你真的知道你身上的脂肪是良性的还是恶性的吗？

以前我和你一样，不知道脂肪还分良性的和恶性的这回事的。在我看来它无非就是一团油，密度小，体积大，越多越遭人嫌弃，而且自己的多了自己也嫌弃。二十多年来我一直跟我的脂肪是亲密且友好的相处的，没错，我一直是一个胖子。直到两个月前我突然看它不顺眼了，经过各种科学的精密计算每一天的摄入热量，进食大量的管饱又健康的减脂餐，最终体重从145斤减到了132斤，体脂率也到了12%，按理是应该成功了，该高兴的。却发现肚子上的肉基本没少，依旧是挺而不坚、圆滚滚的。你有没有这种情况呢，全身各处看起来都不胖只有肚子上肉很多，或者在生活中见过这样的人吧！

说这么多就是想说明，有一种脂肪很要命、很难减，正确认识很重要。

下面我会简单说说：

怎么辨别你的脂肪是良性的还是恶性的？

忽视它的后果有多严重？

什么原因造成的？

如何跟它说再见？

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怎么辨别你的脂肪是良性的还是恶性的？

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人胖了的时候身材就会变，每个人都不一样。有的人胖了脂肪会堆积在腹部、臀部、大腿后侧，也就是欧美比较多的那种身材，称为梨形身材，这种情况下虽然影响美观但对健康没什么影响，我们称为良性脂肪。还有一种是亚洲人比较多的身材，胖了的时候脂肪主要在腹部堆积，我们称为苹果型身材，因为脂肪不只是堆积在皮下还堆积在内脏，又称内脏脂肪，内脏脂肪过多会对内脏造成压迫从而影响健康，所以又叫恶性脂肪。

专业的话可以通过CT、核磁共振清楚地知道有没有过多的内脏脂肪，有多少，只是时间成本、金钱成本较高。还可以通过体脂称测量来判断，如果体脂较高，又只有肚子比较胖基本可以确定内脏脂肪较多。根据健身教练跟我说的，男性腰围90cm左右，女性80cm左右，基本可以确定内脏脂肪较多。

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忽视它的后果有多严重？

内脏脂肪较高可能会得很多疾病，比如：

心脑血管疾病

癌症

痴呆

糖尿病

抑郁症

关节炎

性功能失调

失眠

总之出来混都是要还的，没出事不代表没事，比如疫苗事件，没爆出来之前谁知道有事。为什么癌症一查出来就是晚期呢？

什么原因造成的？

内脏脂肪的形成，当血液中葡萄糖升高，这时胰腺就会分泌出胰岛素，一部分变成糖原，剩下的变成脂肪储存。当吃高碳水化合物的食物或者高糖食物时，这个过程更快。这就导致体重增加，更容易饿，然后吃更多的高碳水高糖食物，恶性循环。

科学家发现，压力过大、不良饮食习惯、睡眠习惯都会导致内脏脂肪的形成。

如何跟它说再见？

内脏脂肪又被称为顽固脂肪，因为它的成因跟不良的饮食习惯、压力、睡眠习惯有关，让有些人觉得很难。

说起来简单，就是要经常运动，要包括有氧运动和力量练习。

饮食习惯，保证足够的纤维、蛋白质等营养的前提下。少吃升糖系数高的食物，也就是GI值，比如米、面等，多吃蔬菜，这个自己网上查找就行。

不能压力过大，经常让自己放松吧，可以尝试经常冥想，这是乔布斯最喜欢的放松方式。

总之一句话，所有不良习惯最终都在我们的身体上留下了痕迹。

优秀从来是逆人性的，健康亦是。二八法则同样是适用的。

说给你的，也是说给我的。期待一起战胜内脏脂肪，还自己一个健康的身体。