学习力-11 | 为什么有间隔能帮助你更好地理解和记忆？

（一）不要集中练习！

我在前一篇笔记《学习力-10 | "后刻意练习"时代到来（上）》里提到集中学习会快速遗忘，应该改成间隔练习和多样化练习，才会使学到东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。这样的改变在现实中也许会被很多人反对，因为这样做的代价太大了：当练习有间隔、与其它内容穿插且多样化的时候，你将花费的努力也将成倍增长，但收效可能要在较长时间之后才会显现，而且以前靠集中练习获得的快速改善以及确定感都不见了，因此它会让你有“吃力不讨好”的感觉，从而更愿意回到集中练习的方式。

集中练习带来的快速改善以及确定感，我们几乎可以在所有地方找到例子。例如，外语培训的夏令营、针对某项特定技能如excel技能的在线培训班等等，在这些地方，培训内容被浓缩到一周进行填鸭式学习，看上去是一种颇有成效地方法，而且真的能帮你在第二天的期中考试中取得漂亮的成绩，但等到你参加期末考试的时候，你已经忘记大部分内容。

（二）为什么练习要间隔？

但是有间隔的练习，可能看起来没那到有成效。既然如此，为什么还要有间隔呢？其实是因为这些有意为之的间隔可以让你有一定程度的遗忘，从而让你在下一次练习时付出更多的努力去回忆学过的知识和技能。正是这种让你耗费更多心血的学习，学习成果才变得牢固。对寺间隔练习的这个效果，脑科学也有相关的研究证实：大脑对于新学的知识一开始是存放在短时记忆区的，从短时记忆区转移到长时记忆区需要一个过程，在这个过程中，这些关于新知识的记忆痕迹被大脑加工赋予含义，并和已知联系起来，这个过程需要数小时，甚至数天。所以，为了让所学达到更好的学习效果，我们需要给这些新学的知识足够的时间，而在这个足够的时间给足之后，再一次练习，会触发巩固效果，进一步强化记忆。“足够的时间”+“再一次练习”，也就是间隔练习。

关于间隔练习的这个原理，有一个相关的实验研究对此进行了证实。实验人员挑选38名住院外科实习生，分为两组，参加显微手术的四节课学习，内容是如何把细小的血管重新连接起来。每节课都安排了教学和实践内容。第一组被安排在一天内就上完全部四节课——正常的在职培训就是这样安排的。第二组也是上一样内容的这四节课，不过每节课之间有一周的间隔时间。在最后一节课结束一个月后，研究人员测验实验对象，无论是哪项学习内容，第二组的表现都超越第一组，而且第一组还有些实习生不仅在测评项目上得分很低，还有16%的实习生手术失败，未能完成手术。

（三）如何迁移应用？

迁移到教学中，这个研究结论启示我们：摒弃“全部教会了再教下一个”或者“全部学会了再学下一个”的观念。因为，“教”只是老师教学的其中一个环节，不是教学的全部，”只注重教不注重练“是很难教得有成效的；”学“也只是学生学习的其中一个环节，不是学习的全部，”只注重学不注重练“是很难学得有成效的。对于老师，不仅“教”和“练”要相结合，而且要“新教新练”要和“新教旧练”相结合，练习要整体规划，滚动训练。对于学生，不仅要“学”和“练”结合，而且要“新学新练”和“新学旧练”相结合，波浪式前进、滚动式上升。