使用OKR法培养运动习惯

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今天在辉哥文章中看到OKR方法的实践，他提到应用OKR法对工作生活中起来的积极正面影响，有句话特别打动我：

以这样简单而严格的要求去过每天，则这一天可以变得更好，也许没有那么舒服，但是绝对健康有收获。如果这样过好每一天，则可以过好每一周；过好每一周，则可以过好每一月；过好每一月，则可以过好每一年。过好每一年，则可以过好每一生。

那什么是OKR？我又要将如何去实践呢？

OKR起源于英特尔，后来谷歌、领英、Zynga等硅谷高科技公司纷纷引入使用并取得了公司的高速增长。

OKR是：Objective Key Results的缩写，表示「目标」、「结果」和「聚焦」。在《OKR源于英特尔和谷歌的目标管理利器》一书中提到：

OKR帮助我们关注目标，聚焦操作，做好自己。
OKR对快速扩张型组织以及转型期组织帮助尤其巨大。

套用这个背景，结合我去年分散目标的惨痛教训，我认为个人也可以借鉴这套方法聚焦学习、成长目标，取得更好的效果。

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按 《OKR源于英特尔和谷歌的目标管理利器》的说法，一个有效的目标有以下要素：

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按照这个方法，定义我四季度的目标为：培养运动习惯，爱上运动。

1）以季度为周期

第四季度，一季度一个重要目标。

2）定性的

“爱上运动”定性描述

3）可达到的

“培养运动习惯”对一向不运动的我来说虽然有挑战，但可以达到。

4）鼓舞人心

原先一听到运动就反感，现在可以"爱“上，对我很鼓舞人心。

5）可控

--计划早上运动，时间可控；
--方式步行，最小改变，形式可控；
--原本上下班也步行，现增加早上步行，增加量，符合小改变；
--无须购买装备，费用可控

6）产生价值

健康是一切活动的基础，而我当前健康水平不容乐观。需要通过培养运动习惯，爱上运动，为将来的生活提供保障。

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按 《OKR源于英特尔和谷歌的目标管理利器》的说法，一个好的KR有以下要素：

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制订KR可以参照一定的标准

1）定量的

每日步行步行达到8000步。
该目标是根据世界卫生组织的建议，结合我的体重，得出我每天需要进行中等强度的运动40分钟，相当于快走8000步。

2）有挑战的

原先我的每日步数在3000左右，有时才1000多，少得可怜。现在要达到8000步，对我而言是有挑战的。

3）具体的

世卫组织对快步走有明确定义，就我目前而言，只要计步数达到8000即可。

4）自主制定

之前也有请过教练为我制订计划，但我始终没有动力坚持。而现在这个目标是我自已制订的，有驱动力要获得一个健康的身体，因而更能持续做下去。

5）基于进度的

哈佛商学院教授特雷莎·阿马比尔（Teresa Amabile）曾描写了进步原则，该原则表明：

在所有能激发员工情绪、动机和感知的诸多因素中，最重要的是能在有意义的工作上取得进步。

因此在书中，作者提出：

你的KR必须要能支持你频繁地看到进步，至少每两个星期要能体现出进度变化。

现在我使用小米手环记录步数：
--每天当目标达成时，会有振动提示
--同时支持周/月的平均步数统计，可以很直观的看到变化。
--达到一定量级时会有勋章。这样更有动力继续做下去。

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6）上下左右对齐一致

对个人来说，在”健康“的大目标下，有很多细项的实现方式。目前先从最容易切入的入手，后续再慢慢增加。

7）驱动正确的行为表现

有句名言是“评价什么，就会得到什么。”对于我的这个个人目标而言，我是我自身行为的评价者。为了更好的驱动自身行为，会通过"小小签到"发布每日进展，获得正向反馈，驱动自身持续行动。

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以上是关于OKR法的“费曼技巧”复述，通过将当前实践套入OKR方法中快速了解该方法。也是我首次使用快速定位主题写文的实践。
去年到一年一直在反思自已的失败，思考更优的聚焦目标，实现成长。可能这套方法就是答案。后续会更全面的了解这套方法并实践，也希望和小伙伴们多多交流~~