【筱赧科普快递221】哺乳期怎样减肥？

哺乳期母亲要想体重瘦下来，不要苛求下降的速度，因为毕竟还是需要一个人吃，两个人补的。

哺乳期减重最佳的办法

当然是采取纯母乳喂养喽，最好采取亲喂的方式。3月龄以上的宝宝没人奶量，大概在700毫升左右，妈妈在哺乳的时候会消耗大概，五百千卡的热量。那五百千卡的热量相当于慢跑1小时。

哺乳期减重饮食

哺乳期的妈妈在饮食上不要采用节食减肥方式，因为节食会影响母乳分泌量。上文提到了，哺乳，纯母乳喂养是减肥的最好方式了，如果由于节食造成母乳分泌量下降，能量消耗就会相应的降低，影响减重效果。 最好采用三餐加三餐的进食频率。

每一餐都不要吃得过饱，在两餐之间加一餐，避免过度饥饿。临睡之前补一点脱脂牛奶或者豆浆，燕麦片等饱腹感较强营养密度高，热量相对较低的食物。

哺乳期间也可以适量运动

自然分娩的宝妈妈在产后两天后就可以适当的运动了，剖宫产的妈妈可以在产后十天之后开始进行适当的运动，尽量采用比较舒缓的运动方式，比如瑜伽，太极（感觉好佛系）等。可以做一些产后的瑜伽，拉伸的动作，但是要注意不要做过度的腹部拉伸的动作。实在是没有精力和时间运动靠墙站直也是一个简单易行的方法。 哺乳期的妈妈，在产后六个月开始体重下降明显明显，在宝宝一周岁的时候，几乎可以恢复到孕前体重了，如果再加上饮食的配合和适当运动，会更快的恢复身材。