科學證實的六種提升工作效率方式

成为自由工作者 (Freelancer) 是许多年轻人梦想中的工作方式，许多自由工作者以家或是咖啡厅为工作基地，少了办公室的压力，但需要为自己的工作效率负责。有些专业的自由工作者，则在家设立 Home Office，这些家庭办公室要如何才能达到最高的工作效率呢? 有科学佐证的方式可以参考。

1. 接近阳光

许多人对靠窗座位趋之若鹜（或是至少别憋在地下办公室），其实有根据的。康乃尔大学的研究报告指出，当工作者在自然采光的办公室中工作时，可抒解 84% 以上的工作压力症状。压力症状包括各种眼部、压力、头痛和视力模糊等症状。

不过，并非所有靠窗座位平等。有些窗户会引入过多的光线，因此容易产生眩光，致使工作分心，或是使座位偏热。为了避免这样的情形发生，如果在传统窗户玻璃上加装百叶窗或窗帘，反而又使得办公空间的光线不佳。上述的研究也针对办公室装设传统窗户的员工，以及办公室装设可调控自动变色智慧窗户的员工，比较两者间的使用经验差异。结果显示，若办公室装设智慧窗户玻璃，可让员工降低 10% 的倦意，而针对座位靠近这些窗户的员工，可提升 2% 的工作生产力。

2. 站着工作

战胜午后的懒意，最好是抛开座椅，以站姿工作，有一张可升降的站立专用办公桌最好。德州大学研究人员，针对两组客服中心员工在六个月期间的工作效率进行观察；结果发现，采用升降式办公桌的员工，其工作效率比传统座椅式办公桌的员工整整高出46% 。

此外，研究人员还发现，在采用升降式办公桌工作的员工当中，有近 75% 的人表示他们在使用这种办公桌工作六个月后，久坐的不适感减轻了。而且，你不用长时间站立来显现效果。研究指出，采用升降式办公桌工作的人，每日站立时间仅约不到1.6 小时，即使站立时间不长，仍可带来显著改变。

3. 小憩片刻

密西根大学的研究指出，适当小憩有助于提升对于挫折的容忍度，并强化克服困难或棘手工作的意志。与工作时不休息的人相较，习惯休息的人不太容易放弃工作。

应该歇息多久最好呢？哈佛大学的研究指出，一个人在一整天从事一连串工作时，绩效表现会随着时间而逐渐低落，不过，习惯花30 分钟时间休息的人，就可防止工作表现低落。若花60 分钟时间休息，就可以彻底恢复低落的工作生产力。

4. 办公室摆上盆栽，绿意有助于专注

增添绿意可让人感受更美好，根据卡迪夫大学心理学研究所主导的研究显示，在办公室中摆设盆栽，可提升高达15% 的工作产能，成效令人惊艳。研究人员观察了英国与荷兰两地的两间大型办公室，针对空气品质、专注力和工作场所满意度等层面，探讨绿色植物对于员工的上述想法有何影响。而且，只要在办公桌上摆个盆栽，就可以有诸多好处。

5. 参与团体竞赛活动

人们普遍认同规律运动有助于维持身心健康，但是，你知道运动也能为工作效率带来影响吗？拉夫堡大学研究人员指出，其中的关键在于选择参与团队运动，而非从事单人活动，因为这可提升团队凝聚力以及工作表现。研究中根据工作场所活动的各种优点调查了18 项以往的研究文献，结果发现诸如英式橄榄球、足球、游泳和桌球等运动，可增进办公工作效率，还有助于降低因生病造成的成本损失。对于苦恼着如何在工作时保持运动习惯的人而言，加入办公室运动团体是最理想的选择。

6. 看可爱小狗小猫的照片

趣猫咪影片和可爱小狗照片，在网路上常常能获得高度转发。你知道，这些可爱照片也能对工作有帮助吗? 答案可能出乎你的意料。看看可爱动物的照片并非是一件无聊浪费光阴的事，实际上还有助于提升工作产能。广岛大学研究人员针对「Kawaii」效应所做的研究指出，看看可爱照片实际上能够提升专注力和灵敏度。他们在从事研究测试时，要求受测人员在看过可爱动物宝宝照片后再工作，结果发现在速度、准确度和灵敏度等方面皆提升了 44.9%。对于另一组检视成年动物照片的受测人员，则仅提升了11.9%。

内容提供：Micro Job Market https://www.mjobmarket.com