积微者，速成
“能积微者 ，速成！”之所以能“速成”，是由于长期积累的缘故。千里之行，始于足下。
每一个微小的改变，微小而持之以恒的好习惯，会帮助我们成为更好的自己，更大程度地激发自己的潜力。
比如每天读书，汲取书中的营养，提升自己的认知。又如每天运动、每天日更写作、每天微整理、每天记录下小美好、每天列好行动清单……
把时光花费在美好的事情上 愿所有的美好如期而至！
一、微习惯：
微习惯：如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它经过大幅缩减的版本。
微目标：这个目标一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它，简单到在任何情况下，你都无法拒绝它。
二、微习惯如何开始
1. 从微小步骤开始。哪怕是每天做一个俯卧撑、看一页书、背一个英语单词。
2. 人的行为45%是来自习惯的，越是压力大，依赖习惯就越强，同时反过来会强化习惯。
3. 之前提的依赖动力是不可靠的，更可靠的方式是： 微步骤+意志力 。
4. 意志力的强弱受到5个因素影响：
1）努力程度
2）感知难度
3）消极情绪
4）主管疲劳
5）血糖水平
三、微习惯养成策略：
第一步：选择适合你的微习惯。两三个最适合。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。问问自己我为什么要这么做？认清来源。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。固定时间做事。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。做到了奖励自己一番。
第五步：记录与追踪完成情况。一定要手写，才能将其重要性放大。
第六步：微量开始，超额完成。目标要非常小，轻易就能完成。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。不要给自己太大压力。
第八步：留意习惯养成的标志。很轻松、不抵触、无压力。
四、微习惯策略的八大规则：
1、绝对不要自欺欺人。
2、满意每一个进步。
3、经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后。
4、保持头脑清醒。
5、干到强烈抵触时，后退并缩小目标
6、提醒自己这件事很轻松。
7、绝不要小看微步骤。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
