不赖床|5分钟平板支撑计划！
2016-11-30 本文已影响533人
啡哈健身
寒冬来袭，你以为藏起来我们就不知道你的腹肌、人鱼线是不是真的存在了么？
大家可千万不要在冬天大好的锻炼时光里面没！有！锻！炼！
现在大家跟着啡哈一起 不赖床 早起健身五分钟！
NO. 1 基本支撑式1分钟
首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。
NO. 2 手肘支撑式30秒
接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。
NO. 3 单脚抬起支撑式1分钟
上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。
NO. 4 侧桥式支撑式1分钟
身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。
NO. 5 基本支撑式30秒
啡哈健身告诉你 现在是重复阶段了哈~我们回到基本支撑式，维持30秒。
NO. 6 手肘支撑式1分钟
然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。
完美的早晨5分钟
醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦！
不多不少就只需要5分钟，
忙到没时间什么的都不是借口！
文字整理：啡哈健身 氷譞
