所谓情绪管理，就是对日常情绪的合理化，通常是学习如何将负面情绪降低甚至清空，甚至转化为正面情绪。

【情绪管理】

几个基本原则：

• 消极的谈话产生消极的想法，消极的想法产生消极的结果。停止抱怨！
• 睡得好才能吃得好，睡得好才能心情好。
• 做行动者，而非阅读者。

一、To Do

1. 每天写5~10件让你快乐或要感恩的事

2. 列出20件你喜欢做的事情，并确定在未来的100天里，每天至少做其中一件

3. 写10天心灵日记，消极积极都可，越详细越好。如：

• 一天中有多少次感到精疲力尽？
• 是否经常批判性地思考他人的想法？
• 一天中有多少正面的思想？
• 注意伴随这些思想（正面或负面）的情绪
  在接下来的90天里，修改你的精神日志，改变你的情绪

二、To Think

1. 过自己的生活，不要和他人比较

2. 为他人的行为做合理的解释

3. 提醒自己每个人都在尽自己最大的努力

4. 记住亲朋好友的生日，并给予生日祝福

5. 每当切换到一个新的任务时，问自己：这是不是在最好地利用我的时间呢？

6. 永远先做最重要的事

7. 每日一善

实施结果：

我的笔记后面就是我的心灵日记等记录。只记了三天就发现所记内容有明显地向正面倾向的变化，如今再翻看，也不禁回忆起那些美好。

那些日子可谓人生的历练，而这些笔记也将是我一生的财富。

在刚上大学的前两个月，可谓最痛苦的两个月。期间的心理与身体压力苦不堪言，也因此找了许多相关的文章以及经验来看，今日是大学的第二学期初始，我又翻到当时的笔记，现在于此分享一番。

大致描述一下当时情绪持续低落的原因，因为笔记是专门以此筛选的，作为参考。

在上大学前的暑假，我给自己的大学生涯做了很多规划，其中大多数都是以个人提升以及奋斗为主旨。然而现实却给我一个不尽人意的回答：与他人的差异、身体的限制、过度的劳累等。

1. 与他人的差异。轻易地发现自己曾经最擅长的事物也与他人相差甚远。这几乎是心灵重击。
   分析：自己的见识太少。没有对自己与世界有很好的认知。
2. 身体的限制。没有认真进行体育锻炼，许多热爱的事情，却心有余而力不足。
   被选为校街舞社核心成员，本可以上迎新晚会，却扭伤了脚；许多想参加的活动都因身体各种不适而抱憾缺席。
   分析：身体是一切之根本。没有健康，无所能为。
3. 过度劳累。有点工作狂的倾向，却没有很好地感受生活的快乐。与家庭、朋友的闲聊，自己时常出去运动、逛街等都是重要的。
   分析：不要时时刻刻以功利的思想看时间管理。