能量小妙招——轻运动

【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

🦋我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

🦋回顾：

避免附会旧知的做法：过去的知识跟现在的行动连接。学习不是只停留在知识层面，今天学了这个知识我能怎么去运用它？在什么时候用？以前知道为什么没有做到，没有做到的原因有哪些？阻碍我们做到的阻力有哪些？

实践：只有收获没有实践，可能会踏上附会就值得了。了解了知识之后对比昨天听课的收获点，找出新知。

@范丹燕：过去没有做到的，将来哪些地方可以做到的？

认真听课，认真实践。观察的行为，思考如何克服它。

这让我想起了刻意练习：如何走出舒适区、做练习计划、设定练习目标、如何专注练习、增强练习动机、如何找老师来练习、如何对标高手练习等等。解决附会旧知更多的在于刻意练习。

小睡对时间效率的作用。正反例子：有小睡和没小睡对接下来的事项影响程度。

🦋新知：

昨天看完丹燕的日志，我看到可以借鉴的地方是：丹燕从以前知到的层面到现在思维上的改变，然后再到行动。但今天听完律律的讲解，原来还有更深一层的，是以前与现在的对比，以前知道但没做到的原因是什么？现在知道这个知识点，我们能从什么方面去做？

🦋轻运动

旧知：运动的作用：旧知：健康、长寿、减肥，锻炼意志、因为产生多巴胺而积极快乐、提高大脑运转的速度……

新知：1.产生BDNF（脑源性神经营养因子）,它是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是大脑的优质营养肥料。运动后提升注意力、专注力，让学习更好，想起一个学生运动后学习的例子

2.产生大量的神经递质，如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等。改善情绪，提升心力，因此健身等于健脑等于健心❤

3.轻运动：时间短30分钟以内、不用刻意去健身房。

4.适用边界：

4.1.没精神或者是大任务之前：比如keep

4.2.有压力或者是大任务结束之后：比如出去走走10-20分钟

4.3.为了更好表现，缓解紧张：比如5-10分钟拉伸运动

4.4.缓解久坐危害

🦋我今日的刻意练习&练习中的亮点：

1.第一遍早上听课，一边听一边记录知识要点，早上起来并不能很好的思考，一是为了认真听，怕思考时走神了，会错过一些课程内容。二是起来后先看了半小时的书，然后再来听课，专注力还没完全转换过来。第二遍在上班途中一边开车一边重听，这个时候会产生较多的思考，会对律律说的点向自已提出很多的问题。

2.继续练习将午休时间40分钟变为20分钟。背景：我现在学习的时间只有早上来晚上，而晚上我的精力真的不咋啲，而要解决这个问题，我能想到是只有白天时间如何腾空。

观察：中午选择外出走动，剩余20分钟的休息时间，对比平时的秒睡，20分钟让我有些紧迫感，反而睡不着，今天估算真睡了的时间可能只有5分钟。醒来后不觉迷糊，下午精力尚可，还完成了一份制度修订，所以感觉还是挺好的。晚上小孩自习，自习时间练习选片段，专注度还好，可回家后却累得不行，躺在床上根本不想动，于是向小组成员求救了！跟小勇聊了一会后精神又来了，洗澡后终于可以坐在电脑前完成未写完的日志。

🦋我的疑问(周六答疑)：

🦋其他想说的话(如有)：

🦋【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：瑜伽，咕咚小运动

早上40min+晚上37min