韩国女星独创巴掌餐，吃饱还能身材好，有何神奇之处？

近日，韩国女星泫雅的饭量引起了大家的热议。起因是泫雅在个人社交平台上晒出了自己的巴掌餐。

网友们表示：

感觉像是吃剩下的。

换我可能会被饿死。

她是怎么坚持下来的？

她还要经常跳舞呀！

其实泫雅经常吃减脂餐。只有一盘小番茄、苹果和一盒燕麦酸奶。

减脂餐

一顿饭吃这么少，一般人都难以忍受，更何况作为要经常跳舞，泫雅的运动量其实非常大。

段小卡不禁想问，她到底是怎么做到在运动量这么大的同时还只吃这么一点的？

而且还能把身材维持得这么好？

会吃很重要

只要做到热量摄入量＜消耗量，就能瘦下来。

除了多动起来之外，最重要的就是少吃。

先别误会，这里的减少进食不是指节食，而是指减少每餐少吃，只吃到“七分饱”。

怎样才算“七分饱”？

“七分饱”只是一个形象的说法，人的饱腹感可以简单地分为十级：

吃饱等级

其中五分饱和六分饱之间是饱饿分界线。

建议在三分饱左右就可以开始进食，

吃到七分饱停止进食。

还不清楚七分饱到底是个怎样的感觉？

好吧，再详细一点，

那就是：简单来说，就是只要你觉得不吃也不会饿着就可以了。

如何做到“七分饱”？

1.专心吃饭

吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。

因为一边吃饭，一边上网或刷手机，因为注意力被分散，你会不知不觉吃多。

同时，因为没有专注吃饭，你会缺少进食满足感，结果就是不自觉的，在饭后不停找吃的，以弥补上一餐缺少的进食满足感。

2.细嚼慢咽

之前鞠婧祎一口饭嚼32下的视频广为流传，我们不必像她那么夸张，但一口饭多嚼几下是真的很有必要的。

由于肠胃在饥饿的时候就会分泌饥饿激素刺激大脑，让我们知道自己饿了。但当你开始进食以后，饥饿激素也就慢慢减少，同时肠胃中也会分泌抑制食欲的缩胆囊素。

这个过程大概在15-20分钟左右，也就是说最多吃饭20分钟你就会出现饱腹感。所以把握进食的前20分钟很重要！

3.选择饱腹感强的食物

饭前可以先吃一些含水量高、饱腹感强的食物，如各种餐前水果。脆水果需要咀嚼的次数比较多，这样也可以有效减少食量。

富含膳食纤维的食物饱腹感强，段小卡也推荐多吃一点。

4.饭前喝汤

饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量。

5.按时吃饭，避免饥一顿饱一顿

经常因为繁忙或其它原因，造成饮食不规律、不能按时吃饭的现象，使你总是在感到饥饿后才吃东西，这很容易让你因饥饿而进食过量，最后导致热量超标，从而引起发胖。留意下一餐前的感受。每餐前在3分饱的状态是最好的，如果饿得很快，说明前一餐没有吃够，如果还有点饱，说明前一餐可能吃多了。

饮食不规律

如果你第一餐觉得吃七分饱，没等到第二餐就饿了，下一餐就可以适当增加点饭量。看到这里，可能还会有人问，可我控制不住我的胃口啊怎么办？其实你不必一开始就那么急的，可以先减量到九分饱，再到八分，再维持到七分。

米饭

从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉......

慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。

然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

一旦刚开始体重下降后，你就会获得更大的动力，自然会抑制住自己对吃的欲望。只要你瘦下来，你就会越自律，因为你不想再胖回去。

最后祝大家都能早日变成自己心目中最美的样子。