早起晨读【N0.2】《绽放最好的自己》--自我敞开技巧“我信息”

人和人在相处的过程中需要用语言交流沟通，在沟通中如何有效表达就至关重要。

怎样让他人能深入了解你，从而更好的发展人际关系？

怎样拒绝他人，让你不左右为难还不伤害关系？

如何表达自己的需求，并从他人那里获得帮助和支持？

什么是我信息

在《绽放最好的自己》一书里介绍了一种技巧---“我信息”，可以让我们的表达清晰明了，让沟通交流更具效能。

“我信息”是描述你自己的陈述句，用来表达你自己的情感和体验，它是真实、坦诚和内外一致的。它只包含你的内在现实，而非对他人的评价、判断和解读。

应用“我信息”时，首先你的态度是真诚的，强调的是自己的真实感受和体验，在陈述时不带对他人的评判。当你的语言和非语言呈现得内外一致，对方将会感受到你的坦诚和善意，这样会让他人更加信任和尊重你，乐意接纳你，并愿意与你合作。

根据不同的特性和作用，按相关的风险和难易程度“我信息”分为四种不同的类型：

表白性我信息

应答性我信息

预防性我信息

面质性我信息

表白性我信息

表白性我信息是向别人表达自己的信念、想法、好恶、感受、反应、兴趣、态度和意图等。这样可以让他人了解到你体验到了什么，你感受到什么。描述的是你内在的现实。

如果在构建一段关系时，我们不仅需要去了解对方，更重要的是能让对方更快、更多的了解自己，如果我们带着真诚敞开自己，分享自己的感受和观点，我想对方一定也会愿意与你发展彼此的关系。

表白性我信息可以让他人更好、更深入的了解你。同时表白性我信息还邀请并鼓励他人分享他们的体验，因此你会获得更有意义的人际关系。

表白性我信息的表达方式：

我喜欢。。。。

我觉得。。。。

我很。。。。。。

应答性我信息

生活中我们经常面对他人要求你做一些你并不情愿去做的事时，我们内心明明想说“不”，可却口是心非的说“是”。总让自己处于左右为难的情形之下。过后却常常处于懊恼的情绪之中，责怪自己没能关照自己的需求，好像总是被他人所左右，为他人而活一般，把时间和精力都用在满足他人的需求上，而失去了自我。

应答性我信息是用来拒绝自己无法接受的请求时的沟通技巧，它通过表达自己内心的真实感受，从而清楚地传递“不”。

应答性我信息主要分为两部分：（想法+影响）

1.直接陈述内心的真实想法；

2.别人的请求给你带来什么不可接受的影响；

如：不，我真的不能借钱给你了，接下来我生活中需要用钱的地方太多。

不，决定明天不能陪你逛街了，我得用明天的休息时间陪陪家人。

当我们清楚明了，内外一致的回答，你赢得支配自己时间和精力的主动权，也会得到他人的理解和接受，你的坦诚也会赢得他人的认可和尊重。相信他们也能够很好的应对被拒绝。

预防性我信息

当你需从别人那里得到某种形式的帮助或支持时，把自己需要表达出来，就是所谓的预防性我信息。

预防性我信息包括两个部分：

1.明确表达自己的需求

2.解释与需求（期待）相关的需求；

如：我想。。。因为。。。

下午我想请把邮件送到我家放在门口的鞋柜上，因为家里只有一个行动不便的老人，只能等我下班回家时查收。

预防性我信息的解释部分很重要，这样会使你的话听起来不那么武断和咄咄逼人。你把你的需求、你的渴望提前让他人了解，这样可以预防冲突和误会。

表白性我信息、应答性我信息和预防性我信息，可以说明你是谁，可以表达你的思想、感受、价值观或需求，当不带着对他人的评判，用这些我信息告诉别人你的内心世界，有助营造合作性而非对抗性的人际关系。反应你的觉察，以及将觉察转化为行动的渴望。