樊登读书《你好，焦虑分子》—情绪饮食

什么叫饱足感？要体会到身体的饱足感有一个方法，就是你拿500毫升的一大瓶水，然后把这瓶水喝到肚子里边去。慢慢喝，慢慢喝，慢慢感受，把这500毫升的水全部喝到肚子里去以后的感觉，基本上就是饱足感。然后在这个过程当中，你去感受多饱是3分，多饱是6分，多饱是7分。基本上，如果你猛地把一瓶水都喝下去的话，你的肚子会不舒服，因为它的量是足够让你的肚子胀起来的。这是我们去体会饱足感的一个过程。然后喝完水之后，你可以拿别的食物，来逐渐地尝试这个饱足感。你就知道吃多少就会饱，吃馒头大概吃多少你就饱了

最后还有一件事可以做的，就是去发现你的饮食情绪模式，发现你到底为什么容易吃得多？每个人不一样，有的人生起气来吃得多，有的人难过吃得多，有的人高兴吃得多。当你发现了自己的这个饮食情绪模式以后，你可以开发新的安慰方式。比如说你是一生气，你就会容易吃得多，那你想想看，我以后生气了能不能干点别的？我生气了，我去看个电影；我生气了，我陪孩子去打会儿乒乓球；我生气了，我去打一会儿游戏、看一本书等等。你开发一些新的模式来抚慰自己，这个会比你用吃东西来抚慰自己效果好。

你有一种冲动想去拉开冰箱门找点东西吃，这时候你不要做这件事，你感受自己随着那个冲动想吃，又不吃，又想吃，又不吃，你就像一个漂浮在海面上的人。你就想象那个场景就好了，你的欲望像海面的海浪起伏，起伏。你就漂浮在那儿，但是不随着它往前走，随着它往前走，你就去吃去了。那原地漂浮，原地不断地起来、下去，去感受它，其实就是非常基本的正念疗法。

充分享受每一口食物，你会珍惜味蕾的强大功能，无法带来愉悦感的食物，何必继续吃呢？

你可以轻易地运用正念来培养内在美食家，避开你不太喜爱的食物，并在味觉满足感及饥饿感下降时及时停止，持续找出值得偶尔吃的食物，以及不值得花热量预算来吃的食物。满足以后就将食物留在餐盘里，庆祝自己能够把食物留着的重要能力。你发现，隔天饿的时候更能够享受这些食物。”未必要扔掉，放在冰箱里，第二天接着吃不就好了吗

正念觉察诱发盲目过量进食的想法及情绪。不含负面自我批评的觉知，能够带来智慧及自由

在任何一个阶段中断暴食事件，就不会无法挽救