中老年人唱歌好处多

西安老年大学声乐课

唱歌除了艺术价值之外，还具有很大的健康价值——不仅能让人们心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，是保持身心健康的一剂“天然良药”。对中老年人来说，参加唱歌活动有以下八大好处：

一、扩大肺活量

唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能，据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一种提高呼吸功能的最好办法。

二、增强记忆力

一首歌要唱得好，必须要完全记得住歌词和歌曲。你看歌手在台上献艺时，他脑海回旋的是行云流水般的歌曲和优美动听的歌词，这样他才能进入歌的意境之中，抒发出打动人心的真情实感，并使听众得到共鸣。所以，歌唱可以集中思想、增强记忆力。

三、减肥降脂肪

歌唱可以促进新陈谢，结实腹部肌肉，同时当体内脂肪开始燃烧时，最先燃烧的便是中性脂肪，正好帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果。所以，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。另外，唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法，这样能让腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部肌肉，并有助脂肪的燃烧。

四、锻炼口齿力

唱歌需要读字准确，让听众明白歌词的内容。读字就是唇齿舌的运动、配合。唱歌时按照头、腹、尾读字是为了把歌曲的旋律唱优美，用唇齿舌把每个字“画”出来。唇齿舌运动的时候可以带动双眼、双耳的运动。因此，经常唱歌的人，比如歌唱艺术家年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明，就是这个道理。

五、调节人情绪

唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。因此，老人们时时唱唱歌，心情不好时哼哼曲儿，有条件的可参加歌咏合唱队，不仅有益身心健康，更是老年人养生之道的一大“法宝”。

六、释放荷尔蒙

研究人员已经证明，人们在唱歌时大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙，夫妻在性爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。

七、增强免疫力

除了让人精神愉快之外，唱歌还能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱歌班成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。所以说，坚持唱歌的人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。

八、训练神经通路

其他相关研究也表明，无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。研究还发现，业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好。

唱歌让女人年轻靓丽充满活力

既然唱歌有这么多的好处，就请中老年朋友们积极行动起来，多多参加歌咏锻炼，尽情放声高歌，唱出我们幸福的生活，唱出我们健康的身体！