黄彦蓉健康学|补钙要趁早，千万不要去体会骨质增生的那种揪心的痛

一. 补钙的认知：

（1）钙碳酸钙是含钙量最高，高达40%。

（2）鳌合钙的制剂：容易进入细胞，但是不被吸收，容易流出细胞外。

二．如何高效补钙：

如果人体对钙的利用率不高，会造成很大的浪费

（1）紫花苜蓿提高钙的利用率和机体的吸收率  (紫花苜蓿促进营养素的吸收和利用）

（2）一次性的大量钙摄入会引发一过性的胃酸分泌增加，要分次饭后 有利于吸收和不良的反应

（3）注重营养素的协调作用：钙和镁锌铜锰 ，共同构成一个强健的体魄

三.骨质增生与骨质疼痛

（1）骨质的流失本身会导致骨的疼痛 ，补钙可以解决骨质流失的骨痛

（2）骨质增生的骨痛，原因：钙的缺乏产生钙的调动多；源头在于从机体从骨中调出钙。

a.避免骨质增生 是补钙非常重要的核心

B.解决方法：每天坚持补充钙 每日足量

C.如有骨质增生补钙 ：避免骨质增生再长大

D.置换人工关节 （进口6万一个 ）

（3）维生素D能够提高机体对钙的吸收（运动减少，日照时间减少，维生素D不足 ，机体对钙的吸收率又降低了）

四.骨质增长规律，35岁骨峰值临界点

（1）35岁以前要补钙，积累骨峰值，积极补钙，钙会储存在骨骼里。35岁左右，钙不再储存在骨骼里。35岁后补钙，减少钙的调动

（2）骨峰值越高，老年发生骨质疏松的概率比较低

五.各种人群钙的摄入量

（1）1-3岁：补钙600mg/天（ 占成人3/4，不同人群的补钙量，不要按体型换算钙）

（2）4-11岁：补钙800mg/天

（3）11-14岁：补钙1000mg/天

（4）成人800-1000mg/天  更年期1000-1200mg/天  孕妇乳母：1200-1400

补钙原则：每日足量

六.含钙的食物来源：

（1）高钙食物：虾皮

（2）补钙的好食物来源：奶（乳糖有利于促进钙的吸收）

（3）误区：骨头汤不能用于补钙。  （骨头汤钙的含量跟水差不多，5个单人浴缸骨头汤量=1天补钙量）。骨头汤可以补充蛋白质和脂肪（汤的乳白色的液体：就是脂肪）