如何面对焦虑

焦虑，实际上它的核心是怕死，而抑郁是要死，所以根据这样的差别，你马上就能够鉴别你自己或者是周围的人，他到底是处于焦虑症，还是处于抑郁症。

假如他哭泣、压抑、失眠，然后情绪低落，你可能会觉得他是不是抑郁症，这时候有一个核心的问题，你可以问他，你有没有自杀的念头？

如果说他有，然后经常想自杀，那么就要注意他是抑郁症，假如他说没有，他是怕死，然后经常怕得要命，怕字当头，这个就是焦虑症，所以这样的话就比较好鉴别。

就像我们看到如果有一个人晕倒了，他如果是口吐红沫，这就是癫痫发作，他咬了自己的舌头。假如他口吐白沫，没有咬紧牙关，没有咬破舌头，这个要注意是癔病发作。假如他有人没人都晕倒，这是癫痫发作。假如他是人多才晕倒，如果大家走了，他爬起来没事了，这个是癔病发作，这样我们就容易来鉴别。

那么焦虑是什么？焦虑指的是一种我们说的心情，一种状态、一种感受，它不属于精神病，所以有一些焦虑的人一定不要担心我是不是要疯了，是不是崩溃了？我会不会变成疯子？

如果你觉得你要疯了，你就没疯，真正的疯子是没有感觉的，他会说我没病，我没疯，你才疯了，要注意这个反而是没有自制力了。

那么我们怎么鉴别自己进入到了焦虑状态，心理学家对焦虑的定义是提前恐惧，提前预期，等待不好的事情发生，你其实这个事情发生是好的还是坏的，你并不知道，但是焦虑者他会期待一个不好的结果的发生。

比方说，有一个人在野外要生火，想烧点水，煮点咖啡，用的是野外的炉子，也就说这个炉子可以在野外使用。他就会说会着火吗？你确认吗？后面着起来以后就完了等等。本来它是个野外炉子，已经做好了防护，完全不会在野外的石头上着火的。

但是他不行，他一定要想万一出现，这个我们叫焦虑，焦虑是提前出现的，然后他自己对负面的、消极的结果有一个等待，而且有一个预判，而这个预判是紧张过度的、过敏的。

那我们怎么来衡量量化自己的焦虑水平？首先是有没有，再一个它到了什么程度。第一，觉得比平常更容易紧张或着急，你可以用ABCD来给自己打分，A就是没有或很少时间，B是相当多的时间，C是少部分时间，然后D是绝大部分或全部时间。我现在说的这种状态你是很少有，还是常常有，还是几乎没有，还是绝大时间都有等等。

第一是觉得比平常更容易紧张或者着急，第二是无故地感到害怕，没有原因地感到害怕，在这黑暗中走路的时候，老觉得有人跟着你。第三，风声鹤唳、草木皆兵，无故地感到害怕，容易心里烦乱或觉得惊恐。

第四是觉得自己可能要发疯了。第五，觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的。第六，手脚发抖打颤！第七，头疼，脖子疼，后背疼，为此非常的苦恼，第八，容易觉得衰弱或者疲乏，动不动就没劲了，觉得自己得歇会，没劲。一方面他非常的担心，比如你说咱们就干点什么事，他说没劲干，让他躺会他又担心睡不着觉，他还担心会让他没劲做别的事，这是一个衰弱的状态。

第九，觉得心境很乱，心烦意乱，不容易安静地坐下来，然后经常踱步，有的就是来回地走，还有手敲桌子，然后双手不停摩擦，还有抓耳挠腮的。那么小朋友会怎么样？吃手。如果你发现孩子吃手嗑指甲、揪头发，然后抓，是焦虑的表现。

假如他在两岁半之后依然在吃手，嗑指甲，然后还有的还会吃脚，还有吃领子，然后吃自己的衣服角，这些都属于焦虑的表现。那么成人它就会出现什么？不停的抽烟，女士就是不停地唠叨，这些都是焦虑的表现。

第十是觉得心跳得很快，心慌、心悸，怀疑自己是不是心脏病，但是每次到医院去检查都没事。所以这时候我们要注意，如果你到医院检查心脏没事，可是你经常觉得心慌、心悸，这是焦虑的结果，焦虑的症状。

还有因为一阵阵的头晕而苦恼，如果你到医院检查没有什么颈椎病，血压也不高，但是你一阵一阵地会头晕，你会发现血脂血压其实都不高，颈椎也没毛病，没有晕到那个程度。也许会有一点小小的毛病，但你可能只是需要户外运动。

我自己有时候会出现这种情况，如果有一个礼拜没有户外运动，然后总是伏案工作，这时候会出现头晕，那我就到外面走一圈，走半小时以后就好多了。所以这个方法非常简便。还有人是有晕倒发作，然后觉得自己马上或者是再次会晕倒。

我见过有一个医生来心理咨询的时候，他说曾经感冒以后就吃了退烧药，可能是白加黑那一类的。因为有的人非常敏感，他吃了退烧药以后会头晕一段时间，但是他不知道，他不知道自己是敏感体质，他从西医的角度觉得自己病好了应该就不晕了，或者停药以后就不晕了，结果他还晕了一段时间。

然后这时候他就开始紧张，然后紧张得产生了焦虑，产生了头晕，头晕又产生新的紧张，新的紧张又产生新的焦虑，然后就恶性循环。这些情况持续多少时间？一年。他用一年的时间一直在担心自己是不是要晕倒，是不是会随时晕倒，所以就请他爱人老跟着他。

后来那天来咨询的时候，他爱人就陪着他。这一年简直是痛苦万分，后来我对他说，你要改变你的做法，我当时用的是森田疗法，告诉他你越是紧张，越是抗拒这个症状，它就会越强烈的出现。所以你要接受。告诉自己，来吧，喝着去了，我没问题，然后这时候你的心态是，让它晕，该走路该怎么样就怎么样，你会发现紧张的感觉5分钟就消失了。

紧张的感觉像潮水一样，你越堵它会越高，当你接受它，然后为所当为的时候，它就消失了，我们一会儿会详细地讲这个方法。

刚才是第十二，有晕倒发作，觉得要晕倒似的。第十三，呼气和吸气都感到有点憋气，觉得胸闷然后堵塞。有的人来咨询，说觉得自己胸口好像有一个球，其实是他是师范毕业，但不愿意当老师，可是又知道应该当老师，然后这时候就出现心理矛盾冲突，当一人内心强烈的矛盾冲突，就会导致焦虑，然后就会出现这样的躯体的症状。

当然，这个病最后是癔病，可是他在癔病之前应该首先是焦虑发作，所以当你发现自己有真的有躯体症状，如真的咽不下去，真的觉得堵得很。比如我见过一个人说的他胃里真的有东西，然后还经常地打嗝出气，但到医院做胃镜，什么都没有，还看了半年的病，其实是因为什么？他在家里特别生气，生气了以后又没法发作，于是产生了矛盾心态，然后出现了焦虑，后来当他们把夫妻矛盾解决了以后，他觉得胃里有东西的感觉就没了。

