如何进行简单的冥想来恢复精力、训练大脑

冥想

冥想是瑜伽实现入定和途径和技法。冥想在中国很早就出现了，中国人称为打坐。

冥想通过放空大脑，专注呼吸，能有达到放松，缓解焦虑，甚至训练大脑的作用。互联网、IT界的很多大咖就通过冥想来休息，提高工作效率。乔布斯一个个绝妙的创意与他长年保持禅定和冥想的习惯分不开。有些TMT领域的CEO得益于冥想治愈了多年的抑郁。在这个充满焦虑的社会，冥想绝对是你值得养成的习惯之一。每天20分钟，受益一生。

冥想前的准备些什么？

宽松的衣服。宽松无束缚的衣服可以让身体先放松下来。

适合长时间坐着的舒服的垫子。

最好有两个垫子，其中一个垫子可把臀部垫起来，让臀部高一些，使之膝盖平行，能够保证腰部挺直。

能使人平静下来的音乐。

在哪里冥想？

一个安静的，不被打扰的空间。一般是室内，如果能保证不被打扰，室外冥想也是不错的选择，比如夏夜的天台，早晨幽静的林间。

冥想适合在什么时间进行？

冥想其实在什么时候都可以时行。不过推荐早上、中午和晚上。早上精力充足，杂念少，不容易睡着。中午如果不午休的话，可以通过冥想来恢复精力，应对下午的工作。晚上冥想有助于清空一天下来杂乱的思绪，提高睡眠质量。

冥想应该用什么姿势？

冥想一般采用瑜伽的莲花坐姿。两腿相交，脚掌心朝上，盘于大腿上。

莲花坐姿有双盘，半盘和散盘。双盘难度较大，对柔韧度要求较高，适合有瑜伽习惯的人，初学者半盘或散盘就可以。

全盘 半盘 散盘

腰背坐直，肩部放松，双手自然下垂放在腿上，食指与拇指指尖相对围成一个圆形，呈ok的手势。

冥想要持续多久？

最初可以从5分钟的练习开始，以后可固定下来每次20分钟左右。

5分钟冥想练习

眼睛微闭

眼睛微微闭上，将注意力集中在眉心处。

专注呼吸

腹式呼吸法，用鼻子大口吸气，停顿5秒，用嘴呼出。感受空气穿过鼻子，进入肺部，感受胸部腹部的扩张。停顿5秒后，嘴微张，将气缓缓呼出，一直把气呼干净再吸气。循环往复做十个节拍左右。伴随着呼吸让下巴、脖子、肩膀、腰部、腿全部放松下来。

微呼吸法。当全身放松下来以后，可以切换到较为自然的微呼吸法。吸气停顿三秒再呼气，停顿三秒吸气，呼吸越来越平稳。

脑袋里跳出来的奇怪念头，随他去

冥想的最高境界是达到一种无我的状态，清空大脑。但是刚入门的冥想初学者越想要心无杂念，各种奇怪的念头就越容易跑出来。不必理会它，也不要刻意地赶跑它，接纳并与这些杂念愉快的相处，你要做的只是专注你的呼吸，杂念自觉无趣也就自己跑开了。