让运动持久的好方法

1.

先上两张图：

国人经常运动的比例在逐年上升 有50%以上的人没有经常性锻炼

几乎人人都知道锻炼的重要性，但现实中仍然有很多人避开了锻炼。

造成这种自我矛盾的原因很多，其中，因为运动引起生理反应，是最大的影响因素。呼吸急促、胸闷、动作迟缓、协调性下降……等等，这些生理反应引发身体负面的感受，让运动欲望急剧下降，直至停止。

所以，如果有一种方法能够降低生理反应引起的身体感受，那运动就能够更持久了。

这种方法就是：注意力管理。

2

为什么注意力管理就能够降低身体去感受生理变化的敏感度呢？

先上一段话：

注意力既受我们的意愿控制，也会被噪音刺激所影响。
以下是五种不同的注意力类型，难度依次升高。
(1)集中性注意力：能够留意到周围环境中的声音或其他事件。
(2)持续性注意力：专心处理一项且仅此一项任务，例如给客户写一封电子邮件。
(3)选择性注意力：控制自己在一项任务上保持专注，不受无关想法和周围事情的影响。
(4)转换性注意力：在两项相关的事情上快速切换任务，例如一边在课堂上听讲，一边对感兴趣的内容做笔记。
(5)分散性注意力：同时做两件事，也叫多任务处理。想要成功做到的话，其中必须包括一项自动任务，例如走路。

这段话出自于一本畅销书《单核工作法图解》

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这是一本讲时间管理的书，所以注意力管理也是核心内容之一。

随着运动的持续，生理反应会逐渐加大，当身体的难受感大于舒适感后，我们会本能的启动“集中性注意力”，身体全方位接收甚至放大难受感，运动自然就停止了。

因此，如果我们能够控制注意力，让身体接收感受的程度下降，那运动就可以持久了。

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具体怎么做才能够管理注意力呢？

原则就是：避免集中性注意力，不把注意力放在运动的身体感受上。所以，我们可以根据注意力层级，设计应对措施。

1.把注意力放在运动中的一个感受上：例如视觉感受，游泳时盯着泳池池底的瓷砖，跑步时看着远处的一个建筑物，跳操时看着墙上的一幅画，确保我们眼睛里只有这一个点。

2.缩短把注意力放在与运动上的时间，更多的放在无关的另外一个项目上：例如户外跑步时，大部分精力都专注于听歌，极小部分精力在跑步的速度、路径、频率等上，而且两个项目快速切换。

3.屏蔽运动注意力：把运动做为自动任务，完全不接受任何与运动相关的刺激，例如，时间的变化、位置的变化、环境的变化。所以我们要设置很强的第二刺激来确保不接受运动刺激，例如看情节非常刺激的剧，破案的、盗墓的……等等，怎么刺激怎么来。

特别提醒：不同的运动支持不同的注意力管理措施，千万不要在户外运动中启用“屏蔽运动注意力”的方法。

用我们的意志力去管理注意力，不仅仅能够让运动更持久，而且还能够锻炼意志力、自控力，何乐不为呢？