踢毽子能减肥吗？正确方法及注意事项

** 踢毽子能减肥吗？**

踢毽子减肥

踢毽子能[减肥](http://www.fox239.cn/)。坚持踢毽子，减肥的效果很好，通过踢毽子，能够增强个人的免疫力，还能消耗身体过多的脂肪，尤其是腿部脂肪，起到瘦小腿的作用。踢毽子能够减肥的原因有两处，

一是：踢毽子是一种有氧运动；二是：踢毽子充分让身体的各个部分运动起来。

** 下面详解踢毽子能减肥的原因：**

踢毽子能减肥的原因一：踢毽子是一种有氧运动。有氧运动是指人体在充足的氧气下进行的运动。而踢毽子就是在氧气充分供应的情况下进行的。踢毽子首先要求有沉着冷静的心态，一步一步慢慢踢毽子，通过这个踢毽子的有氧运动来调节自己的心理和精神状态，调节心率，增强和改善人体的心肺功能，消耗体内的脂肪。这是踢毽子能够减肥的原因之一。

踢毽子能减肥的原因二：踢毽子充分让身体的各个部分运动起来。踢毽子是需要通过你把腿抬起来，身体曲身，肢体弹跳等动作，双手两边稍微悬空保持身体平衡，眼睛时刻注意毽子的方向。不管动员眼部，手部，腿部，脚部等身体部位，都能够让身体每一个部位都有运动的时间，从而能够有效踢毽子减肥。踢毽子不但提高人体腿部关节的柔韧性和身体的灵活度，而且有效消耗人体的热量和脂肪。这就是能够踢毽子减肥的原因。

** 踢毽子减肥的正确方法**

一、注意灵活性

踢毽子减肥不局限与一种踢法，想要踢毽子减肥的效果更好可以采取花式踢毽子发，采取不同的方法来踢毽子，变换着花样来踢不但能够锻炼身体拉伸筋骨而且还能够让身体的各个部位都能够运动到，坚持练习自然而然具有一定的减肥功效。

二、注意运动量

那么踢毽子减肥踢多久比较好呢？很多人说踢毽子减肥效果不好，那是你的运动量没有达标。刚开始踢毽子的时候可以少踢一点，每天大约200下左右，根据自身情况逐渐增加到500-1000下，坚持练习，达到一定量的时候减肥效果非常明显。

三、选择好时间

采取踢毽子减肥法也需要注意时间，踢毽子是一种跳跃性运动，运动的过程中全身都在跳跃，最好是在餐前和餐后相隔1个小时以上来练习，否则很容易伤害到肠胃。

** 踢毽子减肥注意事项**

1、现在平坦的场地，要避免风的干扰，最好要在空气流通的地方来踢毽子，确保能够呼吸到大量的新鲜空气。

2、踢毽子是一种全身性跳跃性的运动，要选择一款合适的鞋子来踢毽子。

3、踢毽子减肥需要长期坚持，持之以恒不能半途而废，想要踢毽子减肥的效果更好，每天最好要坚持20分钟以上。

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