情绪创造习惯

一个人做出某种行为时的感受和他未来再重复该行为的概率，两者之间存在直接关联。当我发现在我所研究的微习惯策略中，情绪和习惯之间存在这种关联时，我惊异于自己以前没能发掘出这个真相。就像谜语被揭晓答案一般，这种关联突然就变得显而易见了。我甚至无法理解为什么这一洞见尚未变成人们的常识。

长期以来，人们一直相信“重复创造习惯”的古老智慧，执着于养成习惯所需要的行为重复天数。当今一些博主仍然将重复的程度或频率视为养成习惯的关键所在。他们这样只是在重复旧思想，尚未做出开创性的研究。

我研究发现，只要人们能对一种行为产生强烈的积极情绪，通常用不了几天就能形成习惯。事实上，有些习惯几乎是立即形成的，有些行为只需完成一次，你就不会再考虑其他选择，养成即刻习惯。例如，假设你给青春期的女儿买了一部手机，使用手机时开心的情绪反应会让她非常迅速地形成习惯，无须重复。在向大家讲授人类行为的知识时，为了直指核心，我将之简化为一句话：**情绪创造习惯。无须一味重复，无须讲究频次，无须盼望奇迹，只需积极的情绪。
——《福格行为模型》

大家有没有玩过开心消消乐，在玩的时候如果你一下子消掉很多，游戏就会马上来个音效，unbelievable。

不止是这个，其他很多游戏，在设计的时候，都会非常注重各种感官的体验，让你觉得愉悦的音乐，轻松温暖的视觉设计，或者是简单的入门操作。

比如去年大火的羊了个羊。一旦我们深度体验了这种愉悦感，只要有个两三分钟的空闲，就会不自觉地打开游戏来玩上几把。

在形成习惯中的良好体验，我们的行为才会被逐渐强化。这里面起作用的，就是多巴胺，它会帮大脑记住那些可以带来愉悦感的行为，以后就会不断重复**。

基本上大的游戏公司都会由专门的游戏体验设计师，专注于增加游戏过程中的用户体验，就是为了让大家能够培养打他们家游戏的习惯。

我刚才没有拿王者荣耀举例子，是因为王者荣耀让人上瘾的机制更复杂，有很多专家学者都专门写论文来研究。

但问题就在于，很多人培养习惯的时候，其实不太关注情绪本身的，而是以非常理性非常严格的要求对待自己。比如我有个朋友，他去年做了非常了不起的事情，连续200天锻炼，一天不落。

这需要非常大的毅力和决心才能做到。在跟他沟通的过程中，他也坦言，正是由于缺乏休息，导致后面中断一次就没续上了。可想而知，其实在他坚持锻炼的那些时间里，他的身心都是十分疲惫的。

虽然我这里是拿他当反面例子，但我还是非常佩服他自律的决心，而且他今年再度开始了锻炼，这次他的习惯会更科学一点。

在培养习惯的时候，我们都希望能够快点培养成功，能够快点达到目的，能够快点变成那个理想的样子，但问题是，欲速则不达呀。你越想快，你就越着急。你越着急，就越自虐。

但自虐只会让自己难受，哪怕习惯看起来在持续，也是伴随着糟糕的情绪，其实你内心是想逃离的。而且如果这样的逃离一次次发生，你就会陷入自责和自我怀疑的情绪中，不再相信自己下次可以做到。这就是一个恶性循坏了。

到这里大家应该都意识到了习惯培养中情绪的作用，情绪创造习惯，情绪延续习惯。当然这并不是说，习惯培养的方式只有这么一种，也有很多厉害的人，他是真的可以做到心如止水，毫不在意自己的情绪波动，依然也可以培养习惯的。

但通过这个片段，至少可以提醒我们在设计习惯培养时，可以像游戏设计师一样，注重我们的体验感，关注自己的情绪感受，这样才能让习惯更容易持续。