教练专访 | 很多女生都不知道的几个健身陷阱

你是不是也有这样的经历，去了健身房径直走向了跑步机和动感单车区，面对器械区那么多无氧设备却一脸茫然。

针对于健身许多健身小白不知道如何去做，今天我们采访了向东教练，并向他取经了专业知识，尤其女生，这些错误的健身方式你还在做吗？

尼迪向东教练给我们的第一感觉是身形强健，一如锻炼了许久的健身爱好者。

向东教练说，很多女生因为对器材不熟悉而不敢使用，但实际上下午至晚上健身室都有教练在，只要你主动询问，教练们都会耐心解答。（妹纸们不用害羞的～）

再者，很多女孩子会认为有些运动是不适合女性的，实则不然，健身室内所有的运动都适合女生锻炼，所有男生可以的健身锻炼，女生都可以做到，只要相信自己，只要有恒心。

仰卧起坐易坏事？

其实，很多女生健身的最终目的都是为了减脂，塑形。拥有更完美的身材，无论在穿衣和其他方面都更有自信。那么在减肥的过程中，很多女生就会选择做仰卧起坐，以此来达到纤腰的问题。

向教练说，他不提倡做仰卧起坐来减肥，因为一旦姿势不对，那么就很容易让脊椎受伤。我们日常做仰卧起坐，一般都是髋部用力，并没有用到腹部的力量，还有的会抱着后颈，所以有时候只是脖子发力，就很容易使脖子受伤。所以还在做仰卧起坐减肥健身的少女们，赶紧淘汰这种危险的健身方式吧！

锻炼多了也不长肌肉？

相信大多数女生都会认为锻炼多了容易长肌肉，就会让自己变成“金刚”。但事实真是如此吗？教练用很科学的角度和我们阐释，女孩子健身是很难长出那种虬结突出的肌肉来的，这是因为男女在基因方面有很大的差距。

而控制人体肌肉生长的，正是和一种叫睾酮素的激素有关，它能有效地增加肌肉强度，从而使人的躯体长出片片肌肉。然而，女性体内分泌的睾酮素仅仅只是男性的十分之一，所以女生锻炼从而获得肌肉的艰难程度是男性的十倍。

所以仙女们尽管放心大胆地去锻炼，没有个几十年的锻炼或者激素药物的调节，我们是不会变成电视上健美冠军的那种身材的！再者，女生身上有些肌肉，才能更好地展现躯体的线条。毕竟精瘦和匀称才是我们的终极目标。

原来这样就可以长高？

小时候都会有长辈说，不要去做举重一类的运动，会将人压得长不高的。但这类说法，通常都没有科学根据的。教练笑了笑说，健身都会促进骨骼的生长，因为我们在运动中，身上会分泌上文所提到的睾酮素，从而促进我们的生长。

所以只要是健身，都能够让我们还想长高的健身宝宝们在年龄范围内再长高的。而健身过后，加以适当的拉伸例如屈膝拉伸等，不仅可以让你长高，还能塑造好看的小腿腿型。

这样跑步减肥比慢跑有效得多？

向教练还给我们列出一些数据：正常人在跑步机上的跑步速度是10km/h。这个速度的跑步运动，每分钟只能消耗16K的能量。但你知道吗？在营养学的角度上看，1kg脂肪可以消耗7700K能量。也就是说，我们要跑上500分钟，才可以减到1斤。所以，慢跑的效率确实很低，而长跑我们又不足力气。

并给我们推荐了一个跑步训练方式——HIIT，也就是高强度间歇性训练。这种跑步方式是通过间歇性变换跑步速度，从而提高消耗能量的效率。

所以健身小白们，还是多向专业教练咨询，无论是器械的使用方法还是针对性部位的练习，选择适合自己的健身方式，才能用最短的时间获得高效的健身效果。