健身小科普之你以为的你以为

看看下面7个健身、减脂知识，你自己正确理解的有几个？

1.身上的肉松松垮垮的，只有力量训练能改善吗？

肉松垮是由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想手臂变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。

所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到比较好的效果。

2.仰卧起坐能减肚子上的肉吗？

不能！首先局部减肚子是很难实现的。

①对于非病理性普通人来说，一般都只能全身减脂。

②仰卧起坐只是一个训练动作，减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的，区区一个动作不能说他是“可以减脂的”。

最后，想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率，增肌减脂一个都不能少，练起来吧！

3.出汗越多消耗越多吗？

不是！出汗多并不代表消耗大

汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关，并不是消耗了脂肪变成汗液排出的，就像大热天坐着不动就出汗，这并不能说消耗很大。

4.正常人每天能吃超过两个蛋黄吗？

可以吃

①人体内胆固醇的来源以内源性为主，即自身合成是体内胆固醇含量的主要来源；

②就食源性胆固醇来讲，每100mg胆固醇的摄入对血液胆固醇含量的提升只有0.038mg影响非常小，常见于各种糕点、油炸食品中的反式脂肪酸更加容易升高血液中“坏”的胆固醇含量；

③鸡蛋中含有丰富种类的有益成分，脂肪酸的构成也相对合理，是十分优质的食物，可以每天食用。

5.真的是“无深蹲不翘臀”吗？

深蹲确实是一个非常好的复合动作，可以均衡地锻炼到你的下肢绝大多数肌群以及你的核心肌群；但想要一个紧致有曲线的臀部，并不是只有训练深蹲才能达成。

首先臀部作为一个主管伸髂的肌群，所有涉及这类动作的训练方式，都可以对臀部造成刺激；其次深蹲作为一个臀腿复合发力的动作，训练不当很可能造成“臀未翘，腿先粗”的尴尬情况。

所以即使不练深蹲也可以练成翘臀。

6.慢跑后拉伸能瘦腿吗？

并不能！

因为造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大。

对于脂肪堆积，拉伸并没有什么作用，减少腿部脂肪的堆积主要靠运动和控制饮食来制造热量缺口。

同时拉伸并不能改变肌肉形态，也不能让肌肉的围度变小。

虽然拉伸能舒缓紧张地肌肉，让运动后缩短的肌肉恢复到最适初长度，但肉眼几乎不能看到这些微观的变化！

所以，运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态，但拉伸真的不能瘦腿！

7.减脂期能不能吃脂肪？

可以吃！

脂肪堆积的主要原因是每天摄入的热量超过消耗的总热量，多余的能量在胰岛素的作用下转化为脂肪，在体内储存起来。

所以即使不摄入脂肪，在总热量摄入过多的情况下还是会变胖。

同理，当消耗的热量大于摄入，即使饮食中包含一定量的脂肪也不会发胖

此外，脂肪中的许多成分是人体激素合成中所必须的；过少的脂肪会阻碍体内激素的正常分泌，同时也会影响女孩子的生理周期。

所以，减脂期合理摄入脂肪是可行并且必要的。