刚才我们说的是觉得憋气。十四，是手脚麻木和刺痛，有的人早上起来的时候，会手脚麻木，然后他的手脚麻木不是单侧的，不是说右侧的胳膊和右侧的腿，而且他到医院检查，有时候可能是双侧，两个胳膊都会麻木或两只手都会麻木，或者是有时候脚麻木，而且还变换，并且到医院检查，没有高血脂，也没有高血压，然后也没有什么脑梗的出现，这个麻木是焦虑的症状。

还有因为胃痛，或消化不良。比方说食欲不振，吃不下去，或者是老觉得饿，老想吃东西，然后你发现有的人一到哪都想吃瓜子，尤其女同志，然后一会儿两斤没了，然后吃饭就吃不下了，后来过会儿等到饭点过了以后了就说想吃牛肉干。其实她的症状是不停地想吃东西，不断地要去满足自己，自我安慰，这是焦虑发作。男的则是抽烟，不停地抽烟，运动员紧张的时候嚼口香糖，不停的咬，其实也是在自我安慰。

刚才我们说的是第十五，因为胃痛或者消化不良而苦恼。第十六是尿频，老要上厕所，有的学生（尤其是中学生），他在高考之前或者平时紧张的考试之前，老去上厕所，越是面临考试了，他越是频繁地上厕所，你看让他写作业，他就上厕所，越是频繁的上厕所，有时候咱们家长就不太愿意，以为他是故意的，其实不是，孩子可能紧张了，那么这时候要怎么样？

他在写作业之前或者考试之前要加大运动量，一放学先跳绳，先拍球、拖地板、扔沙包，然后再写作业，这样就好多了。如果说没有做这些运动，这一天的学习都坐在教室里头，已经很累了，回家以后还要写作业，而且家长都是那种凶神恶煞的态度，给孩子压力非常大，有时候就连孩子吃饭吃都是那种催促的态度，所以孩子会怎么样？他就会本能地出现一种自我保护机制，就是要去上厕所，它转化为躯体的一个方式，所以常常要小便，那么还有小孩会腹泻，不停地去大便，然后他好像没完没了，在厕所一坐就是半天，尤其中学生喜欢看手机，他上厕所的时间越长，越要注意他其实是心理上出现问题了，这是我们要注意的。

第十七是手脚常常潮湿而冰冷，你跟他一握手，发现他手心是湿的，然后你要注意，如果它是干燥而冰冷，是偏抑郁；潮湿而冰冷，就是偏焦虑，所以你握手就知道了，假如你和他握手，他死死地握着三分之二，然后攥着不放，而且特别有力，这是偏焦虑。然后他就给你一点点，而且是冰冷的干燥的，他不想和你建立密切的联系，这是偏抑郁，然后手是湿乎乎的、黏呼呼的，偏焦虑。还有脸红，发热，容易入睡，但是经常的做噩梦。

最后一点就是容易做噩梦，那么这些属于焦虑症的一些症状，假如你的得分有一半，比如将近20道题，你有10个题都符合的话，要注意你确实是进入到焦虑的状态了。那么我们要注意，还有我们在生活中，你自己也可以不用像刚才那样量化那么多，20道题，可以用简单的一些方法，你是不是因为一点小的忧虑和担心就会难以入睡？

甚至有的人会彻夜不眠，睡不着觉，睡眠特别轻，因为心里不能有一点事儿。还有别人盯着你、关注你，然后特别仔细地聆听你说话的时候，你会不会反而觉得怯场，说不出话来？如果越有人盯着你，不管是熟人还是陌生人，你会觉得紧紧张，这也是一个焦虑的表现。还有的人不喜欢坐飞机，然后不愿意在密封的、封闭的环境里，比方说不敢坐电梯，我见过有人就不能坐电梯，还不能一个人睡觉，他一定要跟家人一起，如果他爱人出差了，他就把他妈接来，都已经40多岁了，还要跟妈妈睡觉，然后还有人不能坐火车，我见过不能坐飞机的，却没见过不能坐火车，但他就说这火车如果是封闭的，然后窗户不能打开，他就会非常紧张。

还有的人不能忍受动物，比方说怕狗，他碰上昆虫后，比如蜘蛛，就特别紧张，还有人无论走哪都不能有丝，比如在丛林散步的时候，有的时候会飘蜘蛛网，有的小孩就特别怕，他觉得有一个东西从脸上飘过，其实是长头发，或者是小树叶子，就疯了，后来我们就治怕蜘蛛网，他可能是在小的时候，偶然可能是被一个蜘蛛网突然袭击了，孩子不知道没什么危险，他第一次经历就会特别紧张，这时候家长也大惊小怪的，从那长大以后他就非常地害怕蜘蛛网，同时然后他恐惧的心情会弥漫。从小的时候可能是蜘蛛网蒙了一次，长大以后就连蜘蛛也不能看了，然后小飞蛾、小飞虫、小蚊子、小蜜蜂都不行了，野外的任何小动物就更没戏了，包括蛇之类的。所以我看有的人会特别害怕动物，如果你不能忍受某些动物的时候，你要注意你也是一个容易焦虑的人。

那么，还有的人是不能被困住，比方说交通堵塞的时候，他就烦躁不安，还有就是说商场里人乌泱泱的他也受不了，感到好像就要窒息了，这个也是容易焦虑的。

还有的人就是特别洁癖，反复地洗手，协和曾经有一个护士长，现在退休了。他们家几乎是任何小东西都是熟的，怎么解释？比如他的脱鞋，他们家的牙刷，他们家的筷子，他们家的勺子拿去煮能理解，但他们家拖鞋也煮一煮，他们家衣服什么的经常要煮，所以我开玩笑说他们家东西都是熟的，那么这种过于经常地洗手，反复地检查门窗，然后还有非常地迷信。

比方说今天考试了，他一定要带三支笔，因为他有个幸运数字就是3，然后穿三层衣服，跟你握手，一定要握三回，我见过有的人走路的时候一定是走三格，停一停三格，我们都以为他是瘸子，其实他是出现了强迫，强迫的行为之前是焦虑，我们怎么来理解焦虑的出现？

首先过去我们不怎么分，现在分的特别细了，现在对神经官能症有好多专业的分类，但是老百姓不太容易理解，特别多，好几十种，所以我还是特别欣赏以前特别简单的五朵金花那样的分类：恐怖症、焦虑症、强迫症、抑郁症、癔病，这是神经官能症的5大症状，最常见的5大症状。当你平时感到敏感的时候，我们平时经常会容易敏感，比如说狗来了，恐高了，或者说是大家都跑起来了，这时候我们就非常敏感，多了以后就会出现紧张，再多就会出现恐怖，如果你只是恐怖一件事，就是恐怖症。

