2020减肥大作战

1、瘦身减肥至88斤

2、腰围瘦到25或24

3、每天健走2万步

4、每天瘦身操／keep 运动至少50分钟

5、每天贴墙倒立15~20分钟，拉伸腿部线条(生理期除外)

6、饭后不要立刻坐下，先站30分钟，防止长肚腩(我一般都是直接散步60-90分钟)

6、每天坚持运动至少1小时

7、戒掉零食、垃圾食品

8、清淡饮食，低油低盐

9、多吃蔬菜、水果，牛奶

10、冬季多喝靓汤

11、晚餐过5点不食，最好不要超过300千卡

12、每天的饮食坚持用薄荷健康app记录摄入的卡路里和运动消耗的热量

13、每天摄入的卡路里不要超过1000千卡

14、每天坚持运动消耗750千卡热量（特殊期除外)

15、每天坚持吃一个水果，补充维生素

16、每天都要坚持早上空腹称体重

17、多吃绿灯食物，像菠菜、花椰菜、山药、青瓜、西红柿、南瓜、冬瓜等食物

18、经常翻看薄荷热量表，记住绿灯食物清单

19、早餐尽量吃100g～150g米饭，午餐吃150～200g米饭，晚饭前尽量喝汤，吃100g米饭即可

20、吃饭一定要用小碗盛饭，这样吃的少