写给健身伸手党的干货

前言

在公众号“卓叔增肌”中，这篇文章实在发人深省。给伸手党友善的提醒（啪啪啪打脸）。老司机教做人好文！

刚开始作为小白，做个“伸手党”，确实无可厚非。但其实健身入门很快，快速入门后，应该如何让自己继续进步呢？也就是说：

什么是不靠谱的“伸手党”，什么是真正有益的帮助呢？

一方面，有一些帮助，短期来看，能省时省事省心，但实际上却是帮你省掉了一些“必要的麻烦”。之所以说是“必要的麻烦”，因为它们是进步中必不可少的要素。若是跳过了这个环节，实际上相当于剥夺了成长的机会。

另一方面，若他人的帮助，长期来看，能让你少走一些弯路，提升进步效率，那么则虚心请假。

譬如对于健身，入门后，需要更多的琢磨和思考。一方面需要做到宏观把控计划：目前我这个阶段，训练和饮食计划合理吗？进而，自我分析，需要什么调整？
另一方面需要注意更多小细节：我哪个部位练得不够好，需要加强？需要做出相应的什么改变？进而，自我分析，是训练计划没有涵盖？没有念动合一导致目标肌群没有发力？
通过这样的迭代，才能事半功倍。

延伸到日常学习和工作，比如你的检索能力、处理信息能力、总结归纳的能力，这些都需要通过时间和实践磨炼出来的，没人能代替你做这件事情。

永远要记住这一点：

别人的经验永远不能代替你的努力。

再加一点

简单但不容易

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好了，做好思想工作之后，是时候放大招了！！！

公众号类

• 硬派健身 作者：斌卡
  长期关注的健身公众号，写的很有意思。各种适合小白的干货，涵盖原理、营养、计划和部位。还有有各种趣图（你懂的）。
  请记住：

要学习最基本的原理！

如果你只关注FitTime的公众号，很可能，你只是羡慕别人的好身材，看别人的故事，享受“自己好像有在努力哦”的感觉中。
FitTime的干货不是特别多，没有系统的指导，可以当做时不时喝喝鸡汤。FitTime的头条推送都是展示“高品质生活”。

什么是高品质生活？是别人现在的生活，是自己偶尔期待的生活，是回头看自己并没有过的生活。

这个句子来源于 理财的目标和动力：品质生活 by 李笑来

• 卓叔增肌
  最近惊喜发现的公众号，是一个瘦子朋友亲测后大力推荐的。仔细看了好几篇文章，果然很不错！没有太多的像如今各种公众号矫揉造作的粉饰。文章严谨、系统，又不乏细节。我最喜欢的是，行文风格如同睿智的导师，对徒弟循循善诱，有发人深省的思考——如何不做伸手党。对新手的困惑和常见问题都提出了解答和指导。

举个例子：（此处没有例子，自己看）

虽然说是为瘦子增重增肌的教程，但是里面的原理和计划，也值得其他身型的人士学习和参考，因为原理都是相通的。

• 小铁馆 作者: Ace
  日更，动作小技巧多，惊喜多多。好到不想再给他多做广告了。

书籍类

• 《一平米健身》

一平米健身

斌卡出品，生动有趣，深入浅出。全书可以分为两部分。第一部分是阐述最基础最必要的训练和饮食原理（五星推荐！）；第二部分是为他的弹力带打广告，弹力带训练计划，专为家庭健身设计。
个人认为，若想进阶，弹力带只能是辅助手段之一。如果，你的目标仅仅是改善体态，从亚健康到健康，觉得家庭健身就足够了，弹力带确实是很不错的选择。
另外，TRX(Total-body Resistance Exercise)悬挂训练系统，也是非常适合家庭训练，而且更为全面。

• 《肌肉健美训练图解》

肌肉健美训练图解

属于进阶和高阶者的宝典，让你了解正在锻炼的时候针对的是哪一块肌肉。譬如，你发现某个部位弱了，应该做哪个动作针对训练呢？答案都在书里，每个动作都标示出目标肌肉，真正做到指哪打哪！
不包含健身原理和饮食，可以当做类似字典那样的工具书。

• 《四周练出一身肌肉》

四周练出一身肌肉

请忽略这个标题党，无力吐槽，专门收割无知的人（是的，当年我也是）。但是，内容绝对良心。
包含较为全面的原理，细节偏少。最吸引人的是，包含了大量的、涵盖方方面面的训练计划，可以自己灵活编排搭配。

后记

健身不错的策略之一是：小步，试错，迭代，快跑。
站在泳池边看高手游泳是没用的，想要有提升，跳进泳池吧！在真实的世界中寻求反馈。

The only way to make sense out of change is to plunge into it, move with it, and join the dance.” ——Alan W. Watts