黑咖啡＋普洱茶＋七分饱＋一万步＋平板撑＝半年20斤

去年圣诞的时候和森杰跑到某间新开的健身中心去体验一日的免费课程，那时候站上体重秤，数字无情地停留在99.6KG，只比我矮4厘米的森杰看着自己的74.7KG对我一脸奸笑。

时隔半年，我与森杰外出路过药房，于是又调皮地站上体重秤，这次的结果，每天坚持晨跑的森杰体重再75kg，保持得很好，而我的体重，降到了87.7KG。

虽然我184cm的个头在这个体重上BMI依然高达26，属于偏胖的体型，不过自从半年前深受刺激之后我采取的那些减重措施看来还是很有效的。

我是一个32岁的上班族，也是一个3岁孩子的父亲，因为老婆的工作和我一样忙，我们能在工作、家庭、家务上抽出来的空闲时间很少，这也就决定了我无法像很多人那样有固定的时间去通过运动健身控制体重，我做的都是一些在日常生活中所能做到的事情。

黑咖啡

自从高中时被初恋要求戒掉了烟之后，我就爱上了喝咖啡，不过按咖啡爱好者们的说法，我喝的那东西不能叫做咖啡，只能叫做咖啡饮品。具体来说就是各种三合一的速溶咖啡或者是糖、奶都很多的现调咖啡饮品，这类东西的特点都是热量惊人。

自从决心要把体重降下来之后我就改成了喝黑咖啡，据咖啡师朋友介绍黑咖啡是个好东西，本身热量低，咖啡因能帮助饭后脂肪分解，同时能提高运动时的能量消耗。于是我每天必喝两杯黑咖啡，一杯是在午饭后，一杯是在下班前，前者降低午饭后要继续坐在办公室所带来的体重影响，后者则配合下班后可以提速的脚步燃烧脂肪。

普洱茶

因为老在办公室里煮咖啡（按朋友建议我都是买烘焙好的咖啡豆磨粉现煮）弄得满室焦香，对咖啡了解不深的老一辈们开始给我介绍替代方案，而这个方案就是普洱茶。

据他们的说法，普洱茶能降低脂肪吸收，帮助身体排毒。我并没去深究太多，反正我本身就是喝不习惯白开水的人，加上喝普洱茶熟茶并不会让我身体不适（绿茶和乌龙茶会），于是我也就接受意见，开始在不喝咖啡的间隙喝上两杯熟普洱。

虽然我并没觉得排毒效果有多么明显，不过从开喝以后我体重加快下降的情况来看，普洱茶应记一功。

七分饱

作为一个脑力劳动者，我在参加工作之后没多久就养成了每顿只吃七分饱的习惯，当时这么做是为了保持大脑清醒。婚后随着对自己外形关注的下降和生活压力的增大，我不单止恢复了吃个满饱的习惯，食量还有所增加。

决定要减重之后我做的第一件事是恢复了每顿七分饱的习惯，这对我来说也就是偶尔会饿得难受，倒是家里厨娘那一关不太好过，虽然有点抗争的意味，我还是成功地坚持了下来，于是我现在的食量，大概是半年前的1/2，这是因为我坚持了一段时间的七分饱之后，被撑大的胃似乎缩小回去了，于是那段时间的七分饱又慢慢变成了满饱，所以我又进一步调减了饭量，未来会不会再调减一次还未可知。

一万步

如果说前三样都是减少吸收，那么现在开始就是增加消耗时间。在增加消耗这方面网上针对上班族的方法很多，不过从可操作性出发，我还是选了每天一万步这个。

在开始每天一万步计划之前，我首先测了一下自己的日常步数，大概是上下班各1200步，在公司内运动1000步，在家里运动1500步，合计在5000步左右。

要把每天的步数增加一倍其实不困难，上下班提前一两站下车，午饭后绕公司晃两圈，晚饭后追着孩子做游戏就轻松达标了。不过要执行这个方案还是要有些小的投入，例如计步器是必不可上的，然后就是鞋子的消耗速度会增加，毕竟走的路比平常多了一倍，鞋子寿命缩短一半在所难免。

平板撑

在第一季《十二道锋味》中看到谢霆锋学习林丹做平板支撑时我就想试试做，不过这个事情直到我决定减重两个多月后才正式开始，这还要感谢手机市场推荐的平板支撑app。

平板支撑这锻炼可以说是十分简单，动作就是那样，有个地面能撑着就能做，关键只是看能坚持多久而已。不过平板支撑也是一项效果显著的运动，百度百科说这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

开始做的时候我会跟着软件的训练计划来，一般是一天3到5组，每组坚持几分钟，不过我在第一个计划进展到1/2时被公司派去户外拓展了几天，那几天实在太累，就把计划耽搁了，回来之后又不想从头开始，又不知道应该从计划的那一步开始恢复，于是干脆听了撑友的意见，以一首歌为目标，坚持撑完，稍事休息之后再来一首，一晚做两三首这样，就目前来看，效果还不错。

下一个20斤

忘了听谁说过，减肥在最开始都是效率惊人的，但很快就会步入瓶颈期。这半年20斤减下来，速度让我自己都有点吃惊，所幸体检高速我身体没问题而且健康情况有改善，不然我真要以为自己命不久矣。

关于减重这件事，我的终极目标时降到80KG以下，78KG应该是一个比较理想的数字，也就是说，我还有20斤的空间需要努力，不知道维持现状还能不能快速减重，不过为了达到目标，我会好好努力的。

和减重中的各位共勉。