瑜伽 | 一周练习总结 4
一、现状
这周的练习进入了一个低谷。首先是主题练习内容的变化和生活事务的干扰，再有就是因意外磕伤了右脚。
周一换了轮式主题的编排，就练习的具体感受而言，没有半月主题所拥有的伸展和力量感，更多的是对身体柔韧性的挑战。惊喜的地方在于自己奇迹般地推起了轮式（对8月份的自己来说是很大的进步了），这让自己对前两周的练习成果有了一定的把握和认识。
周二继续这个主题之后，开始考虑进行调整。因为明显感觉到这个编排和自己目前的身体状况是不相符的。首先就体式的深入而言，自己的身体还不具备做这种强烈后弯的条件。再有就是在练习之后的感受，没有那种因努力和深入身心都得到释放、提升的感觉。晚上因为一些事情耽误了练习，间接导致周三练习节奏凌乱。
周三晚上不小心磕伤了脚，练习随即陷入停顿，持续将近50天的学习和锻炼告一段落。
二、成果
由于这一周的练习基本处于转换和调整中，再加上意外的发生，所以没有太多的成果可言。如果就前三天的练习来看，能称得上“成果”的，就是自己因主题内容的调整，而加对“主题练习”有了新的认识。
主题练习的编排，从形式上来说更倾向于满足瑜伽老师的代课需求。优点是这种编排具有很好的“普适性”，可以满足会员们整体练习的需要。缺点在于缺乏具体的“针对性”以及照顾到个体之间的“差异性”和练习的“效率性”。如果就个人的”自我练习“而言，对于主题练习编排应该采取更加灵活和有选择的使用，而非完全照搬全抄。
就哈他范围内的自我练习而言，比较有效率的做法是:由主题练习的逻辑之中，选取更具针对性的体式组合来进行身体部位的“专项练习”（比如开髋、开肩、加深后弯等）。这样才能有更好的练习效果。但要进行这样的“专项练习”有一个必要的前题，就是练习者对自己的身体有一定的认知和评估。
在瑜伽的练习中，首先应该能够通过体式了解到自己的身体情况，然后根据具体的身体情况，采取有针对性的练习方法和方式。瑜伽体式的练习，从本质上来说应该是服务于身体的，而非让身体去适应体式。也只有在“体式服务于身体”的前题之下，才能有效的避免练习过程中出现的各种“练习伤害”。
在对自己身体有所了解后，针对薄弱部位进行强化，针对问题部位进行矫正。这些基础和前提性的工作做好之后，才开始更进一步的体式练习和体能开发。这应该是比较稳妥和合理的练习次序。
如果说这一个多月来，我认为“什么才是更好的瑜伽练习”？第一.兼顾练习效率，第二.避免练习伤害，第三.遵循一定的练习次序。
三、问题
如果说从周一到周三所想的还基本围绕主题练习的话，那从周四开始，由于练习的停止，注意力逐渐转向对8月以来的整个练习过程的思考和审视上。
总体上来说，自己在近两个月的学习和锻炼中有很多收获，同时也遇到各种问题。收获方面主要是身体整体的改善和提升。问题则更多的集中在对自己的身体情况了解不够深入，练习中造成了一定的错误和损伤。其中比较明显的是腰椎右侧肌肉的疼痛，从8月份学习高级体式的舞王开始，这个问题就一直存在。
原来以为只是练习过程中的偶然现象，随着练习的深入会逐渐消失。但现在看来应该是平常腰背力量不足，加上练习中使用身体不当，造成的腰部肌肉紧张或损伤。
四、结语
虽然练习中存在各种问题，但学习本身就是一个不断发现问题、解决问题的过程，每一次问题的矫正都是自己向前进步的脚印。瑜伽的路很长，自己才刚踏上开端。
经过8月的洗礼和9月的练习，现在准备好迎接10月的学习。希望自己在瑜伽路上能够不忘初心、持续前行。
（一首《蓝莲花》送给自己以及所有在瑜伽路上坚持前行的人↓↓↓）
