多点积极性，少点消极的声音

文/米兰

世界上美妙的东西有很多，但因我们把注意力放在错误的东西上面，反而触不到那些正确的东西。

从小我们就是在父母兄弟的打压下成长的，所以很多时候我们的内心会变得很消极，常常觉得自己不够好。我们会对未做完的事情担忧，或者感到压力，其实这样的你是害怕未来。当拥有一个批评性的内在声音，你可能会将此化为压力。我们会为那些超出我们控制范围的情况而责备自己。

有时候我们也想要改变，不想这么消极，不是什么事情都是自己的原因，其实。

释放自己

积极的自我对话很重要，虽然研究人员发现，鼓励的信息，比如“你将会成功”或者“你有信心取得成功”，并不总是最好的自我对话。可是我们可以选择指导性的自我对话，通过计划好行为序列而产生某种成功的结果。

将惩罚性的内在声音变成宽松的内在声音确实非常重要。

为了把自我对话从消极变成积极，我们首先需要找到那些消极故事的根源。当你意识到，其实你把别人对你的看法内化成自己的观点时，就会有助于停止责备自己。

第一步，在日记本里写下你脑海里播放的，熟悉的信息，就是它们导致了消极的自我对话。

第二步，试着用真相去代替这些话语。对自己保持一定的距离，尝试尽可能客观的看待自己。

第三步，在不确定的情况下，练习区分环境性原因和个人原因。

你并不是生来就有消极的内在声音，他是习得的，所以他肯定也可以被忘却。

不要再通过自我批评去刺激自己了，这样的认知扭曲只会让我们越来越消极。尝试改变与自己的对话方式吧，才能让自己正面积极的思考。

自我对话