读书笔记｜《深度关系》Day 2

自我表露可以让他人更加充分地了解你，这是建立深度关系的关键。真实的自我被他人接纳，是一种极大的认可。

阅读第3章：让他人了解真实的你。

1、人们为什么不敢自我表露？

自我表露意味着要承担风险。每当你透露个人信息时，你都有被误解的可能，也可能导致别人对你产生成见、评判和拒绝。你不知道对方会有何种反应，你害怕真实的自己让对方看不起，害怕对方的反应会让你更受伤，担心自我表露会损害彼此的关系。

2、用自己的话去论述社交中15%法则是什么含义

在建立深度关系的过程中，我们常常会面临一个困境，即如何把握自我表露的尺度，应该表露多少？应该何时表露？如果表露的个人信息过多，引起对方的误解，可能会损害双方的关系，怎么办？如果过于谨慎，什么都不说，那就不可能建立更深的关系。

要解决这种困境，我们可以试试用15%法则的方法。

你可以想象三个同心的圆环，分别代表三个不同的区域——舒适区、学习区和危险区。离圆心越远，安全感越少。

最里面的舒适区是最安全的区域，这个区域代表你会毫不犹豫地说出或做出的事。对于这些事，你感到完全放心。

在中间的学习区里，不确定你所说出或做出的事，会让对方产生什么样的反应。在这个区域里，人们通常能学到一些东西。

最外层的圆环是危险区，是你不会考虑做或说的事，因为很有可能造成不好的后果。

所谓的15%法则，就是在建立深度关系的过程中，如果你担心自我表露会产生负面影响，又渴望与对方建立更深的关系时，你不妨试着走出舒适区，开始时只踏入学习区15%的区域，采用循序渐进的方法，这样即使遇到不好的反馈，也不至于造成灾难性的后果。当你完成了一次成功的互动，就能帮助别人进一步了解你。有了这次成功的经历，你就可以考虑再前进15%。如此继续，你们之间就能逐渐建立起深度关系，成就彼此。

15%法则

15%法则是一个相对的概念，需注意应用的时间、场合与对象。有些事对你可能风险很低，对另一个人则可能是极端危险的，你必须考虑你透露的信息对别人的影响，也必须选择合适的场合进行表达。

3、情绪在关系中都有哪些作用？

首先，我们要区别认知（想法）与情绪（感受），前者告诉我们“这是什么”，后者告诉我们“这有多重要”。

在关系交往中，分享事实信息可以让别人在整体上认识我们，比如我是谁，我是做什么工作的，我的家庭是什么样的，等等，但仅此而已，分享感受往往是更有影响力的做法，会让别人更全面地了解你是一个怎样的人，更深入地理解你。

情绪的另一个好处是，它们能为事实赋予意义。它们能为事实赋予意义。你可能觉得野外探险很刺激或者很可怕，这两种不同的情绪赋予了野外探险不同的意义：充满力量和危险恐怖。

感受也可以表示体验的强度。当别人说出或做出一件事情时，你可能只感到轻微的困扰，也可能感到非常烦躁、恼火、生气或者暴怒。这些不同的体验强度在人际交流中至关重要，它们能在很大程度上说明你是怎样的一个人。情绪为交流提供了色彩，能以一种完全不同于平静与理性的方式吸引他人。

比如，我们说某某人是个性情中人，这种人往往比较感性，比较容易产生同理心，易于共情，容易交往。

情绪就好比是音乐，音调的高低变化能让歌剧变得丰富多彩。

为了更好地交流，我们必须既表达想法（认知），又表达感受（情绪）。

当你和你的好朋友分享自己的感受时，你们会更加深对彼此的了解，也更理解对方，你们的关系就会更深一步。

4、人们在情绪表达中容易进入的误区

在许多传统文化中，情绪总是遭到贬低，人们挂在口头上的一句话是：“不要把情绪带进来。”我们也倾向于给“情绪化”贴上糟糕的标签，并且常常被告诫——不要显露自己的情绪。

然而，研究表明，感受并恰当地表达自己的情绪，是做一个成功的领导人的关键因素。

抛开身份地位因素，不论你是否要当一个领导人，懂得恰当地表达自己的情绪，也是非常重要的，能令我们生活得更加顺心、愉快。

关于表达情绪，人们容易进入的误区之一是，我们有时候会陷入左右为难的矛盾境地——分享，怕受伤，不分享，自己又憋屈。此时，你完全可以直接说出你的感受，取得对方的理解，并未满足双方的需求带来一系列可能性。

表达情绪的误区之二是，在语言上，我们有可能混淆认知和感受这两个概念。请看这两句话的区别：“我觉得烦躁、被忽视”和“我觉得你不关心我”，尽管这两句话都是以“我觉得”开头，但前者表达的是一句关于“我”的陈述，是真正在表达情绪，而后者却是一种指责，实际上表达的是是一种想法（认知），而不是感受。

5、用自己的话去论述分享脆弱可能带来的影响

我们一般认为，分享脆弱是一种冒险，它可能给我们带来不利的影响——别人知道了我们的弱点和短处后，可能会认为我们软弱无能，我们可能会受到误解甚至排斥。但是，实际上，一个人敢于自我表露自己的脆弱，恰恰说明这个人具有坚毅的品质和内在的力量，他们敢于卸下面具，冒险表露真心，反而令人认为他们更坚强，也更值得信任了。

6、沉默会有怎样的代价？

信息越少，人们想象的空间就越大，我们表露的越少，他人就会根据他们自己的认知和理解，编造更多的信息来填补空白，如此一来，就可能产生更多的偏差。如果我们太过谨慎，实际上就更无法控制别人对我们的看法。

如果我们只分享自己的某一方面，就会产生另一种形式的沉默，即别人就不会了解到真实的我们，一旦我们给别人造成了某种固定的印象，我们往往就会一直如此表现，而真实的自我就越来越不为人所知，这样做的代价是更加孤独，并渐渐地“被秘密束缚住了”，我们可能会隐藏更多的东西，表现出来的部分越来越少，最终会让我们的关系变得越来越肤浅。

因此，沉默的代价是偏离真正的自我，无法与他人建立深度关系，陷入孤独境地。