新的一年从提升这项能力开始
年复一年，年年过的都还是挺有滋味，酸甜苦辣咸。旧的去年你过的怎样，新的一年你又如何打算呢？
在职场上，校园中，家庭里你所扮演的角色都是完美演绎的，还是觉得在各个环节中调剂地困难重重，难以平衡。或多或少你可能正缺少或者需要去提升的还有一项很重要的Buff— 情绪管理
我曾经看过一本关于情商的书，作者是心理学家兼记者Daniel Goleman，他在关于情商这块提出过一个情商模型，有五大要素：
1.自我意识
2.控制情绪
3.自我激励
4.认知他人情绪
5.处理相互关系
从中可以看出情商不只是如何对待别人，更重要的是如何对待自己，所以情商不是为了取悦别人，而是为了让自己更加自在，让自己与自己相处。
情商是一个综合概念，其中一项最主要的就是情绪管理，那情绪管理对我们有什么必要性呢？
对情绪的管理我们可以大致分为几个层面：
身体层面：最能直接体现出来的，表情喜怒哀乐，行为上的言行举止；
思维层面：运用理性思维，让情绪发挥正面作用，还是感性上的唯我独尊
价值观和愿景层面：清晰地知道自己的价值观准则，以此为标准做事，知道自己的使命和目标，通过这些去实现价值，影响他人。
我有一个朋友，他是一个性格很直的人，在混职场或者平常生活中，很容易被情绪带着走，经常跟我吐槽公司老板同事哪哪哪让他很不爽，经常会跟同事因为某些工作上的细节起争执，而且经常会爆粗口，同事都对他疏而远之，导致他基本孤立无援，很多需要协助的事情都会被推搡。当然在日常生活中也是一点即燃的样子，稍微一两句不入耳就容易争吵起来，到最后就闹得关系尴尬。
所以懂得情绪控制是非常重要，那我们如何去对待自己的情绪，才能让我们为人处世更加如鱼得水呢？
1.认识情绪：肯定情绪的客观存在以及价值，不要试图暴力压抑。
有段时间我工作压力很大，非常焦虑，跟朋友出去玩的时候，也开心不起来，但我还是强迫自己开心，因为所有人(包括我自己)都觉得：出来玩就应该开心啊，干嘛愁眉苦脸？
实际上，这种压抑情绪的方式，反而让我更不开心了。我压抑自己的焦虑，也同时压抑了旅途带来的快乐，但事实是焦虑又根本压抑不住，所以，我怎么也快乐不起来。另外，这种压抑还徒增了痛苦，因为我的期望(开心)跟现实(不开心)产生了冲突，我对自己的不开心还或多或少影响到了其他人而感到负罪感。
所以我们必须肯定情绪的正面作用，因为这是我们的内心在通过情绪向我们传递某种信息。比如，恐惧使我们产生应激反应，分泌肾上腺素，让我们用最快的速度原理危险；愤怒让我们有更大的气势，使得别人不敢欺负你；焦虑让我们开始反思，令我们不得不调整让自己不舒服的工作或生活方式。
2. 觉察情绪：叫出名字，说出特点，聆听讯息
一个自我觉察强的人，能够情绪地知道自己的强项和弱项，善于发挥自己的优势，不容易受到外界影响，也不易被情绪控制。同样的，觉察自己的情绪，是自我觉察中基本的一项。在觉察自我情绪时，我们可以这样做：
第一，拓展关于情绪的词汇量，并能说出情绪的名称。了解情绪的状态是必须的，如果连名字都叫不出来，那你支部会被它控制。
第二，说出每个情绪的特点。知道情绪的名字还不行，还需要知道这种情绪的特点，比如它伴有的身体反应是什么，一般什么时候出现。
第三，聆听情绪传递出来的声音。知道情绪带给我们的其他信息以便我们做出相应处理。
3. 管理情绪：让肢体语言引导情绪，并移除事件和情绪之间的固定链接。
在管理情绪方面，我们有两件事可以去做：
第一，区分情绪和行为，情绪为行为输入有用信息，而行为反过来引领情绪。
这里举个例子说明下，我之前有过做商务工作的经验，在见一些比较高级职位的时候，就会担心自己气势不足而产生畏场，倘若我让此刻的情绪引领了行为，我会条件反射地把自己缩成一团躲在会议室一角，那样焦虑情绪就会一直蔓延。
然而，正确利用情绪的方式是什么呢?聆听情绪的声音，意识到这种焦虑情绪时为了提醒我:”你的气场不够，所以会焦虑，你要让自己气场更强，而不是减弱。”,我采取的行为是调高椅子的高度，做好坐姿，尽量让自己更有自信一点。
所以，当处理情绪的时候，首先要提取情绪的有用信息，但不要让情绪下意识地引导你的行为，而要在信息提取之后，让肢体语言和行为来引领你的情绪。
第二，移除情绪的条件反射和固定链接。
比如，一被别人否定，就马上变得自卑，一杯老板批评就马上愤怒，这可能是你的条件反射，你甚至都没有意识到。
但这种时间和情绪之间的链接，会大大增加你处理情绪的负担。解决的方法是，不断发现自己在情绪方面的条件反射，然后通过提醒自己，来移除那些条件反射。在陷入困扰的时候，提醒自己要思考，经过思考解决问题之后，情绪自然就会淡化了。
在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
