哈喽大家好，我是野生手绘小能手——叶小绘(*^ω^*)这是我在简书的第177篇原创内容，持续输出的背后是加倍的输入和用心。希望你能点赞评论或转发，给我大大的肯定和鼓励，谢谢你的支持！

很喜欢这样一个比喻：好习惯是一个人的资本，这个资本会不断升值，你毕生可以想用它带来的利息；坏习惯则是债务，它越滚越大，用高利贷折磨你，最终把你引向破产。

其实大家都知道习惯的重要性，不过要养成一个好习惯并不是一件容易的事。

拖延、焦虑、迷茫，不知道从何开始，不知道怎么坚持？今天就给小伙伴们介绍一款习惯养成的利器——手帐打卡！

设计一款有颜有料有趣的打卡页，让你的行动力up(ง •̀_•́)ง

叶小绘原创

关于习惯养成，你必须知道的三件事

第一：养成周期，不少于21天

我看过很多习惯养成理论，最少的是“21天”，还有一个月、100天、180天等，说法不一。不过习惯养成都要经历这三个阶段——

1阶段：“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己去做、去达成。

2阶段：表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

3阶段：表现为“ 不经意，自然”，无需意识控制，也就是形成了习惯。

手帐教程 | 好习惯养成全靠它了

我的经验是，因为每个人性格偏好行动力不同，还有设定的“好习惯”难易程度不同，养成周期是因人而异的。

比如对于我来说，“早起”这个好习惯并不难，从小没有赖床的习惯，但是“早起跑步”这件事就需要至少3天去适应，“早起读书”就更难一点，大概一周去适应。因为睡眠不足早上刚醒的时候精神特别不好，读不进去书。

手帐教程 | 好习惯养成全靠它了

第二：习惯要“具体”

如果你设定了：早起、画画、读书…等这样的习惯，看上去没毛病啊？但是这样依旧难以有行动力。

我今天花五六个小时完成了一幅彩铅，是画画；简单涂鸦了几笔，算不算达成目标呢？所以，一定要为习惯设立具体的、明确的、可执行的标准。

“可执行”的意思是不能太为难自己，一个手绘小白想坚持每天画画五六个小时，臣妾也做不到啊~

当然，也不能太简单，否则意义不大。所以，这一部分执行起来也是因人而异的。举几个“具体”的栗子哈↓

早起 VS 早上6点起

画画 VS 每天装饰一页手帐；临摹1小时

看书 VS 每天读5页；读1小时

手帐教程 | 好习惯养成全靠它了

第三，“建设性”习惯

与其改掉一个坏习惯，不如养成一个好习惯。

自控力或者说意志力是一种资源。也就是说，它是会被消耗的！

克制自己太久，总会想要放纵一下，比如说有的女生为了控制自己买买买，一个月不出门逛街，结果压抑了太久，某天一天夜深难寐…打开某淘败了好几千（￢㉨￢）

另一方面，过度的自控、克制会转化为心理压力，对健康是没有好处的。用网上流行的说法是“生命就应该浪费在美好的事物上”，对于我来说，时间宝贵，应该用在精进自己，和热爱的事物上，包括你所爱的人。

手帐教程 | 好习惯养成全靠它了

记得备考教师资格证的时候，有这样一的题目——苏格拉底带着学生去开荒，园子里长满了杂草。苏格拉底问学生怎么除掉它们，学生们有的说用火烧掉杂草，有的说用手拔草，有的说用镰刀除草。苏格拉底说：“最好的办法是种上庄稼，杂草自然就少了。”

在我看来，多养成一个好习惯，坏习惯自然就少了。下面举几个“建设性”习惯的栗子

不熬夜 VS 晚上12点之前上床并关机

不吃垃圾食品 VS 自己做饭不点外卖

不上某宝 VS 记录在某宝的花销，每周不多于x元（养成记账和做理财规划的好习惯哦~）

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好了，现在我们对于习惯“统一了思想”，可以说说打卡页的具体制作步骤啦——

第一步，写主题

habit tracker 是习惯追踪的意思，就是每天记录。

手帐教程 | 好习惯养成全靠它了

还不知道这种简洁漂亮的手绘字体怎么写？查看我之前的教程吧，还有上百种手绘艺术字等待一去尝试。

第二步，设计打卡框

最简单的有这一种↓

手帐教程 | 好习惯养成全靠它了

第一行写想要养成的习惯，下面是养成周期，每天一个小格子。我比较习惯用30天。

当天完成后写上日期、打钩、竖小旗、填涂等等，花式打卡乐趣多，根据你的喜好或者发挥你的创意来打卡吧。

这里还有个小细节你注意到了吗？涂了半个格子是什么鬼？就是没有100%完成哈。

比如设定每天画画一小时，画了半个多小时就涂半个格子吧。习惯养成力求保质保量，要对自己诚实哦。

还有一种，第一列列举想要养成的习惯，横排是日期，纵向对比，看看你在哪个方面做得更好、收获更多吧↓

手帐教程 | 好习惯养成全靠它了

这里也有个小细节，不超过三行！也是就是在一个周期内，养成1到3个好习惯即可，如果贪心，到头来发现一个习惯也没养成，很容易对自己失望哦。

再就是这种，有木有很眼熟↓

叶小绘原创

这就是手机上的“日历”嘛，不仅可以用来习惯打卡，还有提醒自己做月计划、周计划、日程安排等的作用。

更多打卡姿势请看↓

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谁规定打卡框只能是方形呢？

留白处可以写一句话激励自己，比如：好习惯是不断升值的资本。

我的习惯是1个月设定3个好习惯目标，涉及不同方面，首先是健康或者生活，第二是兴趣方面，第三是工作技能或者职业发展。举几个具体的例子——

健康或生活：运动健身、自己做饭、早睡早起、记账理财等，一切有利于健康、美好生活的习惯

工作或职业发展：PPT，相关书籍或课程，考取相关证件等

兴趣：这方面就太宽泛了。兴趣是什么？就是那些让你喜欢得不得了的事物，一种让你心之向往的生活方式

更多打卡页设计参考素材

我相信，一个人能否成功，不是由起点决定的，而是在过程中是否有清晰的目标、保持规划并严格执行。糊里糊涂坐等幸福来临，很可能等来一个更加艰辛和充满抱怨的未来。

手帐教程 | 好习惯养成全靠它了

今天的分享就酱~不怕你学不会，就怕你没行动！

愿你早日成长为自己喜欢的样子^ω^