最让你自卑的那个缺点其实根本没那么重要－抑郁自救手册10

自信的人个个相似，自卑的人个个不同。

最让你自卑的缺点是什么？一千个人会有一千种回答。

胖子自卑自己的胖，瘦子自卑自己的瘦。

单身狗自卑没人爱，二宝妈自卑不会带娃。

穷屌丝自卑没有好爹妈，富二代自卑没有白手起家。

01

自卑是一种习惯

做一对一心理咨询的时候，静怡经常问学员一个问题：“跟我说说你是一个什么样的人？”

学员通常会说：“不知道，我没想过这个问题。”

静怡：”那你现在想想看。“

学员：“懒惰，拖延，没主见，不善表达......”

静怡：”你刚刚说的都是你的缺点。那你有优点吗？“

学员：”…………我没什么优点。“

静怡：”你的朋友怎么看待你?他们为什么愿意跟你做朋友？“

学员：”没想过......可能是因为我比较随和？“

做了11年心理咨询师，我发现那些自卑的人虽然自卑的点不同，却都有一个共同的习惯：喜欢“盯住+放大”自己的缺点，对自己的优点却视而不见，甚至否认自己有任何优点。

我曾经也是这样的。唉，说起来都是泪……

02

别人家的孩子其实也自卑

我从小就是大人眼里的”别人家的孩子“，老师给我写的期末评语永远是”德智体全面发展“。

按理说，像我这么优秀的学霸应该非常自信了吧？可是我越来越发现：那些自信都是表面的。

大概在小学高年级，我开始进入青春期，也开始对异性有了朦胧的好感。不知道从哪天起，我开始对自己的牙齿产生了自卑。

也许是因为跟姐姐吵架时，她嘲笑我：”地包天，难看死了！“

我每天放学回家第一件事，就是走到镜子前面，咧开嘴照自己的牙齿。

四环素牙，黄了吧唧的，又不整齐，还是个地包天！每照一次，我的自信心就下降一点。我照了无数次，所以在别人眼里自带光环的外表下，我的内心其实自卑到了极点。

有句话叫“相信必看见”，心理学有个对应的名词叫“自我验证”，意思是：我们会不由自主地去找证据，来验证自己潜意识里相信的信念，证明这个信念是对的，是真的。

因此，我们的潜意识里到底有些什么样的信念在支配着我们，非常重要。

当我开始深信自己的牙齿难看，并且觉得这是我的一个重大缺陷时，我不断地经历跟牙齿难看有关的事情。

比如，跟朋友一边说笑一边走在大街上，路过两个陌生男人——是陌生人哎，尼玛！其中一个说：“这妹子挺好看的，就是牙齿没长好。”

也许别人只是随口一说，我的心却好像被插了一把刀。

从此我再也不敢咧开嘴笑了。每次同学讲笑话时，或者遇到好笑的事情时，我哪怕笑出眼泪，也都是抿着嘴笑，以至于脸都扭曲了。同学说我大笑的样子就像在哭。

从此以后拍的照片也永远是抿着嘴，从来不会露出牙齿。

尤其不喜欢去照相馆拍照。摄影师总是说“再乐开一点”，“再自然一点”。我知道他的意思是得“咧开嘴”，可是没办法，我已经失去了咧嘴笑的功能。

后来因为重度抑郁症开始接触心理学，我才知道有一种焦虑叫“容貌焦虑”，我对自己牙齿的过度关注，也属于容貌焦虑的一种。当一个人有容貌焦虑时，会用放大镜去看自己容貌上所谓“丑陋”的部分。

而当这一个缺点被无限放大之后，生命中好像就只剩下这一个缺点，再也看不到自己的任何优点了，或者别的优点都不重要了。于是，人就变得极度自卑，极度敏感。

03
自卑的代价是可怕的

很多人有可能会不惜代价去做一些事情，只是为了缓解这种自卑。

为了快点把牙齿变美，减少那该死的自卑感，我高中毕业时去做了一种残忍的外科正畸手术，让牙医把我的6颗门牙用锤子敲掉，再重新排列整齐。结果手术失败，造成我的6颗门牙永远松动，失去了咀嚼功能，而且也没能变美变整齐。

这种盯住自己的某个缺点或缺憾，并且无限放大的模式，其实很多人都有，代价也是惨痛的。

有人因为小时候家里穷被邻居看不起，于是长大后拼命努力工作挣钱，完全忽略掉身体和家人，导致自己的身体和亲密关系、亲子关系出现各种问题。甚至有人无法自拔地一次又一次陷入赌博或金融骗局，只是为了一夜暴富。

有人因为自己没能考上好大学感到遗憾和极度自卑，认为自己的不顺全都跟没有一个好学历有关，于是天天逼着孩子学习，把孩子逼出了厌学症。

有人因为小时候缺少父爱，被同学欺负时得不到父亲的保护，长大后一再地被老男人吸引，甚至不惜当小三。

04
改变导致自卑的模式

在学习萨提亚家庭治疗的过程中，约翰·贝曼老师的一句话点醒了我：“你比你的信念更大，你比你的缺点更大，你比你的经历更大。”

这句话的意思是：我们常常容易放大自己的信念、缺点和经历，却看不见真正的自己。我们这个人、这个生命本身才是最大、最重要的。那些信念、缺点和痛苦经历，只是我们的一部分，甚至只是一小部分。

是我们的“盯住+放大缺点”模式，让我们体验到无穷无尽的痛苦，也丢掉了生命本身应有的幸福快乐。

当我们潜意识里有这种“盯住+放大缺点”的模式时，我们根本看不到事物的真相，我们的头脑和记忆也经常跟我们开玩笑。

例如，在我的记忆里，小时候每次跟姐姐吵架，她都会骂我“地包天”。

可是，当我30多岁已经生了女儿之后，有一天闲聊时姐姐无意中谈到我的牙齿——我很不愿意别人关注我的牙齿——她说了一句话，就像给了我当头一棒，把我猛地打醒了。

她说：“我真不明白你高中毕业那年为什么要去整牙？我没觉得你牙齿难看啊！”

原来，她根本没有在意过我的牙齿，骂我“地包天”只是一个无心的玩笑，她自己估计都不记得了。包括那个路人甲，还有那个说我笑起来像哭的同学，估计早都把那些小事忘得一干二净了。

是我自己潜意识里有一个“盯住+放大缺点”的模式，把自己不完美的牙齿看成了天大的事，才导致了后来所有的痛苦。

那一刻，我做了一个决定：放过自己的牙齿，再也不跟它较劲了。

多看看自己的优点，甚至用放大镜看看自己的优点，感觉就完全不一样了。

是的，我承认我的牙齿不好看，但是，我还有很多好看的地方啊——比如我天生的小V脸，双眼皮，还有我的身材，这些都非常好看啊。

即便别人注意到我的牙齿不好看，那又怎样？ta一转头就会忘记，人家的世界里有更重要的事情要惦记，谁没事儿整天老惦记着我的牙齿不好看呢？

当我停止“盯住+放大缺点”时，我终于可以放松自在地咧嘴笑了。

让自己可以自由地、自然地、开心地笑，让自己的生命绽放，活出自己本来的样子，这才是最最重要的事情啊！

难道，世界上还有比这更重要的事情吗？去TM的自卑。