假如你恐怖很多件事，比方说你不仅是怕飞蛾，羽毛你也害怕，羽绒服不能穿了，鸡毛掸子也不能出现了，这个就是我们就说弥漫了扩散了，他不是害怕一件事，如果他只害怕一件事的，它是恐怖症。如果他是害怕很多件事儿，然后就是焦虑症，所以恐怖症加重了，就出现焦虑症，这时候人就想拼命地祛除焦虑，就会怎么样？采取一些行动，怕脏就反复洗手，然后怕漏掉什么东西，就反复的数数，然后反复地思虑等等，这就出现了强迫症。

所以强迫症是在焦虑症的基础上产生的，所以我们在治强迫症的时候就要先去治他的焦虑症，我们要治焦虑症，要治他的恐怖症，我要治他的恐怖症，要先治她的紧张，要治他紧张，就要治他的敏感，要治他敏感，就要让他放松。大家理解了，所以我们在治哪个的时候，我们可能都是要先找到最基本的元素或者原因。

好，那么强迫症多了以后会就消耗掉你的能量，你想每天都要洗手，反复地洗手，我见过一个人是一天要洗8小时，有一次一个人要咨询，但每次约完了都不来，我就打电话问他，你为什么约完了每次都不来，然后他说我有一个问题，我是想咨询你的，但我每次约完了以后，出门之前我都要洗澡。我说你可以洗澡，他说我要洗很长时间，我说多长时间，他说8个小时，我一听蒙了，所以等他洗完了时间也过去了，第2天再约又开始洗澡，这个就太消耗你的能量了，他最后精疲力竭，只好躺着，就不出门了，在床躺，为什么累了，你想洗8小时得累成什么样！

这时候就会出现心理枯竭，然后这时候会觉得痛不欲生，然后会出现实在是活不下去了，然后就会出现抑郁、情绪低落、抑郁，精神不振、食欲不振，各种的低落就来了，然后有的人还会出现躯体的症状，比方躺那以后，他就会就出现嗓子堵洞，或者感觉瘫痪了，感觉心脏长了个东西，有人特别奇怪，他去骑马，然后摔个跟头，然后从此他就认为自己瘫痪了。

他从马上摔下来了，确实当时是扭了一下腰，那我们怎么知道他没瘫痪呢？他打人，他爱人如果没有照顾好，或者态度有点不好，他就开始扔东西，然后这时候腰也能动了，然后胳膊能动了，他原来是不动，说自己高位截瘫，他说从这以下不能动，但打人的时候就开始扔杯子扔东西，但假如你说他现在怎么能动，我又说自己瘫痪了？这个其实是我们说的高度的紧张和高度的自我关注，才导致的躯体症状，他把心里的矛盾转化为躯体的方式。

好，我们今天要说的是焦虑，因为焦虑症里最常见的一个病症是老怀疑自己生病，因为焦虑的核心是怕死，基于怕死，就害怕一切东西。怕脏、怕得病、怕高、怕危险等等，所以你看最近专家刚说双黄连有点什么效果，立马就开始吃喝了，就开始买了，抢购了，明明没事也开始喝，有病你喝点没事，没病就没有必要喝了！然后另外一个研究又来了，说如果你连续喝一礼拜，你身体某些部位就会缩小40%，然后走到极端了，这时候你就开始恐惧，喝了怎么办，我要不育了，这两个极端都是焦虑了，所以要注意，首先没病不要吃药，然后预防，最好的预防是你的免疫力，最提高免疫力最好的方式是你的运动和劳动，所以不要用药物来提高你的免疫力。

那么什么是焦虑呢？就是对将要来临的危险和问题的有意识的等待，自己在期待着，然后它果真就来了。我见过有的人特别怕飞机颠簸，飞机上去以后才会平稳地飞，然后他就等着怎么还没抖，他刚这么想就开始抖起来了，这时候他就开始特别紧张，然后过会儿就开始就又平稳了，他又开始期待怎么还没抖，最逗的是我一个好朋友，他我们一块坐师傅的越野车，我们就穿越塔克拉玛干大沙漠，然后这时候他就会说，那个车会陷吗？师傅正忙着控制方向盘，就没理他，过会果然就陷那了，下来以后我们就帮着把车子给推出来，他上车以后又接着问，师傅，咱们会再次陷吗，师傅气坏了，师傅说给我下去抽根烟，我先缓缓，然后说咱能换个人吗？让女士坐另外一个师傅的车，我实在受不了这乌鸦嘴，他不停的在那提醒我在这会陷车吗？其实我们要记得，无人区要穿越的沙漠，一天我们大约平均要陷25次，但是每次因为它会有个牵引车，肯定能拉出来，没必要去提醒师傅会再陷下，肯定会再次陷，不用提醒。

他换了一个车，等我们进沙漠之前，越来越荒凉了，一开始我们要拍这个照片，然后又出现很多电线杆子，他说太讨厌了，这么多电线杆子，没法拍照片等等。过会越来越荒凉，没有电线干了，他就抱怨真落后，连竿子都没有，他永远在抱怨，我们就说他也是一个焦虑的表现，他会患得患失，有电线竿子的时候，他嫌碍眼眼，没有电线竿子之后他就嫌落后，然后当车陷的时候，他就担心陷完以后会不会再陷，所以这个就是对将要来临的可能发生的危险或者问题有意识的期待。

有一个研究说，当一个人经常祈祷的时候，比如说磕长头，或者祈祷或者是念经，能够解决2/3的焦虑，因为人在祈祷的时候，他说的事都是好事。

期待一个美好的愿望的实现，这个对我们是一个积极的暗示，但是焦虑正好相反，焦虑是对危险的期待？我见过有人跟我说，老师我回不去了，出去以后回不来，我说你能不能说点好的，还有我带孩子们去黄山，我们是徒步。当时来了导游，导游就说朋友小朋友们都坐好，千万不要滚下去，滚下去以后怎么样。我对他说，你说前一句就行了，你说坐好，然后注意安全就完了，后面全部都去掉，不要再说了。

因为他每一句话全部都有多余的尾巴，比如小朋友吃饼干别噎着，走路别崴脚。他一定会说一个危险事物。我说你闭嘴，你只说第一句，只说吃饼干的时候小心喝点水就行了，别说你会噎着的，然后你别说你会后滚翻下去，谁没事会后滚翻下去，当然有可能宝宝会淘气，但是别把你的紧张转化成你的实际的行动。

比方说我们坐在石头上吃饭的时候，我们不要坐在悬崖边，我们坐在石头的里面？我们后背靠着大石头好不好？对吧？你别坐在一个特别高特别陡的悬崖边，然后这时候我们开始吃喝什么的，不要让自己在危险之下等等，所以这是我们要注意的。

