《海长江说时间管理》王柏权-作息管理

今天学的是作息管理，之前学的运动管理本质上是为作息管理而服务的，毕竟不管运动再怎么做的好，没了作息规律，也只能流于形式的单纯活动了，并且会因为作息不行最后连运动都慢慢放弃的。所以，我们来谈谈作息管理。

1.为什么要管理作息？

想要管理作息，首先得明白原因。人真的是一种很神奇的动物，有了合适理由就会才会去做一件事的动物。

作息不好的人很容易在大白天困倦，像读书那会上早上第一节课，班级里总会有那么几个在打呵欠的同学，这就是典型的作息不好。

其次，作息还影响着我们的注意力。你是否发现在上了大学后摆脱老师家长束缚昏天黑地的浪了好一阵之后，学习开始变得异常艰难了呢？

而且记忆力也随之不断下降，话刚说完马上问身边人刚才说了什么的简直是家常便饭了，更不要说去回忆起两三周之前老师在课上讲的某个知识点了。

作息不好还会在身体表面造成损伤，诸如脱发啊，面色阴沉啊等等。

2.怎么做呢？

早睡

多数情况下我们不能早睡一是因为在刷手机，二是因为拖延把任务拖到了deadline的前一晚去完成了，其本质都是没有意识到早睡的重要性。

对于第一种情况确实非常难以克服，手机多好玩啊，易上手难放下，所以后来睡前我就把手机放在离床比较远的地方了，这样第二天要关闭闹钟也得下床去关。

对于第二种情况就属于拖延导致的了，尽量提前完成任务，拒绝被动熬夜！

我对于早睡有这么三种概念：3小时，90分钟，6、7小时。

3小时是指睡前3小时停止进食，并且只能少量喝水，防止起夜。

90分钟是指睡前90分钟留给自己，可以做些微运动，整理整理衣物，把节奏放缓下来，为之后入睡做好准备。

6、7小时是指一般成年人需要6、7个小时睡眠，当然这个时间也因人而异，你可以根据适合自己的时间来定。

最后，记得带上眼罩和耳塞，多数人所处睡眠外部环境没有那么安静，所以适当采取一些屏蔽的方式来帮助自己更好地睡眠吧。

早起

早起和早睡相辅相成，早起可以倒逼早睡，同样早睡也能促成早起。

A.提前准备衣物

记得在前一晚提前准备好第二天要穿的衣物，像我之前就浪费很多时间在早起后思考今天该穿什么，这大大的打击了我早起的自信心，心想早起这么麻烦，还是不早起了，所以提前准备，让你一起床就能直接去开始行动。

B.早起后适当听些节奏感强的音乐来帮助自己唤醒大脑。

C.提前安排

记得提前安排好早起后要做的事情，这样你会更有动力早起。

3.一些注意点

生物律动的高潮期在晚上5-6点，所以我们可以把运动或者其他活动放在这个时间段进行。

生物律动的低潮期在9-11点，在这个时间段内入睡会得到最佳睡眠效果。

记得借助一些辅助手段来帮助睡眠，如运用潮汐APP在睡前听轻音乐助眠。

4.一些恢复方式

第一，工作休息要讲究节奏性，不能过劳活着过逸，这样都容易大损身体元气，消耗精力，所以最好找到工作和休息之间的节奏，比如工作一小时休息10分钟且这10分钟里不再涉及任何与工作相关的事情，保持身体和大脑的“弹性”，来维持一整天的工作学习。

第二，用手写来代替手机记录

这点我深有感触，之前老是拿手机记录，结果记着记着就玩了起来。可是拿本子记又老是拿手头最近的本子记，但每次手头最近的那本又不尽相同，于是东记一点，西记一点，非常不方便整合，所以关于这点，我想还是用配合袖珍笔的口袋本来记吧，这样时刻揣在身上，取用也更加方便。

这就是我今天的分享，谢谢大家的阅读。