克服拖延症，及时开始你的任务

拖延症是什么？

拖延症这个病呢， 就跟癌症一样，特别难治疗，对于很多人来说，那就是一个不治之症，从小到大都没有改正过；同时它又跟感冒一样，每个人都有可能得这个病，普及率非常高，所以很多年了很多人都在跟它做斗争，都没胜利过，我同样也是。

学生时代时为了延迟做作业，去操场打会球，打完球还有时间的话，再去网吧上会网，上完网然后再吃个饭，吃完饭再…到最后要交作业了，晚上借同学的熬夜抄；工作了之后为了延迟完成自己的任务，打会游戏看会视频逛会淘宝…

在这里我分析了一下我拖延时的心理模型：

还来的及，可以先不开始——随着期限的来临，焦虑变成恐慌——仓促完成——爽而内疚

然后接下来的每一次都是这个过程的重复，就养成了拖延的习惯。

很多人说拖延是不是就是懒，不是的，拖延并不是懒，因为懒仅仅是拖，没有负罪感，没有内疚感；拖延症是明知要干，但是就是没有办法让自己开始干。

拖延带给人的结果是不好的，最坏的结果，是无数次仓促而勉强的完成自己工作之后，陷入一个永远平庸的人生，如果我们不想永远平庸，我就得找到产生拖延症的原因，然后克服它。

拖延症是怎样产生的？

我们之所产生拖延，是因为我们每次要开始做任务的时候就好像站在一个分叉路口。我们有两种选择：一个选择是不做自己的任务不完成自己的工作，例如：打游戏、看电视、逛淘宝等；另外一个选择就是去学习、工作、做需要努力的事情。很显然不是所有的事情我们都会去拖延，比如说打游戏，电视剧更新；会让我们拖延的是另外一类；

所以当我们需要做工作学习努力相关的事情时，我们就会选择去另外一个分岔口。因为那个分岔口可以给我们一些即时的满足感和愉悦感，让我们立刻产生愉快的感觉。

这就好比时是：眼前利益和未来的利益。我们大部分人会选择眼前的利益，享受一时的快乐；殊不知选择未来利益，才会让我们做的事情随着时间的增加，越来越愉快。

那么是什么阻碍我们没有能做出一个正确的选择呢？是什么让我们不能及时开始我们的任务、工作还有学习呢？

1.对自己要完成的工作不够自信；追求完美

2.太自信，给自己设计的任务太大太长

3.以为自己有无限的时间

4.没有头绪无从下手

5.娱乐诱惑，及时满足；或者选择其他任务替代

如何克服拖延症？

1.做计划时根据自己的实际工作和学习习惯，做一个绝对完的成的计划；

2.给自己的任务做一个重要性的排序（避免用不重要的任务去替代重要任务）；

3.拆解任务，为要做的任务列明步骤；（从喜欢的部分开始，从擅长的部分开始，从你能做的部分开始）

4.做的再差也比不做强

5.只做这些就够了（一定给任务一个结束点）

做计划时两个不能：不能模糊（例如多读书）；不能高估（例如以后每天都读书）

内容来源：刘媛媛《普通人快速崛起的31堂修炼课》