今天我看到的信息说一个老伴在喷酒精，然后老太太在厨房做饭，一点火就着了，这就是没有对危险有预期，酒精在那怎么能点火？所以这是没有预期，也就是说心理学家研究发现，焦虑为什么几千年来还存在呢，因为它也是有好处的，它的好处就是让我们特别的小心，让我们特别的谨慎，我建议把小心谨慎转化成你的行动，你的防范的行动，比方说最近出门戴口罩，然后家里必备的药品要准备好，什么退烧药，消炎药等等就可以了，适当的有一些中药就可以了，还有你自己容易产生的病症的药，比方说你要容易哮喘的话，就准备好抗哮喘的药，所以当你紧张的时候，这些药在你手边就方便了，这时我们不要粗心大意，一点都不尊重科学规律，也不要不停紧张得什么都干不下去，没法做事情了，比如都没法做饭，没法拖地板了。

所以说，这两个极端都要注意，焦虑是有一定的益处的，它提醒我们对危险有一定的预期，这样就有一定的益处。那么焦虑如果太多的话，就会让你精疲力竭，会约束你的行动。比方说有人要问我，老师，北京现夏天时候特别热怎么办？我说咱们就去草原吧。那蚊子特别多怎么办？我说咱们去爬山。那我膝盖不好怎么办？然后我说游泳。泳池不卫生怎么办？我说那你待北京吧。所以这样焦虑的思维方式会约束他的行动，他又不能去爬山，又不能去草原徒步，也不能去游泳，在家呆着还难受。所以这样的行为方式和思维方式会导致他裹步不前，并且精疲力竭，特别累。经常会有人说他没劲了，精疲力竭，因为什么？你想太多了。

比方说有人跟我说，他每次打车都能约到同一个师傅，他连续三次约了同一师傅，别人就说那是缘分，他又说可惜他太老了，其实说完缘分就完了是吧？他就会想到他太老了。我说你想太多了，不要想那么多，因为过于敏感和过于多虑会消耗你的精力，所以打住就行了，一笑就行了，用幽默来结束，别没完没了。

那么焦虑者会有哪些特征？

他总是担心可怕的后果，然后发生什么。比如有人说他要创业，问我，杨老师什么行业特别容易发财的，我说好像有一个研究，说能够容易让你获得市场的，比方说儿童的、妇女的，然后什么的，包括动物。比方有一个说他是农大毕业的，我说其实对宠物的一些服务保证有市场，然后他就会担心自己不会怎么办，我说你就学，然后就跟有人说，杨老师我想跟你爬山，我要带什么，我没有怎么办？买就行了，多简单的事，但他就会想很多可怕的事，但其实并不可怕。

你就去学，学了以后，你就尝试从小事做起，一点点做起，然后你们就做成了。当大家都不做的时候，就你做这一件事儿，你就做成了。哪怕你是一个扫地的，别人都不扫，就你扫，那你最后就成劳模了，你只要认真干好一件事你都能成功。

但是有的人干之前会总是担心后果，然后就不干了。所以他就会觉得太浪费时间，太累了，挣点钱太难了。我是26年的心理咨询经验，26年前我做心理咨询的时候，一小时就5块钱，然后他会说，才挣5块钱，你还搞咨询，但他又羡慕我怎么今天会变成专家，这不是从5块钱开始干起的吗。

所以如果你特别担心可怕的后果，觉得5块钱得干到什么时候，你可能就会非常的沮丧，然后也容易放弃。

第二就焦虑者总是会想到最坏的结果。比方说野外要生火，他会想发生大火怎么办？然后还有的人可能会想，去野外没吃的怎么办？等等。他不是把焦虑转化成实际行动，比如出去的时候就带上备用物品，而是把焦虑变成了自己的担心和恐惧。

第三，有的人会最大限度地采取可能的措施来防止他们想到的困难。比方说有一次我们要去新疆带孩子徒步，我发现一个家长行李特别大，我们已经提醒了行李要中型的、中小型的箱子，因为徒步的话就是拿马驮，或者车驮，行李太大的话，根本就装不下，车要坐4个人，怎么能装那么多的箱子？后来我说行李要尽量的小、尽量的少。结果他带了一个巨大的箱子，还带了真丝睡衣，我说为什么？他说野外睡觉如果不穿自己熟悉的睡衣，睡不着怎么办？

他根本就不知道那一天驮那么多行李会很累，不脱衣服都能睡着。然后他还掏出个马桶套，说在野外可能会不干净，他根本就不知道在野外，没有马桶，没有厕所，都是旱厕，挖一坑就不错了，然后他到了野外才知道，根本就用不着。

相反，有的该带的没带，比方说漱口的杯子，然后他就带了牙具，带了毛巾，但是两套牙具拿什么刷牙？于是他就愣了，因为他原来在宾馆的时候都有现成的杯子，在野外必须拿杯子装水，我们要用大桶往外接水，然后将水倒入杯子里头才能刷牙。

两套洗漱用品，真丝睡衣、马桶套，然后一堆的一次性用品，根本用不着。因为没有马桶，行里那么大，还一大堆衣服，其实根本都用不着！比方冲锋衣，万能的，有这套就行了。

第四，焦虑者的特征是，最后往往是精疲力竭，事情完成不了，他的事儿根本做不完。那么是什么让焦虑者特别的担心呢？他自己会夸大事实，比方说他的孩子学习不好，他就会担心将来会不会失业，他会不会犯罪？他现在这么小就撒谎了怎么办？他忘了宝宝是会成长的，小的时候，比方说9岁之前，是很正常的事情。他会胡说八道，比方说，宝宝会说老师打得我遍体鳞伤，家长就紧张了。

然后我一般都说，宝宝伤在哪呢？皮肤好好的，没有一个红印。然后我问宝宝，你为什么说老师或者同学打得你遍体鳞伤呢？他说我夸张的，我逗你玩，我吓唬你，所以家长可能会想非常的多。

所以，第一我们要注意的就是，一件事如果让焦虑者担心的话，他自己会夸大事实。再一个就是所有模糊的、不确定的事会让他非常担心。比如说我们要去野外徒步，也不知道是否会遇到风雨，大概可能是多云，可能会有点风沙，可能会有点小雨，但有的人就觉得这不行，受不了，然后担心吃饭的地方。野外可能是野餐，也可能会遇到一间饭馆，也可能是农家乐，无法确定？

有的人就觉得，这不行，受不了。然后还有几点回？大概是五六点钟，但有一次我们就爬到晚上11:30才到家，他又不行、受不了。凡事模糊的不确定的事儿，他都受不了，他一点都不能去尝试变化、挑战。

但是这里都是小朋友，跟我们大人不一样，小朋友特别开心，有一次我们去爬山的时候下雪了，然后家长说回去，受不了了。孩子们说不行，要爬冰雪长城，结果我们就开始爬了，到那山顶上以后，家长说赶紧下车，宝宝说的再爬一会儿。就那次可能耗的时间长了，我问了向导，他说安全是没有问题的，可能会稍费一点时间，因为有点滑。

后来我一看非常安全，而孩子又很坚持，我们就把它爬完，结果回来以后，第2天家长们都跟我反映，对孩子的作用特别的大，孩子特别安静，注意力特别集中，而且耐力大大的增强了。

