感受身体的空间，用瑜伽的方式创造（四十一）

我们说，身体是小宇宙，宇宙就存在空间，所以身体内在的空间更畅通，呼吸越顺畅，障碍易消除，身体也就越容易纯净，健康！

一个瑜伽体式的建立，需要身体全方位的互相之间的配合，而能建立起配合的那个无形的能量，意识就是你的“觉”，自性！

瑜伽是很好的培养觉知的修行方式！

帕坦加利的《瑜伽经》将瑜伽分为八支：

1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。

2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。

3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。

4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。

5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。

7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。

这八支其实也对应了“戒定慧”！

一个人如果没有戒律，规律，作为肉身，很容易陷入贪婪，欲望，而堕落！这也是儒家作为出世之道，千百年在中国盛行的原因，因众生根性不同，所以，为了避免人过度的贪婪而不知，戒律是要在一定范围内适用！

作为瑜伽体式的习练，在当今尤为盛行！虽然每个人的“觉”的部分各不相同，最终它同样会带来你想要的！

当你进入一个体式时，去感受身体内在的空间！

体式中所有的根基，口令，其实都是唤醒身体的觉知！

在这里，我用一个体式举例，跟随大家共同感受身体，创造空间！

感受身体的空间，用瑜伽的方式创造（四十一）

比如，战士二：这是一个站立开髋的体式，站立，首先根基在脚，感受脚与大地的扎根和链接。由点，线，到面。

脚的根基，髋的灵活度，脊柱能量的提升，还有手臂伸展，肩的打开。

首先脚的根基：左脚内扣保持大腿内侧的拉伸。图中人物的左脚内扣，脚内侧有力的同时，外侧也要压地，这样实现内外侧的平衡，足弓上提，大腿才会向上发力，右脚完全扎根地面足弓上提。髋关节在全身起到平衡稳定的状态，所以启动髋关节，推右腿向前，保证大小腿的稳定，实现人体平衡。尾骨微微回卷，这时，脊柱有力，收束启动，让身体更稳定脊柱的力量始终上提，将海底轮的能量输送到顶轮，觉知侧腰夹中线，肚脐找脊柱，这种觉知适用每个女性，可以更好的塑造腰线和训练马甲线。双臂的展开需要肩和胸腔的打开，手臂伸向远方，这股能量来自心轮的打开，心轮的能量输送到手臂，手指。胸腔与锁骨相连，锁骨也是女性性感的一个标志，所以头顶配合上提，下颚微收，颈部曲线建立。

一个体式只能系统完全的去看，不是某一个点的极限，收束法在瑜伽中帮忙创造建立更大的空间，比如，胸腔的打开，就要肋骨微收，髋关节的稳定灵活，需要会阴上提……

体式只能去体验，再多的理论毫无用处，不过，我们需要理论指导践行！当懂得道理后，运用掌握就是你的智慧和体验！

感受身体的空间，用瑜伽的方式创造（四十一）