《轻断食：要瘦身先戒糖》读后感

进度：

1、2025年7月第5本（16.5W字 219页）；

2、2020年~至今，理财系列共计阅读44本；

3、2025年目前共计阅读44本（计划52本）。

来咯。

这是我看的第一本关于减肥的书，字数不多，一天足矣翻完，加上又有菜谱占了几十页，可能也不用一天。

但这本书是以围绕糖尿病+肥胖=糖胖症为主题写的。

我虽然没有这个问题，但是瘦身减肥确实是我这几年或者从小到大都挺在意的事情。

倒也不是说我自己胖，我一直以来应该都算是中等，不胖不瘦类型的。

身边的糖尿病人，前几年还真出现了一位，就是我的一个表弟，那确实是有点胖，他180cm左右的身高，最胖的时候接近200斤。

瘦的时候也估计难低于180斤，他患糖尿病的时候，似乎也才近30岁。

怎么得的呢？我估计是碳酸饮料，这个表弟，是个不爱喝水巨爱饮料、奶茶的人。

之前听他妈说，是有段时间她没在家，家里没饭吃，他爱玩游戏，那段时间可能饭都不吃，饿了就喝饮料奶茶的节奏。

然后，等他妈回家的时候，看到他的样子已经是病态了，看起来很憔悴、瘦了很多。

于是带他去医院检查，结果就是糖尿病。

我由此加深了对这个病的印象，要一辈子往肚子上扎针，并且无法根治......

他妈说幸好这种药不贵，但我觉得，没管好他才是最大的问题。

从小饭桌上的肉菜就都是紧着他吃的，我表妹在家做家务，他妈从不喊他帮忙。

可这本书里说，糖尿病通过饮食调理减重后保持的话，是可以离开药物的。

核心就是控糖，糖尿病嘛，本身就是糖分在体内的量的问题。

而减重可以影响体内脂肪分布与消耗，瘦下来了，也就代表身体更接近健康状态了。

控糖并不容易，尤其是对于我们国人而言。

我们的每日的饮食中碳水化合物的存在是重中之重，缺了这个，我想很多人都是很难坚持的。

并且，不吃碳水还会掉发、影响女性内分泌。

我知道这点，是因为我去年在客户公司那边有段时间就因为胖了不少就戒掉了米饭。

得有一个月的时间，早餐都是牛奶泡麦片+鸡蛋，中午在客户公司饭堂吃菜，晚饭不吃或随意吃少量水果、零食之类。

那会儿我大把大把掉头发，后来跟同事们聊才知道吃因为没吃碳水。

老板娘得知后也和我说，不止掉发，可能还会影响月经，吓得我立马就恢复吃米饭了。

本书食谱看起来都不错，挺好吃，但是呢，我感觉更适合西方人士的样子。

比如早餐很多都是奶昔，这玩意儿我从来没喝过。

做法看起来也不简单，难怪都说减脂餐是有钱人吃的，从材料到做法都不是寻常的嘛。

哦对，说起来本书提及靠减脂餐减肥也是错误的，它并不提倡减脂餐，而是说脂肪是需要的，反而应该减的是碳水。

不只是减，应该是大减碳水了。

看完觉得，就是一个8周每日800大卡能量摄入的饮食疗法，针对的是快速减重、持续减重，打造合理的、健康的饮食日常的一本书。

减肥要少吃这点，确实我也很认可，每天800大卡就意味着减少份量。

越胖的人，按照本书的菜谱吃前期就减重越多，像书里那些体重200斤左右的西方人士，第一周常常是可以减掉8-10斤以上的。

菜谱针对的是持续性的饮食日常，因此，我认为其实就是主打一个减量+提质。

也就是说要减少食物的同时，吃得更好。

我这几年，也确实越发觉得30+后代谢真的变慢很多，靠以前的饭后站立半小时+不吃晚饭，无法保住我的105斤左右体重。

虽然，165cm净身高这个体重还好，但是，臀部的脂肪堆积明显多于30岁以内。

书里说，胖，不只是会胖在外在，内在有时候也会胖。

比如说，脂肪如果被分布在血管壁的话，影响全身血液的通常运输，更会引发心脏病。

因而，并不是只有胖子更易得糖尿病，现今已经发了不少瘦子也得了糖尿病了。

而且，甚至出现一些幼儿园小朋友的糖尿病病例。

我算是无心插柳看了这本书，我当然也不想得这样的病，本来还以为我不怎喜吃甜食，饮料也几乎不喝，应该不会有这种危险存在的。

但如果平时吃的米饭、面条里的碳水化合物超量也会引发得这种病，那就真要重视减碳了。

不早了，就到这儿吧。

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作者介绍：

里拉，90后，2018年创业，坐标广东，从事人力资源行业。

闲时做做滴滴顺风车司机，也和朋友开过两家女装店。

2020年3月开始码字日更，5月29日正式买入第一只股票，至今仍行走在回本之路。

在这里，我会分享我的工作、生活、理财，以及看了些什么书。

目前，正在践行每年52本书计划（2023年圆满达成，2024年农历年前达成）。

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