原来那么多作业，要写那么长时间，那么难的题，好几篇，爬山以后安静地写好几小时都没事，而且时间还缩短了。比方说两小时写的作文半小时写完了，经历的那些惊心动魄的体验，多生动，多好写，所以家长要注意，我们有时候不如一个孩子，我们长大了以后，可能后来的教育环境和我们经历的东西反而让我们越来越紧张，越来越过敏了。

那么过度的紧张会带来哪些症状？

过度的紧张会带来持续的担心，怎么办？尤其是最近有的人每天去看疫情的数据，最近是大爆发，肯定多。尤其是出现哪儿停飞了的情况，非常正常，就算它不停飞你也出不去，根本就没有旅行团了。都不让你出行了，你本来就在家呆着，所以最近这半个月到一个月估计也没什么可去了，因为没法预定了，也不会怎么样，所以你就把它先变成一个定心丸。因为新闻喜欢说突发，标题非常耸人听闻，然后哪儿停飞了，哪儿不让入境了，其实是很正常的。

所以不必担心，因为就是通行了我们也去不了。所以持续担心，过度联想，比方说社会组织把我们疫情定为突发事件，其实世界范围内各种病毒都有，有的人就联想，完了，我们要倒退20年。这一年刚开始，疫情出现也就过了半个月，俩礼拜还不到，大家在家里只呆了一个多礼拜，所以不要过度联想，我们中国人凭着我们的智慧勤奋，还有坚忍，一定会战胜困难的，我们后半段肯定会加速的，不要过度联想，还有的人会夸大不良的后果，比如会怎么样。

我觉得这个经验可以参照非典，非典当时后果多可怕，我们也过来了不是吗？所以虽然这次人数多，但是它的严重程度和后遗症比非典要差多了，当时用了大量激素，（可能导致）股骨头坏死。

那么过度焦虑以后还会产生躯体的反应，比方说失眠，肌肉紧张和疼痛，老是头疼，老觉得好像戴帽子似的，或者后脖颈子特别疼，头晕，有的时候还会想吐，还有会出现结肠炎，肚子不舒服。然后胃痛，还会出现过敏，比方说荨麻疹出现了，湿疹加重了，神经性皮炎。比如老师，有神经性皮炎，他平时不痒，每当校长听课的时候，然后他就不舒服，我们给它定义为校长性皮炎，就是紧张，所以焦虑还有紧张会导致你的皮炎和湿疹，然后就会以为是不是湿气太重，会觉得这是中医的说法，西医没有什么办法。

当然印度的吠陀疗法会认为是你吃的糖太多了，心理的解释就是你太焦虑了，你要学会放松。同时因为人紧张时候会倾向于多吃糖，人一紧张，然后就想自我安慰，就想吃巧克力，吃点冰激凌，吃点香蕉，这是甜的。甜的吃多了以后就导致什么？你要注意，会使你的湿疹加重，再长时间就会有糖尿病，更长时间还要注意癌细胞。所以我们其实有时候爱吃糖是因为太紧张了，如果要预防癌症，预防糖尿病，预防湿疹，该怎么办呢？

要减少你对糖的需要，减少你的紧张度，因为紧张度提高了以后，你就迫切地需要糖来自我安慰，所以它是这样一个关系。另外心慌、易怒，特别暴躁，所以当飞机延误了，很顾客说话都是嗷嗷的，因为什么？他焦虑了，他担心、焦虑，担心赶不上会怎么办？晚上到不了家怎么办？其实地球缺谁都照转，就算你晚一点，依然可以回去再补开一个会，或者采取其他的弥补措施，听天由命，因为天气不好，飞机飞不了，能怎么办？打人也没用。所以焦虑的一定要注意，不要用愤怒来减轻你的焦虑。

我们再次播报一遍，我们今天晚上8:00的直播课堂是连续7天的一个直播课堂，面对疫情如何做好心理防疫？今天的话题是如何战胜焦虑？

焦虑是很多人经常会面对的，尤其是比较敏感的人、神经质的人，还有过度焦虑的后果，第三就是神经衰弱，神经衰弱就会出现，比方说失眠，注意力不集中、记忆力下降、神经恍惚。然后有的中学生跟我说，他现在字都认识，就是意思不知道，黑板上老师写的字都认识，但不知道什么意思，尤其应用题和阅读理解，不知道什么意思了，怎么办？

他要注意的就是他太焦虑了，然后因为人的大脑像海绵一样，如果往里装的水太多了，没有劳逸结合，没有让它平衡，让它一直学，从来没有锻炼，很少有时间去户外运动，也没有劳动，就出现了神经衰弱的状态，这时候他就会发现自己再也学不动了，然后突然就会觉得自己傻了，什么都忘了。

有一个人在高考之前一天给我打电话说，老师我全忘了，我说你现在把你的课本先放下，明天就高考了还背什么，该装的已经装完了，就像游泳和骑自行车，你一旦学会以后你就会骑的，也会游的，我给你扔水里，你就会游的。你现在放下课本出去跳绳、拍球各500下，抛接球100下，然后去慢跑半个小时，然后回家洗澡睡觉，睡觉的时候对自己说，想什么都没关系，豁出去了，不打算睡着了，然后你发现紧张就过去了！

这是真实的例子！孩子后来考上了中山大学，后来硕士去了香港大学，现在已经回国工作了，所以我们要注意孩子或者我们本人，出现神经衰弱症状的时候，会觉得我是不是彻底完了？不会，你会恢复的。

我见过一个中年男性，他说杨老师我完了，我当时看到觉得他52岁，其实他才30，因为他的脸完全就是耷拉下来了，他失眠，然后多虑，最后变得就是颓废，变得特别疲惫，导致肉都耷拉着，显得特别的衰老，然后一晚上头发就白了。他说老师我完了，我不想吃饭，对我爱人也没兴趣，对挣钱也没兴趣了，现在浑身没劲，我是不是永远就完了？

我当时问他，你高寿，他说我才32，我就已经没有任何欲望了。我说从现在开始，每天早起去爬山，下午回来以后游泳、拖地、打球、锻炼。另外你的三餐先吃素，吃糠咽菜，吃点粗粮，还有就是少上网，少看书，多运动、多劳动，大约一个月到三个月左右就恢复，结果刚刚过了一个礼拜，他两眼暴着绿光来，对我说，老师好极了，现在看什么都想吃，对什么都有欲望。我说你再坚持锻炼一礼拜，以后每当出现症状的时候，注意自己实际上出现的是神经衰弱，并不是精力一去不复返了，欲望从此就没了，其实很快就恢复了，所以要注意。

