书籍推荐

书名《这不是你的错》——贝弗莉·恩格尔

书籍要点：

1、童年虐待导致的羞耻感，是由多种痛苦情感交织而成的，分为重度影响和次级影响。

重度影响包括：自我忽视、自我憎恨、成瘾行为、重现虐待以及自我毁灭。

次级影响包括：对否定的异常敏感，完美主义，违心附和，渴望权力。

2、抵御羞耻感的人，常选择被动或攻击性的方式。

被动抵御羞耻感的人，往往自我封闭、会比社交场合、害怕亲昵、与任何人都保持距离。

而攻击性抵御则表现得特别容易被激怒，或者总是苛责、轻视他人甚至将自己遭受的虐待施加到他人身上。

3、自我悲悯是抵御羞耻感的有效方式。

自我悲悯的意思是：自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励。

理解自己的不合理行为，宽恕曾经的伤害，驱逐消极的自我评判，模仿他人爱你的样子爱自己，承认自己能力有限且鼓励自己的进步。

结语：

你一路走来，已然艰难，从此刻开始，你无需背负任何人的不合理期望，也无需在意他人的评判。

你从来不是破碎又肮脏的，而是一个完整的、有尊严的、值得被爱的完整生命。