你的膝盖中箭没？让你远离中箭的疼痛烦恼
事情是这样的，每次锻炼的时候秋妹儿都是充分热身，就是怕运动伤害，可是昨天可能因为蹲跳动作过多，膝盖热身不充分，搞的运动完一直到今天膝盖都很疼，简直有点理解那些风湿疼痛病人的难处了，所以今天我们插讲一篇关于运动伤害的，各位筒子一定要保护好自己，特别是膝盖啊。
每次调侃都说“膝盖中了一箭”、“都给跪了”……这些经典的小段子，等你真的膝盖不舒服的时候，啊，多么痛的领悟~
秋妹儿查到的数据显示，我泱泱大中国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有1个，感觉我已经要变成分子了。虽说是50岁以上的人群是患病主力军，可是因为生活方式、不恰当健身和运动方式，把我们年轻人也带到了患病群体中，虽说关节疾病不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，看看那些因各种伤病退役的各种运动员，真是可惜可惜啊~
今天我们来说说怎样让你的膝盖远离中箭般的痛苦……
1【饮食篇】
控制饭量
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。所以我们应该坚持低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。这个在我们《减肥第一步》中也有说过（欢迎查看历史记录）
英国《每日邮报》盘点出减肥功效最好的9
种天然食物——苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂。
多吃含钙多的食物
看广告你就知道钙对骨头多重要了吧，补钙可以保护膝关节，我们要食补为基础，注意营养均衡。
秋妹儿小提示：多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，如果可能的话，欢迎大家多晒太阳以促进钙吸收。
2【运动篇】
运动量力而行
像秋妹儿昨天可能就是因为不太自量力，所以膝盖才整的有点受伤。平时运动少的孩子们，因为你们腿部力量弱，膝关节本身又是很脆弱的，强运动的冲击特别容易让你脆弱的关节受损，所以，要根据自己的条件量力而行，不能一蹴而就，不要想着一口吃成个大胖子，循序渐进，持之以恒才是王道。
高强度运动要保护膝盖
登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，所以有点胖胖的筒子们啊，你们就不要做或者少做这些运动吧，可以换成游泳、骑车来感受运动的魅力。
美国运动医学专家说，快走、慢走、朝前走、倒退走交替着来，室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动多元组合起来，是保护膝盖最好的运动方式。
秋妹儿小提示：运动中一旦感觉到不舒服就应该马上休息恢复，一定要量力而行，避免像秋妹儿这样的损伤啊，不良例子~
另外每天多抬腿能增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，增强你的关节稳定性，减缓关节的磨损。
怎么抬腿呢？很简单，正襟危坐，一条腿乖乖放地上，另一条慢慢抬起和身体呈直角，停留1分钟，然后换腿。（办公室也可以做哦）
3【起居篇】
少蹲少跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，为什么呢？我们女生的蹲跪比你们男生多多了，哼~
像是擦地板啊、找东西啊……女生更是要保护好自己的膝盖啊~另外打太极的老人也不能勉强蹲太低，高位太极也是不错的选择啊。
平常站和坐的时候，可以轻柔一点，不但身姿袅袅，还有利于保护膝关节哦~
准备一副护膝
老年人经常是很准的天气预报，一旦变天他们就会关节疼，所以他们一定是保暖做的最好的人群。给你家老人买一个保暖型护膝，展示一下你对他们无法言说的爱。
还有一种运动护膝，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动的时候佩戴，天天带就会产生依赖性，膝盖周边的肌肉也会弱化，运动护膝的存在就是为了防止运动时的冲击对膝盖造成的伤害。
鞋子的选择
运动时要穿专业一点的运动鞋、徒步鞋、跑步鞋等等，运动厂商分出越来越细的种类也不仅仅是为了赚钱，他们也是在用专业知识让我们的运动生活更加美好~
日常生活中，鞋底不也不要太薄，那个漂亮的红底鞋啊什么的，人家明星都是穿着凹造型拍照的，太薄的底太高细的性感跟，会给膝盖带来不利的影响。女神们穿高跟鞋以后一定要好好放松按摩一下腿部，保养可不仅仅是脸面功夫。
4【推拿按摩篇】
三个“护膝穴”！
用一些按摩手法给膝关节放松放松也是不错的保养方法。最重要的三个“护膝穴”是：足三里、血海、委中。每个穴位按到微微酸胀就好。
足三里：外膝眼下四横指
血海：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海
委中：膝盖后侧腘窝正中
另外，拇指和其他四兄弟相对拿捏股四头肌（大腿前面丰厚的肌肉群），也是微微酸胀就好。
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