2019-04-09

2019—4—9觉察日记

心惠语录：

人成了，事就成了！

别人怎样对你，是你自己吸引来到！

别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

愿做一束光，不为改变，只为呈现！

相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

一.觉察日记

（一）事件:做手术别人拿不下让我帮忙

（二）感受：高兴，自信

（三）想法：证明我的技术大家认可

（四）对方的感受：郁闷

（五）期待：

1.别人对自己的期待：手术漂亮

2.自己对别人的期待：多理解支持

3.自己对自己的期待：胆大心细

（六）我的反应和应对：认真总结，争取做到万无一失

（七）我的深层需要：被认可，被尊重

（八）我的模式：多练多思考

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（九）我可以做些什么来满足我深层需求：

多学习理论和多练习手术

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（十）生命力：向上。

二.三禅：

（一）食禅：中午吃凉皮，感受五颜六色的蔬菜的味道很舒服，想到阳光和菜园

（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心

（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来