磅秤式

练习方法：

1、完成莲花坐姿。

2、身体后倾，双手及前臂向后撑地，手放在臀下，掌心向下，手指指向臀部。

3、腹部收紧，将头、两腿及上身抬离地面，使双腿尽量靠近胸腹部，腰臀部压在两前臂和双手上，重量由臀及前臂支撑，收颔收腹保持一段时间。

呼吸要点:

头、身体和两腿抬离地面时吸气，动作保持的时间内配合屏息。

意识控制:

顺畅呼吸，关注身体。

评判标准:

完好的双莲花。双臂支撑身体。