20斤减肥目标-第12周总结-累计减重14.8斤

先上图，看看这第11周的成果：

目标，从71.1 kg减到61 kg，每周最少减重0.5kg，看是否能在20周前完成。

基本规则：

1，少吃米饭。中餐晚餐，最多吃半碗米饭，遇到大餐，尽量不吃米饭，保持8分饱的状态。

2，早餐要早，晚餐不能晚。早餐在6点半前吃完，一碗粥的量。晚餐在晚上8点半前结束；

3，一周最少一次运动。每周日晨跑，8公里路程，预计一小时完成；

4，零食少吃。零食不用完全不吃，但一定不能大吃大喝。

另外，电子秤不能少，每天早上起床第一件事--称体重。

本周小结：

上周五体重最低63公斤，周日跑步称体重更低62.7公斤；

但是昨天和今天出现体重明显上升，上升了0.7公斤（1.4斤），问题应该是吃得过饱，还有运动会容易吸收上。

不过总体体重相比上周是下降的，0.3公斤（0.6斤）。

另外，周日跑步只跑了6公里，右脚膝盖疼痛所以停止跑步，再观察几天，害怕是大毛病。

第12周汇总完毕。2019年01月08号，累计减重14.8斤。