减肥之饥饿篇

说到减肥，大家都会觉得肯定要挨饿了，其实不是这样的。下面给大家讲一下“饥饿”的相关知识。

我们知道气候有春夏秋冬的自然变化，其实饥饿也是有它自然的生理节奏的。

为什么这么说呢？如果饥饿只是单纯因为缺乏食物，那么在经历了一个晚上的长时间断食后，早上的我们理当肚子饿才对。可是就我个人的经验和研究调查都显示，早上的饥饿感是最低的，早餐通常也是吃得最少的一餐，而不是最大的一餐。

饥饿感是循着自然的生理节奏来的，完全独立于进食或断食的周期之外。就像白天和黑夜，无论你白天睡了多长时间，到了晚上自然发困，如果不睡觉，第二天就会受到很大影响，因为睡眠也有它自然的生理节奏的。

那么，饥饿感的节奏是怎么样的呢？

饥饿荷尔蒙皮质醇，会在自然的生理节奏下起起落落，早上8点很低，晚上8点很高。所以相对来说，早上7：50分是最低的，晚上7：50分达到最高峰。这些自然的节奏一直存在于我们的基因组合里。

饥饿并非是你越久不吃东西就越饿这么简单，饥饿荷尔蒙扮演了重要的关键角色。

值得注意的是，长时间断食的人，饥饿荷尔蒙皮质醇，会在头两天是高峰，然后稳定下滑，这跟我们临床上所观察到的现象完全吻合：饥饿感在头两天显得最严重，不过尝试过较长时间断食的人，大多表示饥饿感通常在第二天过后就消失了。

通过了解饥饿感的生理节奏，对于我们的减肥有什么帮助呢？

我们可以根据饥饿的自然规律来设计饮食。

早上8点，饥饿感很低，那么我们就不需要吃那么多东西，喝杯自榨果汁就已经足够了。

晚上8点是饥饿感最高峰，同时在这个时候，胰岛素会受到食物最大的刺激，换言之，同样份量的食物，在晚上吃会刺激出更高的胰岛素，储存更多的脂肪，这也是为什么吃夜宵特别容易长胖的原因。

所以，最理想的方法是中午时分吃最大的那一餐，而晚餐就吃最少份量又是最容易消化的食物。

这样就能保证你不发胖，又能减肥，还能减少饥饿感！

感谢您的观看！咱们下次再见！