轻断食

前段时间无意间读了冯雪老师的《科学减肥16讲》，文中讲到通过轻断食方法不仅可以减肥而且可以治疗疾病和延年益寿，因为在过年期间暴饮暴食长了近十斤的肉，一直想着怎么减下来，于是决定尝试一下轻断食的减肥方法。

轻断食减肥方案一般持续六个月：

第一个月，每周只有1天轻断食，这一天可以吃到1000大卡食物，从早8点到晚6点，10个小时内吃完。

第二个月，每周增加一天，2天轻断食，每天还是1000大卡，进食时间减少到8个小时。其他日子里正常吃。

第三个月，还是每周两天，每天减少到750大卡，进食时间缩减到6个小时。

第四个月，每周两天，每天再少吃一点，减少到500大卡，进食时间还是6个小时。

这样再维持两个月，就完成计划了。

我现在是在第一个月的周期内，这是第三个星期。在轻断食的当天会强烈的感觉到饥饿和心荒，到十点就特想吃点什么，这个时候只能让自己忙碌起来，通过转移注意力来减轻这种饥饿感。快到中午的时候吃一个苹果一个香蕉和一杯牛奶，虽然没有饱腹感，但是不心慌了。然后做点家务，12点多开始准备睡午觉。两点钟起来工作学习。到四点多钟又会有一阵强烈的饥饿感，但这个时候就出去买菜和接小孩，也是在转移注意力。六点钟回到家，开始做饭做菜，让自己忙碌起来忘记饥饿。七点钟开饭，虽然只能吃半碗饭和少量的肉和青菜，但是很满足了。

轻断食的这一天没有感到特别的痛苦，也不需要用特别大的毅力去克服，需要的只是慢慢去适应和坚持六个月，很期待六个月后自己身体的重生。