野蛮其体魄:从零开始的健身之路（基础篇）
这两天重温了《洛奇》系列1-6部，看着洛奇这个街头拳手力克阿波罗，海扁克劳博德，胖揍老毛子，一次又一次和奥特曼一样开始打不赢，闪红灯之后开二级状态加满红蓝Buff变身超蓝自在极意地干翻每一个开始猛得跟贝吉塔刚来地球时的对手。Salute！
剧情太燃烧，所有插曲都是居家健身和旅行健身之必备，强烈推荐之：
1.Burning Heart《勇者无惧》
2.Gonna fly Now《现在就飞翔》
3.Heart's On Fire《燃烧的心》
4.no easy《不容易》
5.war《战斗》
6.training montage《训练蒙太奇》
7.eye of the tiger《老虎的眼睛》
Rocky
本期结合电影中洛奇的训练和我开始健身至今以来对健身的理解，希望能给大家一点参考和启发。
先上硬照：男神（Grag Plitt）& 哥伦比亚女神（Anllela Sagra）
我的偶像
无懈可击
大环境大时代下越来越多的硬照的目的只有一个：让你照镜子的时候反思，为什么自己只是一场烟火散落之后的尘埃，而不是那一瞬耀眼的光芒。想摆脱油腻么？健身吧。
开始，咆哮
我们先思考一下训练方式：洛奇的两种经典训练方式造就了两种截然不同的身材。
一者是壮如山的，力大如牛，但是常人在追求巨大体积的同时不可避免的会变得沉重或迟缓一些。
再者是快如风的，迅雷不及掩耳盗铃儿响当当，有速度，高爆发，线条清晰优美，比例更协调。
看一眼奥运会径赛的两个传统项目：100米和马拉松。
短跑名宿苏炳添的身材是相当精干的，肌肉遒劲，舒展灵活；而长跑赛场上清一色的非洲朋友们纤长的腿经常会让很多女生羡慕不已，看上去瘦不拉几弱不禁风却动辄驰骋几个小时疯狂带节奏。
敲黑板：确定理想身材类型，短期目标是打好基础（0.5年-2年不等），长期目标是身材从成熟期进化为究极体(3年-终生)。
无论你以哪种方式训练，第一位的始终是力量基础。
如果你手杆子细得只有一把骨头，我建议你先对自己好点，增加营养，前期营养和训练的强度必须要够。如果你是个两百多斤的胖子，恭喜你，走在了前面。有句大实话：壮不一定胖，但胖一定很壮。你的骨骼肌含量必然不低。从小到大，胖子们的实力就没有允许过他们受欺负，外貌自尊方面的除外，与自己的价值观有关。
以我为例，开始健身的前三个月是这样的：一周训练七天，每天2个小时，练完两大勺蛋白粉，用牛奶冲的，用水兑完全喝不下去。自己做饭，主要的碳水来源是意大利面，全麦面包；蛋白质是鸡胸肉，金枪鱼；油是橄榄油。
训练方式是三天一个循环：平均每周全面加一次重量。
第一天，胸部+肩膀：固定器械推胸，各种斜度杠铃哑铃卧推，固定器械推肩，各种前平举侧平举。
第二天，背部+手臂：高位下拉，辅助引体，各种杠铃哑铃划船，各种杠铃哑铃弯举，各种臂屈伸。
第三天，大腿+小腿：深蹲，硬拉，各种腿屈伸，农夫行走，倒蹬。
第四天：游泳，高强度有氧。
第五-七天：重复第一到三天的训练。
训练组数：新手标准1个动作4组，每组12次。
训练重量：正反金字塔，逐渐增加至极限，再逐渐减少。
标准太多，找到一个相对科学的，开始投入进去，默默挥洒汗水，让身体去记忆动作。
你需要的，不是去琢磨怎么建高楼大厦，因为你还完全不明白怎么去控制自己相应的肌肉去收缩和放松，去真正有效的刺激到目标肌肉群，让它受到刺激，破而后立。
新手，要做的是，在开始的时间里，尽量按照标准的动作去完成，建立力量基础，没有这个，后面什么都没有。放开胆子吃，你吃的蛋白质，远远不够。把买零食的钱拿来买优质的蛋白质如鱼虾和牛肉等等都是完美的选择。
在这个第一阶段中，身高根号三的我体重从140级别飞跃到了160级别，体质有了质的飞跃。力量随着肌肉的增加而显著增强，耐力也不同程度的增长，体型明显大了一号，撑起了原来大套的衣服。
现在还不是和你谈体脂的时候，但是慢慢地，你会知道，为什么要摆出各式各样的身体动作去完成相应的肌肉训练，这和人体解剖有关，我们的生理结构如此，正如我有八块腹肌你有六块一样，天生的，只是看得看不到而已。
周135写bug，周246改bug，周日测试bug
纸短情长，想说的太多，写作压缩了看书学习的时间，但是分享是快乐的。
先练起来吧，有了基础，再谈进阶，再接触更多的理论。
否则，在健身房，手无缚鸡之力就只能看着人家力拔山兮。
文末推荐：《Just for fun》（《就为了玩儿》作者是Linus，Linux和Git的缔造者）
Just for fun看书
很喜欢他的两句名言,送给大家：
Talk is cheap,show me the code. I'm Linus and I'm your god.
