接纳做不到

中原焦点团队网络中级五期梁艳分享2528天，2024.04.24

        SFBT晤谈的焦点是以现在与未来为导向的，其主要任务在于探讨当事人所欲的未来，以及需要做什么以达成想要的不同，而非以过去的问题或现在的冲突为主要核心。SFBT是一个“希望与尊重的实用主义”。SFBT是心理治疗范式转移的代表之一。

    --以上摘自《尊重与希望》。

    所以，在学习SFBT初，就要在生活中训练发现美的眼睛，即多关注正向、积极的一面，已改往日的挑错模式、追因模式。最简单、直接、又落地的训练方式，就是刘老师提出的“应该到难得”的转换。即将平日里的“应该”想法、看法、认为的人与事，试着转换成“难得”看。“应该”的背后是抱怨、是否定、是指责、是评判，是期待落空后的愤怒，是需要没有被满足的失落与沮丧，是目标没有达成的自责与懊悔，总之，带来的都是负面的消极的情绪与感受。而“难得”背后是理解、是看到、是知足常乐、是鼓励、是肯定、是欣赏、是支持，总之，难得带来都是积极正向的情绪与感受，给人能量和希望。如果愿意，此刻，你可以闭上眼睛，回想生活中让你觉得自己、家人的“应该”片段，体会一下当时包括现在的情绪感受。然后再试着换成“难得”来体验一下，注意观察自己的情绪感受，此时此刻，与那时那刻的不同是什么？写到这儿，想起小组老师们分享在写难得时与在小组大声念出来时的感受，可以说感觉非常的好！然，也有老师分享，自己无法转换和接受“难得”，觉得比较生硬，甚至还有点“强人所难”，即为了“难得”而刻意“难得”，这种方式让她不仅没有体验到幸福与满足，反而是极度的不舒服。的确，不是所有人，一开始就能接受思维的变换，那就接纳、允许自己一时的无法做到。这也不是什么着急的事，更非是一蹴而就的，慢慢来。经过这样的一个探讨与对话，至少“关注正向与积极面”，“应该”思维到“难得”思维已在心中种下一颗小小的种子。相信，或许在某一天的某一件事上，突然就想起来用“难得”来看会带来怎样的好奇结果？又或许，会给自己一个挑战，挑战如何让“难得”不难。其实难就难在你的潜意识先与意识给了你判断，它是理所应当的还是难得的。所以，当你看不到孩子或重要他人身上的“难得”与“正向”时，不妨试试你觉得他们“应该”做且做到的是什么，然后试着用“难得”再感受一下。比如，孩子放学回家第一件事就是完成家庭作业。如果你潜意识告诉你这是他应该做的事，即学生的第一要务不就是第一时间完成家庭作业吗？接着做个转换，看到孩子放学一回家就抓紧做家庭作业，真的好难得。贪玩的年纪，他说怎么做到的呢？试试看，当两种不同的看法去感受同一件事时，你的内心有没有一些变化呢？