安睡宝典六种吃法

一、红枣桂圆汤

主料：龙眼 10颗 大枣 6颗 鸡蛋 1个

辅料：水500克

做法：煮 30分钟

1.龙眼去皮洗干净温水泡15分钟

2.大枣洗干净温水泡15分钟

3.放在烧开水的锅里小火继续煮20分钟

4.20分钟后打入鸡蛋小火再煮10分收火

喝法：

第一周喝法:晚饭后1小时吃、吃7天

第二周喝法:休息不吃

第三周喝法:晚饭后1小时吃、吃7天

一个月共计吃14天，吃7天、停7天

二、枸杞百合茯苓玫瑰茶

  食材：枸杞10颗、百合适量、茯苓：5块 玫瑰花：数瓣 水：500

煮15 分钟

1.将枸杞子与茯苓共研为粗末

2.每次取 5-10克，加百合 6 克，用开水冲泡 10 分钟

3.待放温后放入玫瑰花即可

三、 山药南瓜粥

山药100克、南瓜200克、陈小米100克、枸杞子50克、莲子10克

煮35分钟

1.将食材全部洗净 ， 切成合适大小

2.小米先武火煮沸 ， 再放入主料文火煎熬 30 分钟成粥

3.根据个人喜好放入咸盐即可

4.分 3 次于早中晚餐时服用 ， 每日 1 次 ， 3 个月为 1 疗程。

四、百合莲子绿豆汤

食材：绿豆 200克、百合 20克、莲子20克 、冰糖适量

做法：煮50分钟

1.绿豆提前浸泡 1 小时 ，百合莲子浸泡 30 分钟

2.绿豆、莲子先煮 30 分钟

3.倒入百合、冰糖煮 20 分钟即可

五、山药枸杞红枣粥

山药1根 10 粒 、红枣干10颗、莲子50克、大米30克、糯米20克、枸杞子20克

做法：

1.将山药洗净去皮 ， 切成段 ， 去皮时要戴手套 ， 否则皮肤容易发痒。

2.准备好大米、糯米、小米、枣洗净备用。将莲子、枸杞子准备好

3.高压锅用小火煮 20 分钟 ， 为了更入味 ， 可以头一天的晚上睡觉前 ， 把这些食材放入锅内准备好，泡一晚上，第 2 天早晨开始煮 ，感觉粥更粘软，也更入味。

4.按喜好粥可以加糖拌匀食用。

六、黑米黑豆枸杞粥

黑米 250 克 、黑豆 100 克 、大米 100 克 、枸杞 30克、红皮花生50克、红糖适量

做法

1.将所有的黑米和黑豆进行淘洗 ， 清水泡至干净

2.将泡好的食材一起放进锅里 ，泡米的水也要和米同煮

3.加入适量的清水，水量看着添加，喜欢吃粘稠一点的还是稀一点的，就加多少水， 盖好锅盖，大火烧开后转小火煲一个半小时，不能中途间断或加冷水，否则粥味不浓不香。

4. 煮至米开花，豆类熟烂，再加入枸杞(枸杞不宜久煮)，熬完后闷着会变稠 ，吃之前加入红糖拌匀就好啦 ，微微的甜味 ，特别好喝。

柠檬菊花茶

柠檬 1个 .菊花 4朵 .蜂蜜 适量水

泡10分钟

做法：

1.柠檬用水打湿 ， 表面抹上一层盐 ， 轻轻摩擦片刻 ， 用水洗净切成片

2.杯中放入菊花 、 柠檬片 ， 注入开水 ， 稍凉后加入蜂蜜 ， 搅拌均匀即可饮用。