第四，我们要注意，人过度焦虑之后，会出现欲速则不达。比方说我今天一定要睡好觉，大家还记得吗，我说过在20多年前心理咨询师的咨询费是5块钱，有些咨询完了以后给我4块钱，我说你为什么还少一块钱？他说因为你中间上厕所，所以我不能给你5块钱，我得扣你一块钱，我要是批评他的话，他不是又犯毛病吗？我就祝福他，我说祝你永远健康，永远幸福，祝你永远睡个好觉，结果过了礼拜他又找我，说他一礼拜都没睡好觉，想来想去欠我一块钱，你知道为什么？

因为我当时没法说，我只能说祝你永远睡个好觉，结果这个暗示就让他产生了一种意念。这一念就是，我马上就治好了，我一定要睡好觉，我一定要快乐，我一定要怎么样，但是人的意念是欲速则不达的。越提醒自己别紧张，就会越紧张，越提醒自己今天一定要睡个好觉，就反而会睡不好觉。所以应该怎么办？我们一会儿会讲到森田疗法，你先接受自己，然后当你失眠的时候，紧张的时候，恐惧的时候，焦虑的时候，你先接受，对自己说，正常的，我就是这样的人，我就是敏感的人，然后你就该干嘛干嘛。

该讲课就讲课、该说话就说话，该出去就出去，该干活就干活，然后5分钟紧张感就消失了。假如你现在要考试了，比如有的小朋友，有同学们就要面临中考、高考等等，他说考前就会呕吐，考前会发烧，然后会哆嗦，会大脑一片空白，为什么一片空白？当你在拼命克制情绪的时候，拼命克制想法的时候，你的大脑是一片空白，所以你别克制，你要接受。

所以你可以带一个橡皮筋，然后每当你胡思乱想的时候，你就嘣自己一下，这叫什么？这叫拉回现实，这个是行为疗法的一种，哪怕会疼，疼了以后马上就会回到现实，如果想很多，考不好怎么办？脑子一片空白了，你赶紧崩一下，过去佛教管这叫棒喝。

有个小和尚每天胡思乱想，比如师傅让他问问题，可他没有问题，可如果没有问题是不是就没有长进？然后他问问题，问师傅，佛祖为什么从西边来，然后老和尚给他一棒子，说佛祖从西边来跟你有什么关系。然后第2天他还问问题，感觉不问问题就没长进，他又问师傅，佛祖为什么从西边来，师傅又棒喝了他一下。

第3天他实在受不了，太疼了，就问师傅你为什么打我啊，师傅就不打他了，因为他终于问到和自己有关的问题了，所以请你做好和你有关的事儿，别去想八竿子打不着的事情。因为焦虑者会想还没发生的事情，跟他没关的，也不一定出现的，但他偏要去想，所以我们要注意。

包括有人觉得自己一定要怎么样，比方一定要睡好觉，但睡觉和食欲不是由你来控制，或者一定要吃三大碗，问题上不饿能吃三大碗吗？

焦虑的情绪，紧张的情绪，包括人的睡眠、人的情绪、人的想法、人的一些生理的规律，都不是由你强迫的。

你不能说今天要大吃一顿，你得确实饿了才行，所以如果你想让你的宝宝好好吃饭，你首先得让他好好运动。有的家长说我的孩子不爱吃肉，老是吃不用嚼的，我说交给我来，他宝宝那时候三岁，一点肉不吃，个子不长，因为缺钙，不吃肉，他就光喝稀粥，然后吃个鸡蛋羹，这两种饭。

后来我就让他来了，先是踢球，踢了半小时，然后我们又出去扔沙包、投篮，然后推推小车，完了之后倒垃圾等等，到了下午1点他就饿晕了，我们就开始上饺子，全干掉了，本来他从来不吃，在家里凡是含肉的菜他都吐掉。所以你不要强迫他一定要吃那么多，一定要吃肉，而是要给他创造条件。

比如，你说自己一定要快乐，快乐来自于哪呢？你得过的有意思。意思来自哪？你得过得有意义，意义在哪？你得为大家奉献，你的奉献你的服务，你和他人的关系，助人为乐，才能使你产生快乐，假如你就不愿意帮助别人，就只考虑自己，你就会难受，因为痛苦是来自于自私自利。所以如果你经常痛苦，你要反思自己是不是为自己想的太多了。

焦虑的来源是什么呢？

它是进化产生的结果，在古人类的时候，我们还是类人猿的时候就出现了，如果你不警觉，大大咧咧，来老虎了还在那逗他玩，它就把你吃掉了，所以那些不焦虑的人早就被吃掉了，剩下的都是焦虑的，都是会紧张的，所以紧张焦虑是遗传的、进化的结果，不要去排除他。有的人会想，我这么焦虑，该怎么克服？很难克服，因为那是进化的一部分，焦虑是遗传的。

然后你要注意你的爸爸妈妈有没有敏感，有没有容易紧张、容易失眠、容易唠叨，因为女的焦虑以后就会特别唠叨，男的焦虑的时候容易爱抽烟，所以你妈妈爱唠叨，你爸爸爱抽烟时你肯定也会焦虑，但是你怎么办？你就增加自己的户外运动，假如你发现自己从遗传的角度来讲是会出现敏感的神经质的类型，你就增加户外运动。

还有的宝宝，比方说早产的、剖腹产的、难产的、小时候没爬过的、被保护过度的，这些宝宝也容易敏感，因为他的出生的方式导致了他有一些功能，比方说他的运动功能、协调性、平衡功能、本体感、触觉功能，会比顺产的宝宝差一些。如果顺产的宝宝限制太多、爬行不足、老人带大，也会导致他容易缺乏自信心、协调性、安全感。

所以焦虑的来源，第一是进化的结果，第二是遗传的结果，第三是后天的教育环境。如果说有个小朋友刚准备摸摸猫咪，然后老人就说别摸，猫会咬你，那宝宝长大后肯定得恐怖症，所以宝宝小的时候，如果我们过多地去提醒他，太多地去限制他，保护他，给他的娇惯太多，无微不至地给他照顾，也会导致宝宝自己的独自生存能力降低，他就会出现特别的紧张。

我们注意到，有人来咨询孩子，如果他的家长是一个老师的话，因为老师经常会道德说教，说这是不对的，这是不应该的，反而会导致宝宝容易内疚和自责，他就会委屈，会觉得自己这是不对的，这是不应该的，当他在内疚自责的时候，其实他那个行为就失控了。

你比方说孩子一上车的时候，家长说不能去挨别人，不应该挨那么近。所以我们有时候对他要求太多以后，反而欲速则不达，还有就是医生的孩子，宝宝容易出现洁癖，神经质。还有会计的宝宝，会计让孩子反复检查，就成了强迫症了。

所以说它会有一个后天教育的倾向，有人说杨老师你又是老师，你又是医生，那你们家宝宝太紧张了。所以我们就注意，我们后天的教育方式会影响到孩子，使他容易出现焦虑的情绪，那么我们就要有意识地克制，有意识地后退，不要说那么多。

