0429 每日读书分享～《心理学与个人成长》

《心理学与个人成长》

作者: Gerald Corey 夫妻

今天分享第5章:压力管理（下）。

四、性利用与替代创伤。

1. 上次我们分享到PTSD，也就是创伤性应激障碍，其实性利用也是一种应激创伤，性利用包括乱伦，强奸，性侵害等等，尤其是在今天这个社会，我们在很多的社会新闻中都能够看到这种话题，它会给当事人带来非常严重的创伤，有的受害人会产生深深的负罪感，羞耻感，恐惧感，愤怒感。这些负性的情绪都需要去把它释放，最终需要做到的是即使这个记忆还存在，但是伴随记忆的这些感觉不再存在。

其实对于我们每个人也一样，可能在我们成长的过程中也有很多让我们感觉到羞耻、愧疚或者是不安的时刻，那些时刻同时也伴随着我们的那些感觉一直保留在我们的记忆中，我们需要做的是去梳理并释放自己的这些感觉，有一天记忆仍然留着，但是那种负性的感觉已经消失掉。

2. 替代创伤指的是自己虽然没有真实地去经历这种事情，但是因为听到别人的诉说而产生的这样一种创伤。作为心理咨询师经常会产生这种替代创伤。

六、应对压力的积极方案。

1. 首要的原则和策略。

要敢于去直面这个问题，就像鲁迅先生说的，敢于直面惨淡的人生。

对于处于压力中的状况进行准确而客观的分析。注意是客观的分析，不要进行任何主观的歪曲，因为歪曲的结果就会造成现实客观世界和自己主观臆想的世界存在偏差。

学会去承认自己的这些负面情绪，并设法去有效的管理它。一定要去承认它的存在，不要去否认它。

可以通过行为来控制它，可以去觉察纠正自己的看法，可以学会去培养幽默感，这些都有助于去应对压力。

2. 应对压力的具体办法。

第1个时间管理:

这里想说的时间管理是你在自己的生活中留出时间来关照自己的身体了吗？你是否花时间来反思自己，在生活中什么是最重要的呢？尽量选择有效的去使用时间不要去拖延，因为拖延经常会造成压力。尝试将目标进行分解，更加合理的计划，让自己更加高效等方式来让自己避免拖延。

第2个是冥想:

冥想可以让你去摆脱混乱，享受一种安静的感觉，它还可以让我们去聚焦正面的想法和发现自身的正面形象。

第3个是正念:

现在的生活可能过于高效紧张，我们可能有的时候会忽视了当下的存在。而正念它更关注的是恰好是在此时此地，所以它可以减轻痛苦，使生活变得更加有意义。

正念当下的生活并不意味着去彻底的忘掉过去和未来，当你触摸现在时你会明白它是由过去构成的，并将创造未来，因此触摸现在其实也就是同时在触摸过去和未来。

在做正念的时候，不要对脑海中产生的想法去做任何的评判，只是保持一种开放的态度，让情绪自然地流淌出来。

第4个是深度放松。

第5个是瑜伽。

第6个是治疗性按摩。

这些方式都可以很有效地帮助我们去应对压力，当然也会有其他的方式，总之在应对压力的时候尽量去避免一些无效的方法，比如说去防御它，去滥用酒精药物等等，而是采用一种积极的方式来应对。