不懂刻意练习，你的学习注定不可积累

你想想一下这样的场景：

你沉迷学习无法自拔却收效甚微？

你工作多年却依然没有明显长进？

你想成为行业高手却不知道从何下手？

如果你亲生经历过这样的场景，或者看见过这样的场景，那请您继续往下看？

近段时间，想要系统提升自己的普通话水平，制定了详细的学习目标，可是结果却差强人意，花费了时间去没有取到想要的结果，开始有点灰心丧气了，灰心之余，开始系统的反思，发现原因是自己没有运用刻意练习的方法，结果不如意，那是在正常不过了。

以前也知道《刻意练习》这本书，可是：

知道了这么多道理，还是依然过不好这一生。

于是，再次翻阅《刻意练习》这本书：

刻意练习

一、什么是刻意练习？

刻意练习是指目标明确的，保持专注，有反馈且在舒适区之外的练习。

二、为什么要进行刻意练习？

简单地说，大脑就像肌肉，越锻炼越强大。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。

当对某件事的刻意练习足够多时，大脑甚至会改变相关神经元的用途来帮助完成这件事。

在面临新挑战时，大脑常以改变神经元之间的连接来应对，这种改变可能是加强、减弱或者建立新的连接。

所以，你想要取得长足的进步，只有一个办法，那就是进行刻意练习。

三、如何进行刻意练习？

1.走出舒适区。

学习三区

什么是学习区？通常我们会在三个状态游走：

舒适区； 学习区； 恐慌区。

舒适区，就是我们已经学会的区域，我们能够掌控的区域，比如你学会了驾驶，实际上你就进入了驾驶的“舒适区”。

学习区，则是介于舒适区跟恐慌区之间的区域。这个区域，你不完全掌握，但也不是完全不掌握。比如你学习如何驾驶能够省油。这是驾驶习惯的问题，练习这个技术，你就不是完全无法掌控，也不是全部能够掌控。你就可以通过学习，慢慢掌握。

恐慌区，则是你无法掌控的区域。比如同样是开车，如果你开在上面满是冰的山路上，你一定非常害怕，甚至你不一定敢开。那么在路面上有冰的山路驾驶，对你来讲就是恐慌区了。

学习区是一个非常特殊的区域，这个区域既有未知内容，也有已知的内容，如果完全是未知的内容，就变成恐慌区，如果完全是已知的内容，就变成舒适区。

学习的过程，就是不断把学习区变成舒适区，然后再打破这是舒适区，进入学习区，再变成舒适区。不断循环的过程。

比如我们要摘书上的苹果，学习区的设置最好是跳起来就能够着的，太高的话就进入恐慌区了，最新的研究结果显示，每次学习的内容有15.87%的新内容是最好的，我们把他叫做85法则。

2.制定明确的目标。

目标的制定可以参考SMART法则。

3.保持专注。

找一段不容易受到打扰的时间，进行专注的练习。

4.寻找反馈。

学习完成以后，一定要主动寻找反馈，可以是身边的小伙伴，也可以是我们的专业人士。

寻找反馈才能让我们的学习更有效果。

举个栗子：比如我想系统学习演讲，我怎么进行可以练习呢？

1、走出舒适区：我要克服自己的紧张，告诉自己，要积极主动的去霸占舞台，走出自己的舒适区；

2、明确练习目标：坚持30天，每天录制一个极致60秒的逻辑思维语音和视频，做到一字不差；

3、保持高度专注：每天拿出一整块的时间，把最干扰我的手机调至飞信模式，开始熟读内容，理清逻辑，开始记忆，开始录制视频；

4、寻找导师反馈：录制完后，对照时间和字词看看自己错误，然后熟悉之后，再次录制，不断的反复迭代，再发给我的导师看，等待他的反馈，完后再进行练习，反复提高。

刻意练习的四个不走，你觉得那个步骤最难呢？

其实每一步都很重要，因人而异，有人学习目标不明确，有人不够专注，有人不知道自己错在哪，缺乏反馈，有人在舒适区活动。

只有四个步骤都做到了，通过大量的积累，才能实现质的飞越。

是不是凡是什么都可以进行刻意练习呢，当然不是。

它适合美术、音乐、写作等等有明确技能提升路径的行业，而现实生活中如送快递，打扫卫生等等领域不适合，因为他没有难度挑战，不需要刻意练习。

恭喜您，坚持看到这里。

现在你已经清楚的知道了什么是刻意练习了，赶快行动起来吧。有什么问题，欢迎你留言反馈，我们一起进步。