自尊的本质，是拥有坚实而强大的内在——摘自《高自尊养育》

作为一名精神科医生，我看到人们应对压力的方式千差万别。正如我在前一章中所解释的那样，虽然基因在人们面对压力的脆弱性和复原力中都扮演着重要的角色，但这并不是全部。养育也起着很大的作用，养育对儿童复原力塑造的主要作用是培养自尊。自尊就像费列罗巧克力的坚果核，是一种内在的力量，能确保一个人能承受压力而不会崩溃瓦解。

当我使用“自尊”一词时，我用它来代表“内在品质”：相信自己是一个优秀的人，有能力取得成就，值得被爱，而不是自命不凡或者自视甚高。“自我价值感”或“自信”也适用于此。我之所以要明确这一点，是因为根据我的定义，许多表面上妄自尊大的人，实际上是低自尊的，而评估某人的“内在”不能流于表面。

不管一个孩子是多么才华横溢，多么成功，他都需要强韧的精神，正是这种内心固有的力量让他得以生存和茁壮成长。大部分自尊形成于生命早期，这就是为什么在孩子生命的早期，父母参与照顾孩子如此重要。

对于父母来说，好消息是，我们可以直接对此施加影响，因为这个核心建立在早期养育带给孩子所有的爱之上。

所以，你是在说“你所需要的就是爱”？

是的。

“俗气”，我知道你心里会这样想。但是在你砰地合上这本书，要求退钱之前，想一想：“这不是一本狂热地、嬉皮式地、神经兮兮地建议我们通过一起唱Kumbayah(1)来拯救世界的书。”我会告诉你为什么爱是如此重要，在养育方面，有时我们会犯怎样的错误，以及为何会犯这些错误。

自尊的核心是知道我们被爱和值得被人爱。在接受认知行为治疗训练时（CBT：青少年抑郁症和成人抑郁症的主要推荐心理疗法之一），我了解到，在一个人的生命早期，他会形成一种世界观或一套信念，尽管很隐蔽，而且往往是无意识的，但它将决定一个人余生的思维和行为模式。

人们在抑郁时，信念体系是消极的，导致他们用消极的眼光看待所有情况。会认为别人的赞美是虚伪的，认为成就总是取决于运气，认为关系不会长久。CBT治疗的目标是与来访者一起寻找驱动这种心态的“核心消极信念”。你认为不同的人会有不同的信念，对吗？然而，我在实践中发现，人类个体的心灵并非那么独特。其实，让那么多优秀的人陷入困境的核心信念可预测且有限。事实上，这种核心的消极信念几乎总是“我不够好，我不值得被人爱”的不同版本的重复。

为什么这些核心信念很重要？

如果你有自尊，你会拥有一个基本信念：相信自己是一个好人，有能力取得成功，值得被爱；即使遇到逆境，你也会认为它是暂时的，可以被克服。你会相信自己有能力解决任何问题，然后继续前进；你相信不管发生什么，你的朋友和家人都会爱你，支持你渡过难关。即使你没有朋友或家人，秉持“自己值得被爱”这样的基本信念，意味着你会期待获得爱，你将带着自己能得到帮助的期望寻求帮助。如果这是你的起点，那么很明显，你将能经受住许多风暴。

让我们考虑一下相反的信念——你是无用的，不值得被人爱（低自尊/低自我价值感/低自信），那么所有的逆境都会进一步证明你很没用，并会加重你的痛苦。你会在痛苦中感到孤独，不会寻求帮助，因为你会觉得自己应该受到惩罚，而且无论如何，没有人愿意帮助你。你的精神世界非常孤独，一旦出现逆境，它便是滋生心理健康问题的沃土。

这些核心信念何时形成？

在童年早期。

谁有助于形成这些核心信念？

父母。

父母如何才能让孩子相信自己是可爱的？

通过表达爱意。