易效能践行第二十二天

今天的课程使我详细了解到影响睡眠的要素，如何提高睡眠质量！

睡眠周期大致分为3类：

第一类叫：快速眼动周期，也称REM阶段；

第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；

第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡 。

一个晚上，我们会经历2-3次从“REM-浅度睡眠-深度睡眠”的过程，在第一个深度睡眠过后，进入第二轮，第二个深度睡眠的时间就比第一个时间短了，第三个就更短。

在快速眼动的阶段，往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，这个阶段大脑在加工信息，非常重要！深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松，是我们最重要的睡眠阶段。

深度睡眠跟我们的体温有关。我们的精神状态受体温节律的控制。一天当中，我们的体温是从低到高，然后又从高到低的。早上6：00左右人的体温最低，然后体温缓慢升高，我们就醒来。到了中午，人的体温达到一个峰值，然后就开始回落，这时候我们会有点困意。然后，体温又开始缓慢上升，到了晚上10：00达到体温的又一个高峰，这时它又开始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成一个周期。体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。

褪黑素能够调节体温。

影响褪黑素分泌的因素：

第一阳光：阳光能抑制褪黑素的分泌。早上起床拉开窗帘，晒晒太阳就能快速清醒。

第二运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的！要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；每天需要7-8小时的睡眠，且尽量延长深度睡眠的时间。