【海长江说时间管理】叶罚 《习惯管理》

放弃很简单，但坚持很酷，自律改变人生！以下是我们1期强势自律蜕变营第10次分享的内容（二阶段）——习惯管理。

001习惯养成的过程

把习惯养成比作一部机器，那养成习惯就有如下步骤：

1.启动按钮

启动方式分为内在启动和外在启动。内在启动方式就要探寻人类内心的需求，这里就要援引“马斯洛金字塔”需求层次理论。该理论把人类的需求分为以下五个层级：

一、生理需求

人生在世，最底层的需求是生理上的，比如食物、休息和睡眠等，这些需求比动物强不了多少。

二、安全需求

我们要求有稳定的收入，有健康的身体，不用一天到晚提心吊胆，还能给自己的家庭提供福利保障。

三、社会需求

我们要有亲情、爱情和友情。这些都是哪怕再普通的人，也理应拥有的东西。

四、尊重需求

我们希望自己有所成就，在社会上受人尊敬，可以称得上是一个人物。

五、自我实现

这是人生的高境界，名利都已经不再重要，我们只想做一些有意义的事情：非常乐意完善自己，提升自我，树立正确的三观，有高尚的道德，避免各种认知偏误，追求真理等等。

2.行动

为了满足上述不同的需求，我们要着手执行，达成需要的各种不同习惯。

3.奖励

为了提高养成好习惯的动力，可以采用奖励的手段刺激我们完成目标习惯。当然，这种奖励应当是容易获得且有趣味的。

4.投入

这里的投入包括但不限于金钱的投入，还包括时间和精力等各个方面的投入。

002习惯养成三部曲

1.“烂开始”

一提到“烂开始”这个词语，大家本能的反应就是很惊讶，它怎么能跟我们养成好习惯挂上钩呢。

每个人养成新习惯，开始只有三分热度，所以为了保持这种可持续的热度，可以先降低标准，再利用微习惯法则循序渐进地实现目标。

完美主义固然好，但是我们要做到先完成，才能趋于完美。不是有那么一句话，当你决定开始，就已经成功了一半。

2.具象法则

具象法则也叫量化目标。为了完成大的目标，应当制定可完成的细化的目标。

3.标记法则

为了提高养成好习惯的积极性，可以把细化的目标以表格的形式可视化。在完成一项后，打钩做标识，那样会让你成就感倍增。

003刻意练习

通常误以为刻意练习是把一个动作机械性的重复无数次，实则不然。在做一件事之前，一定要花时间了解其深层的意义。

刻意练习有如下六要素：分析现状+确立目标+分解目标+重复训练+复盘总结+强化行动。

在进行刻意练习的过程中，还需要穿插运用单一要素模型，什么是单一要素模型呢？通俗解释就是逐一攻克法。在实现一个大目标的过程中，会遇到很多不同的障碍，这时候就要采用单一要素模型集中攻坚之。

004自我诊断

只有知道自己的错误在哪里，才能有针对性去纠正。自我诊断就是发现自身错误的过程，具体来说有以下三方面：

1.详细列出自身认知到的所有坏习惯。

2.详细列出上述坏习惯带来的影响。

3.详细排列出欲养成的好习惯次序。

005总结和心得

健康人生的基础是良好行为习惯的培养，不管是美好的品德，还是较强的学习能力，一切都基于良好习惯的培养。培根曾经说过，“习惯是人生的主宰。”

或许是父母长辈的谆谆教诲，或许是老师的口传身教，或许是职业道德的严于利己，自身没有什么特别坏的习惯。播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。