我见过有家长，说他们家孩子很逆反，比方说不爱学习等等，我说之所以不爱学习，是因为你说太多了，他说没说那么多，我说是因为你追求完美，他说我孩子本身就很完美。

我说我一会给你抓一现行，吃饭的时候，他老婆说快去，然后宝宝就在那吃饭，又催宝宝慢点噎着，结果又嫌太慢了，然后催孩子吃菜，又说不能光吃菜还要吃馒头。宝宝说我不吃了，所以他们家小孩吃饭特别费劲，一到吃饭就说不饿，不想吃，其实他不在家时他们家宝宝吃得很好，只是家长自己意识不到的教育方法！

第4个就是社会环境，如果你生活在一个动荡的环境下，小的时候当然就会紧张。我认识的一个患者，他说不能看见现金从自己手里出去，他只能刷卡，因为他小的时候问他妈妈要5分钱去做什么事情的时候，因为家里特别穷，他妈妈连5分钱也不愿意给他，就怕他可能买个冰棍，可能瞎花，浪费了，就不给他，所以他发现自己要5分钱，要一毛钱特别费劲。长大了以后就怕钱在手上花出去，这就是小的时候贫困的环境对他的影响。还有死亡恐惧、焦虑的核心的原因是死亡恐惧，所以我们要注意。

防止焦虑影响生活的措施包括。

第一肌肉放松，因为你的敏感、紧张，会加重你的焦虑。你要反思，确定吗？严重吗？应该怎么办？然后你要看看别人是怎么应对的，比方说这次疫情我就参照了芬兰的经验，然后也参照德国的一些育儿的方式，日本的一些公共卫生管理的方式等等，你看看别人怎么应对？就像原来我们战胜雾霾的时候，对照伦敦是怎么战胜的，洛杉矶当时也是很严重，他又是怎么解决的，看了以后你会发现没那么绝望，原来是可以解决的。

第四，要学会改变生活方式，原来你可能忙于生活，从来没有停下来锻炼，可能你的思维方式从来都是追求完美的，患得患失的，矛盾冲突的，比方说吃饭去食堂，有红烧肉，有人会说真好吃，但是又怕胖。如果是窝头，有人就会说今天能够减肥，但是有点拉嗓子，总有那么多但是。

然后有的人就来找我，说自己焦虑了，我说你要多锻炼，他说但是我膝盖不好，我说你打坐，他又说但是我坐不住，总有一个但是，我们管这叫二维思维，无论你说什么，他总想到一个对立面，对立面导致他出现矛盾心态、内心冲突，患得患失，选择困难综合症、拖延症。所以要改变你的思维方式，改变你的生活方式，别但是，今天吃，出去锻炼不就完了吗？

有一个生理运动学家告诉我，他说杨老师吃块排骨出去跑5公里就行，他就告诉你，吃没事，也就是上街跑个5公里，吃两块就10公里。所以你要改变思维方式，要学会享受生活，活在当下，不要去考虑怎么办，然后怎么办，比方说冲淋浴的时候有人喜欢水从头上刷出来的感觉，但他马上就有焦虑，他会想太浪费水了，如果你叫他别冲，他又会想多脏啊。如果是这样，那干脆脚底下弄一大盆，把冲完澡的水用来冲厕所，这样不就一举两得了吗？

所以你可以把自己的担心和焦虑化作一个措施，而不是说不知所措了，这也不行也不行，要学会享受美好生活，因为美好生活的享受会让你平静，你才能够注意力集中地去工作和学习，如果你老是处在一个慌慌张张的焦虑不安的状态，你没法去学习和工作，还有如果太严重了，就要寻求专业医生的帮助。

这是我们说的防止焦虑影响生活的一个措施，还有就是治疗焦虑症的方法，我自己的方案是用运动疗法，行为疗法，或者是森田疗法，或者认知疗法，或者意义疗法，先去除它的症状。

他可能失眠了，坐立不安了，头晕了，然后可能是手脚发麻了，我就让多运动，如果特别严重了，我就要加一些抗焦虑的药，先把他的症状先减轻，然后他就会觉得好多了，这时候我再来改变他的性格，他的行为方式。他习惯了的行为方式，比方说他习惯脑子里会冒出很多的想法，比方说今天去买黄瓜，买一个最好的黄瓜，还希望这黄瓜是最便宜的，哪有这样的黄瓜？你要买最好的，就选最贵的，便宜的就不好。你选这个的时候，就按照这个方向去想，你不能说我又要这样还要那样，你就容易出现焦虑。

焦虑是因为你的内心出现矛盾冲突，昨天我们说过，当你内心没有目标的时候，你会抑郁症，当你的内心出现两个以上的目标的时候，你会焦虑症，所以你把你的目标简化成在一个阶段就一个目标。

比方说老师，如果你要教孩子，你就一个目标，如果你要让学生进步，要让学生成绩要提高，让孩子改变坏习惯，你就坚持这一个目标。为了这个目标，你可能要让他跳绳，可能要鼓励他，可能要像妈妈一样爱他，一心一意为他着想，如果方法不够就学。

但有的人有两个目标，一方面他得教学生，另一方面又说太累了，宝宝太笨了，这次的宝宝都太笨了，他脑子想法可多了，他希望这宝宝全都是准备好的，又聪明又听话、又乖又懂事，如果这样，还用他干吗？宝宝都长完了是吧？

所以我们要注意，焦虑症往往是脑子里头有很多的目标，两个以上，我们把这叫二境界，就是他有矛盾冲突的两个想法，我又要怎么样，又要怎么样。比如我想少干活，又想多挣钱，然后我不想跟同事们买礼物，请他们吃饭，还希望他们还得认可我，拥护我，对我好。

所以我们经常会遇到这样的人，他希望少付出多获得。这都属于焦虑心态，容易产生焦虑心态，当然可能是自私自利，同时会产生焦虑心态，会痛苦。也不用担心吃抗焦虑的药，有的人会觉得吃药会过分依赖药物，其实抗焦虑药是产生依赖的，所以我们用行为疗法、运动疗法，甚至是人际关系疗法，还有一些适当的药物疗法来减轻症状。

然后我们调整他的性格，就是他的心态和习惯，假如他习惯这样想问题，习惯脑子里有很多的念头，请就让他砍掉这些念头，让他只有一个目标，一个方向，就沿这个方向。

比方说我们说爬山，然后有人就问毁膝盖怎么办？我说爬山对心脏有好处，我说你是要心脏还是要膝盖？你心脏都不跳了，你膝盖那么好干嘛？你先保证心脏好吗？对吧？你的膝盖可以练肌肉，如果一个人爬山影响你的膝盖，你就练你的大腿肌肉，大腿肌肉是膝盖的减震器，这时候你可以先从坡做起，练健身，练肌肉，然后保护好膝盖，这时候就开始去练爬山了，每次爬完以后开始练肌肉，然后再练爬山，这样膝盖又好心脏又好。

