《5秒法则》第9章、第10章读书笔记

【日期】：0607

【书名】：《5秒法则》

【页码】：第9章，第10章

【故事素材】：

1 埃丽卡和查都通过5秒法则，减重了，并且很成功。

连续529天，这个人强迫自己遵守自己的承诺。为什么呢？不是因为他感觉想要，而是因为他说他愿意

这部分还是蛮触动当下的我，最近，我有点圆润，但可控。但他们的故事，告诉我，要让自己去做应该做的事情，而我们有时候常常被情绪左右。

虽然我不想减重，但我想试试这样的生活。

我今天中午订餐的时候，放弃了喜欢吃的苕粉儿，选择了更健康的朝鲜拌饭。

2 一位19岁的英国女孩儿，患有焦虑症和恐旷症，她被迫去父母选择的大学。

看了作者的演讲后，他可是维护和控制自己的生活了，和古墓坦白，去了自己想去的大学个专业，并且减重了28磅。

我们当代人，有很多人都一样不太有自我，我也是其中的一员，而且让我痛苦的是，我好像很难去一些人提出要求或者说出我的感受。

这不仅让我自己不舒服，其实别人会觉得我很“假”，身在其中的人，会知道，迈出这一步很难，开口，非常难，那些词，真的可以卡住了。

对我我们来说，可能5秒，不是用在起床，而是用在说出自我。

【大数据原理或心理学理论】：

晨起时间表

【新的知识点】：

晨间时间表的方法源自美国杜克大学的丹·艾瑞里教授。艾瑞里认为，每天早上醒来以后，前2～3小时是大脑状态最佳的时刻。

如果我想成为自己生活的主人，我就必须认真对待我早晨的时间。解决方式只有更早起床，这样，在被日常琐事“劫持”之前，我才能把时间和注意力集中在我的大目标上。

科学家最近发现，当你按下小睡按钮时，它对大脑功能和工作效率产生的负面影响长达4小时！让我告诉你为什么。

2 作者日常时间表

（1）闹钟一响我就起床

（2）我把闹钟放在卫生间，去卫生间关闹钟

（3）起床刷牙，集中注意力开始新的一天

（4）穿好衣服，整理床铺，走进厨房，倒一杯咖啡

（5）写下1～3个“必做事项”，并写下它们为什么重要

（6）制订今日计划，使用“7点半前30分钟”工具

（7）计划自己的下班时间

【金句】：

1 勇气，就是在没有任何成功保证的情况下，做出承诺。”——《浮土德》作者，德国诗人歌德

2  别再思考自己的感觉了，你的感觉不重要。唯一重要的就是你的行动。

3 生活就是我们做出的选择。我在这本书中反复说过，你可以选择你的行为方式。

4 锻炼和健康可以归结为一个简单的法则——你不必感受到自己真的很想去做，无论如何，只管去做吧。

5 “除非你做了，不然什么事都不能奏效。”+——玛雅·安吉罗

6  生产力可以归结为一个词——专注。

7 管理干扰就像坚持健康目标一样。

【对我的启发】：

这部分提出，早上时间的重要性，而且，是在上班前，这部分给我的触动还是蛮大的。

因为最后复工复产后，我送完孩子上校车，其实还是一部分时间的，于是我就去单位了，到单位会比正常早大概一小时。

我最近就发现，到单位后，难免会浪费一些时间处理各种患者的微信，有的咨询，有的想开药。

不知不觉，我的时间就被消耗了，这让我感到很无奈。

【我的1个行动清单】:

1 明早闹钟响了就起床

2 晚去单位一小时，把时间放在安静的家里。