所以我们要改变方式，还有用森田疗法来解决你的认知的方式、思维的方式，因为我们有的时候经常会怎么样？森田疗法来自于日本的一个心理学家叫森田正马，他发现有一些敏感的人叫神经质的人，特别敏感的人容易出现一些神经官能症，叫神经质症。这些神经质症有个特别点，第一是怕死，不愿意生病，不想死，想长寿，这根本没法实现！

第二，想更好地活着，不想被人轻视，希望被人承认。第三，想有知识，想学习，想成为一个伟人，想幸福，想法特别多。第四，想向上发展，上进心特别强，他发现敏感的人是一个上进心特别强的人，同时还怕死。他发现这种人对自己驱使过度，一定要成功，一定要健康，一定要承受，一定不能死，这种想法反而导致他出现了种种的神经症的症状。

比方说过于敏感、过于紧张、焦虑、恐怖等等。他的治疗方案就是八字方针，顺其自然，为所当为，顺其自然，指的是对你的思想和情绪顺其自然，比方说你见到领导有点紧张，昨天他刚批评你，这时干脆让它紧张。再比如见面有点尴尬，也随它，然后所当为。可以继续打招呼，你好，你今天吃了吗？这叫所当为。有的人说这太虚伪了，心里头那么尴尬，还打招呼？然后他可能就会为所欲为，我们传统的方式是，假如他昨天刚批评我，把我骂得狗血淋头，今天就躲着他溜走，但是溜达了以后会舒服吗？你会谴责自己，我真没用，然后你会越来越不能见他。

有的人为什么会越来越不能见陌生人了，或者不能见熟人了，或者有一个坎，然后他今天这坎明天那坎，以后就自己就给禁锢住了，哪都去不了了，是因为什么？他在为所欲为。比方说有人跟我说，老师我跟你爬山，我说行，那你就在哪集合，然后他又告诉我爬不起来，下礼拜又爬不起来，每次都爬不起来，因为什么？因为他想睡觉，他一直在做他想做的。

但是我认为如果你要改变自己，你要做你应当做的。我问你能不能爬起来？你说不能，但假如这时候着火了，你噌地一下就出去了是吧？我说你出去徒步，你说走不动，走不动是吧？我派个大狼狗去，我派藏獒去，这下你走得动吗？所以不是走不动，是不想走，或者你认为你应该做自己想做的事，而不是做应当做的事。

注意克服焦虑的方式，请对你的思想和情绪顺其自然，我有一次咨询一个病人，他拿着电话讲老师我应该出去走一走，但是我现在出不去，我说迈右腿，然后说他说迈完了，我说迈左腿，他说左腿也迈完了，左右左右，后来就出去了，我说走完5公里给我发照片。然后有的时候病人说你太厉害了，当时呵斥我迈左腿右腿，我说因为当时叫棒喝，如果我没有强迫你为所当为的话，你就永远在家里躺着是吧？这是森田疗法。

还有心理学家阿德勒，他认为人如果有缺陷，比方说残疾，或者小的时候贫困，或者是小时候父母对他关爱不够，就会产生一些自卑。因为弗洛伊德认为人的心理发展的动力是人的欲望，阿德勒就是弗洛伊德的学生，他第一次反对了精神分析疗法，他认为人并非完全都是由欲望驱动的，也可以由自卑来驱使，也就是说，如果一个人当他有不幸或者有挫折产生了自卑之后，自卑会成为他自己向上的一个动力，他就会发奋学习，他就会加倍地努力等等，所以，努力了以后，人就会产生下一个追求，因为自卑的人容易追求完美。

你看他会强调时间，他会强调计划，它会强调一切准备，为什么？因为他不自信，不自信的话就害怕，怕万一没有准备怎么办？出门带好多东西，该带的没带，不该带带一大堆，洗漱用品带好一套，那么怎么办？阿德勒认为人可以把他的追求完美转化成追求卓越，比如要出人头地，要通过努力去实现梦想等等。有的人实现梦想了，追求卓越了，可是还是很孤独，为什么？

如果你实现的梦想只是对你自己有利的话，将毫无意义，比方说你发表了很多论文，但并没有在实际工作中应用，这论文有用吗？好像你得了名利，然而它并没有用，所以这时候你要注意，除了发表论文，还要应用于实践。阿德勒把这叫做社会兴趣。你要对社会产生兴趣，社会兴趣使得我们产生对社会的奉献，对社会的服务，像公益事业，义工等等，我们对社会的奉献，是人战胜自卑、获得卓越和完美的最高境界。

所以阿德勒是人文主义的先驱，也是后来意义理论的一个基础，意义理论就是弗兰克尔后来提出的，认为人活着就要对社会有意义，有所奉献，要创造价值，人的价值来源于创造价值。当你在创造价值的时候，你会怎么样？你会忙于工作，当你忙于工作的时候，你会怎么样？忘我，在你忘我的时候你会怎么样？就没有焦虑了，你就会快乐了，因为焦虑者他会容易过度地关注自己，然后过度地盯着自己身上的症状，比如身上在发抖，有人翘着二郎腿跟我说，老师你看我腿在抖，我说那是脉搏，谁不抖，嗝了就不抖了是吧？其实活着你就会抖的，而且你越关注它会越抖动，所以这个是非常正常的，大家要注意。

当然心理学家还有很多研究，也是一个弗洛伊德的学生，叫赫尼，他研究的是神经症，他认为焦虑是和从小的经历有关，比如和妈妈的关系，和家长的关系等等，不同的心理学家会有不同的研究，像赫尼的书就是研究神经症和个人成长，曾经我给樊登老师推荐过，这本书叫《小焦虑大恐怖》，如果你是樊登读书的会员的话，在第1年或者第2年的那批书里头会有这样的书，这是当时推荐的，我们刚才讲的森田疗法特别薄，一晚上就能读一本。

这个一般用来去克服神经官能症，尤其是恐怖症、焦虑症、强迫症，效果比较好一些。当时森田疗法的书出了三本书，三本一套。第3本叫《行动转变性格》，我们知道性格决定命运，你怎么改变命运？你要改变性格，因为性格决定命运，你怎么改变你的性格，行动转变性格，性格决定命运。

然后还有一些像阿德勒的书，可以帮助你化解内心冲突，因为你内心如果有冲突的话，你就会出现矛盾，就会出现纠结，之后会产生我们说的患得患失，然后出现一系列的焦虑的基础，也就说你的焦虑会来源于你的性格，而性格会来源于你的遗传加后天的生活方式，遗传很难改变了，可是我们能改变后天的生活方式，你可以选择采取不同的行为方式来改变你原有的缺陷，不良的倾向，这样的话能够让你更加的愉快，更加的幸福，尤其是幸福会来源于你的最高境界，你要创造价值，你要奉献。

我们今天的直播就到这里，我们是连续7天的直播，今天是第2天。这直播的这个话题是面对疫情，如何做好心理防疫，今天的话题是如何战胜焦虑，明天为大家介绍如何战胜抑郁，谢谢大家。